靠吃这些食物，真的能瘦20斤！

减肥不是节食，靠饿是不会瘦的，我从130斤到现在86斤，从来不是饿出来的，而是吃这些东西，真的很抗饿，还能瘦。

1、饿了就吃苹果、黄瓜、番茄换着吃，这类食物能量低，饱腹感强，尤其是苹果，减肥期间一定要经常吃，每天一个，减少便秘。

2、心情不好吃香蕉，有助于情绪稳定，尤其是想暴食的时候，吃香蕉，特能稳定情绪。

3、主食换着吃，不要总吃粗粮，要粗细换着吃，不要一减肥就给自己弄到解放前。粗细搭配更容易促进代谢。

4、清炒、水煮、凉拌换着吃，不要总是就直接那个减肥吃那个，其实差别不是很大，主要是看吃的多少，选的什么菜，根茎类蔬菜少吃，或者代替部分主食吃，更容易瘦。

叶菜类的蔬菜要多吃，能促进脂肪排出，还能帮助减少便秘的发生。

5、不要纠结吃不吃肉，该吃吃，肉类是优质蛋白的来源，减肥不吃肉，指的是不吃肥肉或者高脂肪的肉类，可以选择瘦肉、鱼、牛、羊、猪、鸡鸭肉都可以吃，注意量和烹饪方法就好，不吃油炸和的肉类更容易提高肌肉的合成，帮助减肥。

6、小口喝水，能促进代谢，大口喝水对减肥效果真的不大，不要等渴了再去喝水，这时候喝水身体已经很缺水了，每天1500-2000ml的水分时间段喝就行。

7、好好睡觉，睡前半小时不玩任何电子产品，有助于瘦素的分泌，避免熬夜，好好睡觉真的是减肥最大的捷径，要想实现躺着也能瘦，就要保证每天6-8小时的睡眠时间。

8、不要害怕聚餐，偶尔的聚餐，有助于破平台，只要把控好体重一样下降的很快，不会的可以参考之前发文《减肥：平台期这样做，更容易掉秤》。

9、加餐不要再吃水果或者饼干了，原味的坚果和奶类，更容易帮助减肥，更容易控制餐后血糖，减少脂肪合成，帮助减肥。

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