对于广大健身男性朋友来说，健身增肌无疑是他们训练的重点。而健身增肌是一件需要花费时间和精力的事情，有些人虽然花费的时间也比较多，但是增肌效果却并不明显。

而有些人找对了健身增肌的方式，练出了一身结实的肌肉。

今天我们介绍一位来自国外的健身达人，他跟其他的健身达人一样，在网上晒出了自己的照片，只见照片中的他拥有一身的腱子肉，蝙蝠背加不对称腹肌，让他看上去特别的有男人魅力。

手臂犹如大力水手一般，肌肉高高耸起，感觉血管都能够看出来，确实让人眼前一亮。

他的胸大肌的厚度非常的给力，即使不是在泵感的状态下，胸大肌的轮廓依然具有立体感和线条感。

超健壮的二头肌让他的身材更具肌肉张力，无论从哪个角度看都能够呈现出肌肉魅力。

这样的肌肉身材应该是每一个男性朋友都梦寐以求的吧。

如果你也想和这位健身博主一样练出结实的肌肉身材，那么首先我们需要做的就是找对一个正确的健身方式，同时还要降低体脂率。

降低体脂率是健身增肌的前提，想象一下，如果你的身体上脂肪占比比较重，那么即便是你进行再多的力量训练，可能花费的时间都会比较长。

将身体内多余的脂肪减掉，再配合上适当的力量训练，这样才能够让肌肉轮廓更加的明显，才能够练出更加结实的肌肉。

而降低体脂率，需要用到有氧训练，有氧训练的种类有很多，例如跑步、游泳、跳绳等等。

具体选择哪一项运动，完全可以根据自己的喜好，建议在这个过程当中，每次进行有氧训练的时间都不要低于30分钟。

当体脂率降低到一定范围之后，我们接下来做的就需要进行力量训练。

在这里建议刚开始的时候要选择一些具有全身性的、复合型的训练动作，这样可以兼顾到我们身体的大部分肌肉群。

在整体的肌肉得到锻炼之后，可以进行局部的训练。例如你想要胸大肌变得强壮一点，那么可以多做胸部训练动作，你想要腹肌明显一些，那么可以多做腹部训练动作。

最后还要强调一点，男性朋友千万不要忽视腿部的力量训练，练出强壮的大腿，有助于提高整体的运动表现。