【原文】

除非你能拥有当下的力量，否则你所体会到的每一个情绪痛苦都会残留一部分，继续在你体内存活。它会与你过去已经存在的痛苦合并，并在你的大脑和身体内扎根。……这种积累起来的痛苦是一个消极的能量场，占据着你的大脑和身体。它就是你情绪的痛苦之身。痛苦之身有两种存在模式：休眠和活跃。……痛苦之身害怕被你发现。它的生存取决于你对它无意识的认同，以及你面对内在痛苦时，那种无意识的害怕。……请保持临在状态，对痛苦保持关注，守卫你的内在空间。你需要充分地保持注意力，才能直接地观察痛苦之身并感受它的力量。这样，它就无法再控制你的思维了。……将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。

—《当下的力量》第二章之“瓦解你的痛苦之所身”

【转述】

只有当下的临在力量可以瓦解情绪痛苦，也就是说，只有当我们全然地处在当下，我们才能够觉察并释放掉那些残留在体内的情绪痛苦。这些痛苦不断积累，形成了一个消极的能量场，即“痛苦之身”。通过保持临在状态，我们可以直接地观察并感受痛苦之身的力量，从而逐渐摆脱它的控制。

【体验】

大学毕业前期，曾经历过一段特别艰难的时光。那段时间，我面临着学业的压力、人际关系的困扰以及对于未来的迷茫。这些压力和困扰让我感到无比焦虑，仿佛身陷一片黑暗的迷雾之中。夜深人静时，过去的经历就会像电影一样在脑海中回放，我会反复咀嚼那些令我感到挫败和伤心的瞬间，这让自己陷入更深的沮丧之中。这些情绪痛苦仿佛是一股无形的力量，紧紧地束缚着我，让我无法摆脱。

然而，就在那个时候，我得到了心理学课程教授的帮助和鼓励，尝试将注意力从过去的痛苦中转移到当下的感受上。每当我感到焦虑和沮丧时，我会停下来深呼吸，感受气息在身体内的流动，或者闭上眼睛，聆听周围的声音，感受身体的触感和内心的情绪变化。通过保持对当下的觉知和关注，我逐渐感知到那些过去的痛苦，只是存在于记忆中，它们并没有作为实体存在我的体内。当我用意识之光审视时，它们就像烟雾一样逐渐消散。我开始意识到，我真正需要面对的不是过去的痛苦，而是当下的感受和需求。

我静静地感受着内心的情绪变化，不去评判，也不去分析，只是简单地接纳它的存在，并用呼吸去安抚它。随着时间的推移，我逐渐地感受到内心的平静和力量。那种沮丧和失落的感觉并没有消失，但它们不再像以前那样控制着我。我开始明白，情绪只是内心的一种反应，它们并没有好坏之分。当我能够接纳并关注它们时，它们就会失去对我的控制力。

通过多次的实践和体验，我逐渐找回了内心的平静和自信。我不再被过去的痛苦所困扰，也不再害怕未来的不确定性。我开始真正地活在当下，享受每一个呼吸和瞬间。这种转变不仅让我更加自信和快乐，也让我更加有力量去面对生活中的各种挑战。

【行动】

运用当下的力量来感受、调理和修复情绪：

第一，每天进行冥想练习，提升自己的觉知能力。通过冥想，可以更加清晰地觉察到内心的感受和需求，从而更好地应对各种情绪挑战。

第二，遇到情绪痛苦时，勇敢地面对它们，不逃避，也不压抑，在意识之光的照亮下，让它们无处遁形，逐渐消散。

第三，努力保持临在状态，对内心的感受保持持续的关注。当我觉察到痛苦之身的存在时，学会用爱和接纳去化解它们施予自己的痛苦和压力。

第四，定期回顾自己的成长和进步，激励自己继续前行。我相信，只要我坚持这样做下去，我就能够拥有一个更加健康、和谐和自由的内心世界。