作者：向阳而生（富书作者）
你有没有过这样的经历：
越想忘记一个人，越是经常想起；
在同事面前出丑，虽然被安慰没事，但经常忍不住懊恼，为什么当时那么蠢；
晚上失眠睡不着，不停说什么都别想，脑子却控制不住地信马由缰。
这就是“白熊效应”。白熊效应简单来说，就是越不让做一件事，就越想着这件事。
它会使人产生自我内耗，想得很多，做得很少。
这种不断地自我纠结、自我挣扎、自我斗争，会消耗掉所有的精力和信心，最终没有勇气开始行动。
只有不在意他人评价，不奢求事事做对，不妄想人人喜欢，拥有“被讨厌”的勇气，才能做真正的自己。
自我内耗，一场与自己的斗争
糟糕的从来不是生活，而是对待事情的态度和选择，生活能不能过好，最终取决于自己。
印度有一位知名的哲学家。
某一天有个女子来找他说：“我比任何人都爱你，我想做你的妻子。”
哲学家对她也一见钟情，却说要考虑考虑。
然后他用研究学问的精神，将结婚和不结婚的好与坏列出来对比，发现好与坏是均等的，这让他不知道如何抉择。
从此他陷入无法决定的苦恼中，直到有一天他想明白，在无法取舍时，应选择从没经历过的那一个，于是他决定娶她。
哲学家来到女人家里求婚，女人的父亲告诉他来晚了，女儿已经是三个孩子的母亲了。
哲学家听了差点当场崩溃，之后两年，他抑郁成疾，临死前将自己所有的著作都烧毁，只剩下一句对人生感悟的话：
如果将人生一分为二，对未来的人生哲学是“不犹豫”，对过去的人生哲学是“不后悔”。
当好事来临时，他选择了纠结和内耗，耽误了时间，也错过了姻缘。
当事情无法改变时，他选择了后悔和自责，不仅于事无补，还断送了生命。
内耗的人，总是在反悔过去，忧虑未来，唯独没有活在当下。
对于不可改变的东西，保持乐观；对于不可控制的东西，保持谨慎；做该做的事，并且接受事与愿违。
人生是用来体验的，不是用来演绎完美的，无论你怎么选择，都会留有遗憾。
你选了白月光，就会后悔没选朱砂痣；选了朱砂痣，又会后悔没选白月光。
不论选择对错与否，遗憾与否，都是人生的体验而已，一切都是最好的安排。
拥有翻篇的能力，具备重新开始的勇气，才会让人生有更多的体验。
自我内耗，正在慢慢毁掉你
内耗的人，很容易因为一些琐碎的小事而责怪自己，严重影响自己的情绪。
前段时间，“李雪琴内耗好严重”上了热搜。
主持人采访时问她：“你觉得自己精神内耗吗？”
李雪琴很认真地回答：“我晚上睡不着的时候，就会数自己生命中犯过的错，数完之后，就会怪自己。”
在《五十公里桃花坞》中，她经常会因为说错了话、做事不周全这类小事，不高兴、沮丧、自我否定，一个人沉浸在痛苦中不能自拔。
在《非你不可》中她说：“我会因为两年前人家跟我说了一句谢谢你，我没说不客气而焦虑；我会因为人家跟我说对不起，我没说没关系而焦虑。”
听完李雪琴这番话，刘震云说，人有时候会有个误区，会有意识地放大一件事的重要性，不太在意对自己好的事，反而重视那些对自己不好的人，希望得到所有人的认可。
内耗的根源是没有处理好与自己的关系。
遇到事，脑补太多，一点点把自己拖向无尽的深渊。
莫言曾说：“对待人生最好的态度是为喜欢自己的人而活着。为不喜欢自己的人而难过，会让你在喜欢自己的人那里，也没有了快乐。”
人的精力是有限的，要将自己的精力放在值得的人、值得的事情上。
那些不重要的人和事，不理、不想、不问，随他去吧，反正根本不重要。
学会接纳自己、原谅自己、放过自己和鼓励自己。
不抱怨、不自责，行动起来，一点点改变，才能让自己慢慢变得强大。
做到这三点，走出自我内耗
心理学家阿德勒认为：你的成功和幸福，与其他任何人无关，所有的一切都取决于你自己。
