DarkRunners 团长曾在一次采访被问及「近10年大众对夜跑看法的变化」时说：“不用说 10 年前，哪怕是 7、8 年前，我去一些上海老街跑步的时候，都会有居民说：「你们在干嘛？神经病呀一群人，大晚上跑步。」他们会有很多质问和疑惑。但现在我们去的话，就完全没有了，他们会说这是夜跑的，会跟我们说加油，我相信这个是最明显的变化。”

从被当成“神经病”，到被路人喊加油，夜跑人数一直在增长，也不断的被大众接受。

我就是从去年5月养成了夜跑的习惯，跑步近1年，体重减轻8斤，生活习惯也有很多好的改变。身边朋友也很多鼓励我，或是准备加入我的。但同时，也有一部分人说我是假装积极，假努力，因为我是熬夜跑步，而不是早起跑步…… 说实话，我之所以选择每天21点出门夜跑，真的不全是因为早上起不来！

有人喜欢清晨的空气，就有人爱夜晚的静谧。相比于早上挤时间去跑步，我更喜欢在结束了一天的工作后，换上装备出门跑个几公里，在奔跑的过程中我的精神会渐渐放松，心情也会变好，运动结束后回家洗澡、看书、睡觉。第二天起床后，元气满满。

更何况，夜跑，真的好处多多。

夜跑的好处

>> 减肥美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这就代表，夜跑减肥可能会事半功倍哦。

>> 对健康有益除了跑步本身能带给我们身体的益处外，日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

>> 提升睡眠在一些针对成年人的夜间运动对睡眠的影响研究中，表明非剧烈强度，在运动后保证有一个小时以上恢复时间的夜间运动，有助于提高睡眠质量。 我一般在12点睡觉，所以会选择晚上9点跑步，运动一个小时左右回家洗漱，保证运动距离睡眠2小时距离。你可以根据自己的作息时间，选择一个跑步时间。同时，请注意平时夜跑运动强度不宜过大，跑个3-5公里即可。

>> 调节心情被工作压榨一天后，运动一会，绝对会让你由内而外的放松快乐。

>> 培养健康饮食习惯很多人说夜跑一路上都是烧烤、烤冷面、麻辣串的诱惑，其实不然，有夜跑习惯的人反而会注意在晚餐时避免摄入高热量食物。我个人会有两个明显感觉，一是晚上吃太油腻的东西会让我跑步时总是想吐，二是一想到减肥我也会主动避开这些食物。

>> 放松身体经过了一整天的活动，我们的肌肉在晚上灵活度也会稍稍好转，这个时候去运动，自然状态更好。悄咪咪的说，有人说夜跑容易PB哦。

有几点需要注意

>> 不要太晚虽然咱们选择了夜跑，但这并不代表有理由熬夜。就是你是夜跑，还是建议10点前结束运动，避免睡前太兴奋影响睡眠质量。 这里也说下我选择9点出门夜跑的原因，我一般晚上7点下班，到家8点左右（人在北京，通勤时间也比较长），我给自己规定的运动时间就是9点，时间一到就出门跑步。当然，有时候也会因为犯懒，或者加班导致无法按时出门，这种情况我会选择30分钟的力量训练，或者干脆躺平～

>> 注意运动强度再提醒一下，夜跑不适合高强度训练，轻松跑即可。

>> 注意安全注意两条，一是不要选择偏僻路径，尽量选择光线好且被监控区域（最好周围有摄像头，或者你知道如何快速的找到警察、保安）；二是尽量不要带耳机，如果实在不能放弃音乐的话，建议你不要选择降噪耳机，尽量保证自己能听到周围的声音。 当然，如果能有人陪你一起跑，那就最好不过了。

>> 带上充好电的手机以防万一，随时联系。

>> 穿戴反光装置如果跑步路线不够明亮，一定要穿戴反光装置在身上。

>> 不要放松警惕无论你是晨跑还是夜跑，都要清楚的知道这两个时间段路上人都不多，所以不要放松警惕，时刻注意保护自身安全。

一些关于夜跑的Q&A

>> 先吃晚饭还是先跑步？如果你选择晚上6点夜跑，跑完休息半小时吃饭，这样可以在晚上8点前吃完晚饭，那么先夜跑后吃晚饭没有问题。 但如果你像我一样，跑步时间比较晚，就建议跑前1小时吃晚饭。以我为例，一般会在6点钟吃饭（悄咪咪的说，我会在工作时间带薪吃饭）。 顺便补充一点，一般夜跑后不需要额外加餐哦。

>> 晚上不是空气质量差吗？还能跑步吗？朋友，无论啥时候跑步，我都建议你开跑前拿出手机打开天气app查看一下空气质量。因为，只要空气质量不佳，任何时间都不建议外出跑步。

>> 夜跑不会影响睡眠吗？前文讲了，只要时间控制好，不仅不会影响你的睡眠，还有助于你一夜好梦。

>> 夜跑没有晨跑减肥？但凡是问这种问题的朋友，我就一个建议，无论夜跑还是晨跑，先跑起来再说。 总之，无论晨跑还是夜跑，只要能跑起来就好，自己跑的开心就好。跑步呐，最重要的是你在享受这个过程 。

封面图片源自：DarkRunners

文章配图源自：网络&摄图网