一、每天睡多久健康？
专家建议年龄在18至60岁之间的成年人每晚至少睡7小时。然而，美国大约35％的成年人睡眠不足。
成年人应保持清醒不超过17小时，以满足疾病预防控制中心的睡眠建议。
二、一个人可以最长多久不睡觉
大多数成年人每晚需要至少7个小时的睡眠时间。
睡眠要求因人而异，也取决于一个人的年龄。例如，婴儿需要的睡眠时间是成人的两倍。
然而，一个人在没有睡眠的情况下能够存活的时间仍然不清楚。根据2010年的一篇评论，目前一个人不睡觉的世界纪录是266小时，相当于超过11天。
最着名的睡眠剥夺实验发生在1964年，当时一位名叫兰迪加德纳的加州高中生设法保持清醒264小时。
在11天结束时，加德纳变得偏执，甚至开始产生幻觉。然而，据报道，他在没有任何长期身体或心理影响的情况下康复。
三、什么是睡眠不足？
当一个人睡眠少于身体需要时，睡眠不足就会发生，睡眠不足的影响因人而异。
儿童和青少年需要比成年人更多的睡眠，因为他们的大脑和身体仍在发育和成长。因此，儿童睡眠不足的影响有时可能更严重或更持久。
成人睡眠不足的一般症状包括：
白天疲劳和困倦注意力不集中、警觉和记忆困难协调不足易怒食欲增加情绪变化经常或长期的睡眠不足也会增加人患多种健康状况的风险，包括肥胖，糖尿病和心脏病。
四、睡眠不足会致命吗？
在某些情况下，睡眠不足可能是致命的。
例如，睡眠不足会增加发生危险事故的风险。根据美国国家公路交通安全管理局（NHTSA）的数据，2015年，美国警方报告了90,000起涉及睡眠不足司机的机动车撞车事故。国家公路交通安全管理局还指出，昏昏欲睡的驾驶在2017年夺去了795人的生命。
一种称为致命性家族性失眠症（FFI）的难以置信的罕见睡眠障碍也可导致死亡。
FFI是由朊病毒蛋白（PRNP）基因突变引起的遗传病。突变基因产生错误折叠的朊蛋白，积聚在下丘脑中，下丘脑是调节睡眠的大脑区域。
FFI的症状通常出现在成年中期，包括：
轻度失眠会逐渐恶化减肥食欲不振体温变化进展迅速的痴呆症目前尚无治愈FFI的方法，死亡通常发生在首次出现症状的人的12-18个月内。
五、24小时不睡觉的危害
一个人在24小时不睡觉后可能会出现协调和记忆受损。
大多数人将在24小时后开始体验睡眠剥夺的影响。美国疾病预防控制中心声称，保持清醒至少24小时与血液酒精含量（BAC）为0.10％相当。在美国，使用0.08％或以上的BAC驾驶是违法的。
24小时不睡觉的影响包括：
睡意易怒注意力不集中和记忆困难减少协调判断力受损短期记忆问题提高了应激激素水平，如皮质醇和肾上腺素血糖水平升高事故风险较高肌肉紧张其中许多影响的发生是因为大脑试图通过进入医生称之为“局部睡眠”的状态来节约能量。在局部睡眠期间，身体暂时关闭大脑某些区域的神经元而不是其他区域。
进入当地睡眠的人可能看起来完全清醒，但他们执行复杂任务的能力将显着下降。
睡眠剥夺也会扰乱身体的自然睡眠 - 觉醒周期，这会影响调节激素：
发育食欲代谢强调免疫系统六、48小时不睡觉的危害
睡眠不足的影响加剧了一个人保持清醒的时间越长。在48小时不睡觉之后，一个人的认知表现会恶化，他们会变得非常疲惫。
此时，大脑将开始进入完全无意识的短暂时期，也称为微睡眠。微睡眠不自觉地发生并且可以持续几秒钟。
七、72小时不睡觉的危害
在没有睡眠的72小时后，睡眠不足症状和疲劳将进一步加剧。在没有睡眠的情况下连续3天将对一个人的情绪和认知产生深远的影响。
在2015年的一项研究中，两名宇航员在保持清醒72小时后，其认知功能受损、心率加快，积极情绪减少。
保持清醒72小时的一些影响包括：
极度疲劳多任务处理困难严重的注意力和记忆力问题偏执情绪低落难以与他人沟通八、睡眠不足的短期影响
睡眠不足会对健康产生一些不利影响，一旦一个人获得足够的睡眠就会解决。
睡眠不足的短期影响包括：
睡意警觉性降低浓度降低判断力受损短期记忆问题强调事故风险较高九、睡眠不足的长期影响
极度睡不足会导致焦虑和抑郁。
慢性睡眠不足会对一个人的健康产生持久影响。这些可能包括以下风险：
高血压肥胖糖尿病心脏病焦虑或抑郁
慢性睡眠不足也会对儿童产生重大的长期影响，包括：
学习成绩不佳与他人相处的问题从事危险和反社会行为的风险较高身体成长和发育的问题十、一个人需要多少睡眠？
睡眠要求因人而异，具体取决于一个人的年龄。
专家为人们提供了需要多少睡眠平均以下建议：
年龄阶层 建议每天睡眠量（小时）
0-3个月 14-17
4-12个月12-16（包括小睡）
1 - 2岁 11-14（包括小睡）
3 - 5岁 10-13（包括小睡）
6-12岁 9-12
13-18岁 8-10
18-60岁7 或更多
61-64岁 7-9
65岁以上 7-8
十一、怎么改善睡眠
睡眠时质量与数量一样重要。实行良好的睡眠卫生可以促进更高质量的睡眠。人们可以通过采取某些可以改善睡眠质量和日间警觉性的行动来改善他们的睡眠卫生。
睡眠卫生提示包括：
通过每天在同一时间睡觉和醒来保持一致的睡眠时间表，包括在周末从卧室移除电子设备，如智能手机、电脑和电视机保持卧室黑暗，温度适宜在睡觉前避免使用兴奋剂，如咖啡因和尼古丁在睡觉前放松，例如，通过温水浴、读书或做放松练习定期锻炼，但在睡觉前避免剧烈的体力活动避免在睡觉前吃东西限制白天小睡不到20分钟
总结：
1、当一个人睡眠不足时会影响健康。目前尚不清楚一个人最多可以多久不睡觉，但在一个着名的实验中，一个人设法保持清醒264小时。
2、偶尔缺少1或2个小时的睡眠似乎不是什么大问题，但它可能会对一个人的情绪、能量水平和处理复杂任务的能力产生负面影响。
3、慢性睡眠不足会增加人患心血管疾病、肥胖和糖尿病的风险。
4、大多数成年人每晚需要大约7个小时的睡眠时间。实行良好的睡眠卫生可以促进更好的睡眠质量。睡眠卫生提示包括保持一致的睡眠时间表、睡前减少、晚上避免摄入咖啡因。
