说起减肥这件事，总是说着容易，做起来困难，并且非常地困难，因为为了变瘦，我们不仅要对抗美食的诱惑从而吃得相对清淡无味，还要对抗惰性心理，起码也要保持一定的身体活动水平才行，这还不算，还要把减肥行为坚持下去，即使是瘦下来之后也是一样，否则，就会面临着反弹的问题。
从过程上来看，大多数减肥人群，只要他们真的去做了，基本上都会经历一个变瘦的过程，但是，从结果上来看，却只有少数人群保持了下来，因为大多数朋友都在变瘦之后反弹了，也就是说，减肥之所以会困难，并不是因为自己没有变瘦，而是在变瘦之后没有保持下去。
那么，为什么变瘦相对容易，而保持则很困难呢？想要更好地保持减肥后的成果，又要怎么做呢？这就要从减肥的过程说起。
第一：体重快速下降阶段在减肥行为开始之时，变瘦似乎并不难，体重下降的速度也会比较快，不管我们选择饮食的方法还是运动的方法都是如此，原因也很简单，因为不管是热量摄入的突然减少，还是热量消耗的突然增加，都会使得当前的热量平衡状态被打破，所以体重就会下降。
另外，在减肥开始阶段，其动力也非常强烈，在这种情况下，执行力就会很高，此时我们不仅能够忍受较为强烈的饥饿感，还会很好地坚持运动，所以在减肥开始阶段，多数朋友所选择的方法也相对极端。
第二：体重下降速度越来越慢，然后停止当减肥行为的发生与时间的推移，过不了多久，我们就会发现，体重下降的速度会越来越慢，减肥开始变得困难，即使我们的努力程度依然保持不变也是如此，因为在这个过程中，日常总体热量的消耗减少了，其原因如下：
1.基础代谢会下降
随着控制饮食的行为的发生与体重的下降，我们的基础代谢也会下降，这是不可避免的事情，所以从这个角度来看，想要减肥的朋友不要指望通过提升基础代谢的方式来实现减肥的目的，因为提高基础代谢的最简单的方法就是增重。
基础代谢之所以会下降，是因为我们的身体会对抗我们的努力，当日常总体热量的摄入不能满足日常能量所需之时，身体就会以减少不必要的消耗的方式来对抗我们的努力，所以基础代谢就会下降。
除了身体的对抗以外，体重的降低也是基础代谢下降的原因所在，因为身体已经不需要过多的热量来移动已经减轻的体重了。
2.活动代谢也会下降
活动代谢并不特指运动消耗，除了主动运动所产生的消耗以外，还包括日常活动所产生的消耗。
随着时间的推移与体重的下降，同样的运动方式所产生的消耗就会降低，一方面是因为身体会适应同样的运动方式，另一方面是因为已经不再需要和之前同样热量来移动较轻的体重了。
除了运动消耗会下降以外，在控制饮食的过程中，我们还会感觉到疲劳，这种疲劳感还会让日常活动消耗降低，并且，运动后的补偿心理也会让我们倾向于以舒适的方式度过，所以日常活动量也会减少。
3.控制饮食会变得越来越困难
除了日常总体热量消耗的减少以外，随着减肥行为的发生，控制饮食也会变得越来越困难，因为越是控制，我们对食物的渴望就会越强烈，在减肥初期，意志力可以让我们克服这一点，但是随着时间的推移，意志力就会变得越来越薄弱，不仅如此，当日常热量的摄入无法满足日常能量所需之时，身体还会抓住难得的进食时机而积极地存储热量。
4.小结
总体来讲，以上三点所提到的都可以用代谢适应来概括，所以随着减肥行为的发生与时间的推移，代谢适应会发生，这就会导致实际出现的热量缺口会比预期地要低，所以体重下降的速度会越来越慢，并且，还会越来越低，而当代谢适应所减少的消耗可以抵消在饮食上减少的摄入之时，体重就不会下降了。
第三：体重再一次下降或者反弹很多朋友减肥之所以失败往往会从这一个阶段开始，因为此时他们会发现，即使自己很努力体重也不会再下降了，此时他们就会放松并且在行为上回到从前的样子。
然而，当平台期到来之时，我们要做的除了些许的改变以外，就要等待，让身体适应当前的状态，然后再次突破。所以从这个角度来盾，减肥就是不断地突破平台期的一个过程。
而如果此时放弃，不管是停止运动还是恢复饮食，都会导致热量摄入＞消耗的问题出现，因为全天日常总体的热量消耗减少了，恢复饮食就意味着日常热量摄入增加，停止运动就意味着日常总体摄入消耗进一步减少。
第四：想要保持减肥后的成果怎么做对于已经瘦下来的朋友来讲，也并不意味着他们的减肥任务就结束了，因为他们还有更重要的一点要做，就是保持下去，避免体重的反弹，然而与如果变瘦相比，保持体重更难，因为想要保持体重依然需要坚持你的减肥行为，否则体重反弹就只是时间问题。
那么，想要保持减肥后的成功，最需要的是什么呢？其实就是良好的生活习惯的养成，这一点需要在整个减肥过程中去完成，而不是在用极端的方法瘦下来之后再去做。
这些习惯都是什么呢？简单地说就是健康的饮食、规律的运动、高质量的睡眠与良好的情绪。并且还要养成定期测量体重、观察身材的习惯，当发现自己有了变胖的迹象之时，及时阻止，因为变胖往往会发生在无形当中，当自己意识到自己已经胖了之时往往已经很明显，此时再减就会相对困难。
总结：可以说，减肥就是一辈子的事情，而不是瘦下来就可以的事情，所以相对如何变瘦而言，如何保持减肥后的状态才是最困难的，而为了保持减肥后的成果，最佳的方法就是养成良好的生活习惯，而不是选择某种有效的方法。
作者：十月知行
