在当今社会，越来越多的年轻人开始意识到健身的重要性，也有一些人通过网上平台，分享自己的健身日常，而从一个普通人成长为健身网红。

性别不同现身的目标可能也会有所差异，通常情况下来讲，多数女性朋友健身是为了能够减肥或者是练出曼妙曲线身材。

而男性朋友则是为了能够练出强壮的肌肉身材，展示出属于自己男性魅力。

今天我们介绍的这位国外的健身达人，他就是一个拥有强壮肌肉身材的人，尤其是他强壮的背阔肌，让人看了之后心生羡慕。

除了背阔肌之外，他的手臂力量看上去也非常的足，而且他的腹肌相当明显，大腿部位的肌肉也练得足够强壮，看到这里你是否有所心动呢？

如果你也想要练出像他一样的强壮背阔肌，不妨我们接着往下看。

背阔肌是人体最大的肌肉之一，它不仅对于身体上半身的力量和稳定性起着非常重要的作用，而且还能够帮助改善身体的姿态以及减少背部疼痛的风险，通过练出强壮发达的背阔肌能够提升男性魅力和自信。

而想要练出强壮的背阔肌，可以尝试下列健身动作。

首先，第1个动作就是宽距引体向上。该动作是锻炼背阔肌的基本训练动作，通过这个动作能够全面刺激到背部肌肉群，从而增强背部肌肉力量。

此外，第2个训练动作叫作高位下拉，这个动作在健身房也是十分常见，通过该动作的练习，可以帮助有效拉伸和收缩我们的背阔肌，从而促进肌肉的生长。

第3个动作叫做单臂哑铃划船，这个动作可以帮助训练者锻炼到两侧的肌肉群，从而提升肌肉的对称性以及力量性。

第4个动作叫做杠铃划船，通过杠铃划船，这个动作可以帮助增加背部肌肉的负荷，从而促进肌肉体积的增长，达到锻炼背阔肌的目的。

以上4个动作均是常见的，有助于帮助锻炼背阔肌的动作，除了进行动作训练之外，还要充分注意营养的补充，尤其是高蛋白饮食，有助于肌肉的修复和生长。

我们始终要记住，练出强壮的背阔肌是一个系统性的工程，需要科学的训练方法，合理的饮食计划，以及充足的休息时间，通过正确的训练动作，才能够锻炼出像这位国外健身小哥一样的背阔肌。