菠菜木耳鸡蛋蒸包营养丰富，非常适合三岁的宝宝食用。

菠菜：

菠菜有“营养模范生”的称号，每100g菠菜中含有蛋白质2.6g，碳水化合物2.8g，胡萝卜素含量最为突出，可达1.5mg，高于绝大部分蔬菜类食物，此外，菠菜中所含钙和铁较丰富（但容易与草酸结合影响吸收率，故烹饪前应先进行焯水），其他维生素矿物质也齐全，是日常应经常食用的蔬菜。

木耳：

每100g木耳（生）含蛋白质12.1g，脂肪1.5g，碳水化合物35.7g，膳食纤维29.9g，维生素E11.34mg，钙247mg，铁97.4mg，此外还含有部分B族类维生素。黑木耳能抑制血小板聚集，因而对防治冠心病或其他血管硬化性疾病有着重要价值。

鸡蛋：

每100g鸡蛋中含蛋白质12.3g，脂肪8.8g，铁2mg，锌1.1mg，硒14.34μg，以及其他多种维生素和矿物质。鸡蛋中所含蛋白质质量优异，是自然界各类食物中蛋白质生物价最高的一种，蛋黄中富含卵磷脂，在体内可转化为乙酰胆碱，是促进大脑发育、保持人脑记忆旺盛不可缺少的物质。

菠菜木耳鸡蛋蒸包可以经常给三岁的宝宝食用，但切忌膳食种类单一，儿童生长发育迅速，对各类营养素的需求量都较高，所以为宝宝做包子的时候经常变换馅料非常有必要，如番茄牛肉包、青椒鸡肉包、彩椒胡萝卜肉馅包等都可以让宝宝们尝试。