缓解焦虑的心情可以通过一系列的方法来实现。以下是一些常见而有效的技巧：

深呼吸练习： 深呼吸是一种迅速且有效的放松技巧。深吸气，然后缓慢呼气，专注于呼吸的感觉。这有助于调整自律神经系统，降低心率和放松身体。

冥想和正念： 学习冥想和正念练习可以帮助你保持当下的专注，减轻对未来的担忧。通过冥想，你可以培养平静的心境，减轻焦虑。

运动： 适度的体育锻炼可以帮助释放紧张感，提高身体的代谢率，并促使大脑释放有益的神经递质。选择你喜欢的运动方式，如慢跑、散步、瑜伽等。

分散注意力： 尝试将注意力转移到其他事物上，以减轻负面思维的压力。可以进行一些简单的任务或活动，如阅读、画画或听音乐。

与他人分享感受： 与朋友、家人或同事分享你的感受，找到支持系统。有时候，与他人交流可以减轻孤独感，获得理解和支持。

规律的生活作息： 确保获得足够的睡眠，并保持规律的生活作息。睡眠不足可能加剧焦虑感。

认知行为疗法（CBT）： CBT是一种常用于治疗焦虑的心理治疗方法。它帮助个体识别和改变负面的思维模式，并通过积极的行为反应来调整情绪。

自我关爱： 给自己一些时间，进行一些让自己感到舒适和愉悦的活动。这可以包括阅读、沐浴、聆听音乐等。

寻求专业帮助： 如果焦虑感持续或严重，寻求专业的心理健康支持是重要的。心理医生或心理治疗师可以提供专业的评估和治疗建议。

请注意，每个人对于缓解焦虑的方法可能有所不同，因此可以尝试不同的技巧，找到适合自己的方式。如果焦虑感严重或长时间持续，建议咨询专业医生或心理健康专家。