面对那些让你内耗的人或事，用什么样的心态去看待，直接影响生活质量和幸福感。
不管生活还要多久才会变好，都要先把自己变好，自己变好了，其他的事才会跟着好起来。
1、不要活在别人的嘴里
莫言在《如何对待不喜欢你的人》中有段话：“外界嘈杂的声音真的不重要，不要因为别人不好的言语就怀疑自己，影响自己的情绪。”
同样一句话，即使再有道理，也会有人不认同。
你没成功时，别人会说，你说得那么厉害，怎么混成这样？
你成功了，别人又会说，你现在成功了，放屁都是香的啦。
所以无论你说什么，怎么说，什么时候说，都会有人说你这不是、那不是。
既然这样，又何必要在意他人的想法。
我做自己喜欢的事，关你屁事，何须你指手画脚。
你喜不喜欢我，是你的事，关我屁事，我又何须在意。
关你屁事和关我屁事，记住这两句，就可以让你从别人的嘴中走出来。
2、不要陷入自我否定里
董宇辉在采访中说，他有段时间无比的自我否定，很痛苦，很沮丧，彻夜失眠，想要离开新东方。
他看不到自己的价值，觉得自己只会在讲台上夸夸其谈，真正做事情不见得比别人擅长，不见得比别人有优势。
他准备走之前和孙老师告个别，孙老师从他身上看到了他内心真挚的追求，就说：“当你不知道有什么用的时候，你要做的就是彼此相信、彼此依靠、彼此取暖，我们总会找到出路的。”
孙老师的话给了他信心和乐观，所以他就留下来了，才有了现在的发展。
比被人否定更可怕的，是自我否定。
看别人总看优点，看自己总看缺点，当然是越看越没信心。
每个人都有自己的优势，只是需要发现的眼睛。
用积极的态度不断肯定自己、相信自己、认可自己，才能活成自己心中的样子。
每个人都有闪光点，只有发自内心的自我认同，才会在追逐梦想时，即使道路艰辛，困难重重，也不会放弃。
3、现在马上立即行动
20世纪初，一名记者接到任务，采访一位成功的犹太商人。
记者问：“您公司发展这么好的原因是什么呢？”
商人回答：“绝不拖延，立即行动。”
记者接着又问：“公司前期的经营很困难，您是如何克服的呢？”
还是一样的回答。
记者又问：“您成功的秘诀是什么？”
回答依然没变：“绝不拖延，立即行动。”
记者觉得商人很无趣，而这个说绝不拖延，立即行动的商人，就是大名鼎鼎的富兰克林。
立即行动，就是跨越障碍、克服困难的最好办法。
停止自我内耗，先完成再完美。
王阳明有句话：“山高万仞，只登一步。”
就是登山时不管前面的山有多高，路有多远，心只在当下眼前的这一步。
安心把眼前这一步走好，又轻松又从容，然后就轻松地登上了山顶。
想得太多，什么事都干不了，认定是正确的就立即去行动，只有行动，才能改变。
针对自我内耗，曾国藩早就用十六字箴言给出了答案：“物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。”
未来是什么样，不是我们能控制的，不要过分担忧，来了，就欢迎它。
过去的已经过去，我们也无法改变，不要后悔，过去了，就随他去吧。
我们唯一能把握的，只有现在，只有活好当下。
未来不足惧，过往不须泣，停止自我内耗，跟自己和解。
人生没有无用的经历，只要自己一直往前走，不停下来，就能看到更美的风景，就能体验到更多的不同。
愿你保持健康乐观，没有内耗，每天都是好日子。
作者简介：向阳而生，富书作者，一个人要想成功，你都需要一种能力来支撑你做好自己，不被阻挠，不被诱惑，这就是屏蔽力，富书第4本新书《屏蔽力》正在热销中，你的生活，需要屏蔽力，和500万人一起升级生活认知，本文：富兰克林读书俱乐部，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究注：本文章图片来源网络，如有侵权，请联系删除
