随着冷空气覆盖，全国各地都开始步入冬天这个寒冷的季节，都说秋收冬藏，冬天是最容易囤积脂肪的季节，厚厚的衣服一穿，往往让自己忽略了身材体重上的变化。因此，冬天在饮食上同样不可大意。

下面3个冬天饮食的注意事项，想要冬天减肥的一定不要忽略。

1、不是每个人都适合“进补”

每到冬季，很多美食博主会建议一些有手脚冰冷之类症状的人吃一些进补的食物，活络身体的气血，比如麻油鸡、姜母鸭、羊肉煲等等，这些美食虽然可口诱人，而且的确具有补气的作用，但对于绝大多数人来说，可能会导致补的太多。

现如今物质丰富，平时吃的就已经足够好，无需额外补充太多营养，补太多这类高热量的食物还可能会造成长痘痘、口干舌燥、口腔长疱等，因此除非身体真的有异常，否则正常人无需额外补，避开这类大补之物，自然也就能避开绝大多数的热量雷区。

2、少吃“白”字头食物，多摄入蛋白质

有人吃得多，有人不愿吃，为了保持形体，还有部分人选择不吃太多食物，这其实也是错误的饮食方法，在保证营养足够的情况下，我们可以从饮食分类上控制热量的摄入。

比如想要避开冬天发胖的概率，我们可以避开“白”字头的淀粉类食物，比如白馒头、白面条、白饭、白吐司、白面包要尽量避免。这些精致食物升糖指数比较高，容易造成脂肪堆积，可以选择原型替代比如地瓜、山药、芋圆、南瓜、糙米饭等。

另外还应保证足够的蛋白质，很多女性蛋白质摄入实际是严重不足的，即便是早晚各自一个鸡蛋，也不够6.5g/蛋的摄入量，蛋白质依旧不足。蛋白质的摄入量可以以自身体重为标准，每1kg体重摄入1g蛋白质，如50kg体重每天建议摄入50g的蛋白质。

3、喝够足量的水

冬天最容易忽视的就是喝水，一喝水上厕所麻烦，坐在座位上暖和，去打个水太冷等，不爱动也不爱喝，但没有足量的水，身体新陈代谢会降低，脂肪就更易囤积在腹部、臀部、大腿等位置。

每天应摄入约1500-2000ml足量的水，实在不愿意走动，也可以在座位上放保温壶或者恒温壶，随时随地可以有口热水喝，也可以用肉桂、苹果醋、柠檬等泡一杯热茶，用茶饮增加口感风味，也能改善血糖、血脂等问题。

想要控制体重，饮食、运动、睡眠缺一不可，养成良好饮食习惯，适当制造热量缺口，保证充足睡眠时间，才能拥抱更好的生活品质。