7月15日我们正式进入三伏天，这个时节是一年中最热的时期，如何在高温中保持健康和舒适成为了大家关注的焦点。遵循传统的“3要4不要”原则，不仅能帮助我们更好地应对酷暑，还能让整个夏天过得更加平安顺遂。

在日常生活中，我们可以通过一些简单的习惯调整，来适应三伏天的高温天气。无论是饮食、作息还是日常活动，只要牢记这些小窍门，就能轻松度过这个炎热的夏季。让我们一起遵循这些智慧的传统，享受一个健康、舒适的夏天吧！

今年的三伏天具体是

初伏：7月15日-7月24日，共10天；

中伏：7月25日-8月13日，共20天；

末伏：8月14日-8月23日，共10天

1、要多喝水

三伏天是一年中最热的时候，气温高，湿度大，人体容易出汗，水分流失快。因此，在这个时候多喝水显得尤为重要。多喝水不仅仅解渴，充足的水分还能帮助身体调节温度，促进新陈代谢，保持皮肤的水润和弹性。你也可以在水中加入几片柠檬或者薄荷叶，增加一些清新的口感。或者，泡一壶淡淡的绿茶，既补充水分，又有助于清热解暑，但并不建议喝太多的饮料，应尽量少喝果汁、汽水这类饮料，饮料中含有较多的糖分，容易影响消化，升高血糖。

2、要注意防中暑

三伏天属于一年中温度最高的时候，应尽量避免太阳直晒，以防出现中暑现象。三伏天的酷热让人难以忍受，稍不注意就可能中暑。中暑不仅会让人感到头晕、恶心，严重时还可能导致昏迷，甚至危及生命。因此，了解中暑的危害并采取预防措施至关重要。平时我们要多喝水，穿轻便透气的衣物，尽量避免在正午时分外出。如果必须外出，记得带上遮阳伞或帽子，找阴凉处休息，保持身体的凉爽和水分充足。

3、要祛湿

三伏天不仅炎热，还常常伴随着高湿度，这对我们的身体健康有很大的影响。湿气过重会让人感到疲倦、头重脚轻，甚至引发关节疼痛和消化不良等问题。因此，祛湿在这个季节显得尤为重要。祛湿可以通过调整饮食，多吃一些具有祛湿功效的食物，比如薏米、红豆和冬瓜汤。同时，你还会每天坚持适量运动，促进身体排汗，帮助排出体内的湿气。这样一来，你不仅能保持身体的轻盈，还能在炎热的夏天里保持活力和健康。

推荐食谱【薏仁排骨汤】

1、排骨半斤清洗干净，加点葱姜蒜冷水下锅焯水，煮开后撇去浮沫捞出。

2、胡萝卜和山药各准备一根，去皮后切块备用。

3、准备点薏仁和茯苓，薏仁炒一炒可以去除寒气，比较平和，更适合孩子喝。

4、锅里加排骨、薏仁、茯苓，清水，大火煮开后转小火继续煮30分钟。

5、接着倒入山药和胡萝卜、继续煮15分钟，煮好后加点盐和胡椒粉，撒点枸杞和葱花就可以了。

1、肠胃不要受凉

在炎热的三伏天，肠胃一旦受凉，可能会引发腹痛、腹泻、恶心呕吐等不适症状，甚至会导致胃肠功能紊乱，影响我们的日常生活。特别是对于免疫力较弱的老人和孩子，更容易受到影响。为了避免肠胃受凉，我们首先尽量避免食用生冷食物，多吃温热、易消化的食物，如小米粥、山药粥等。其次，注意腹部保暖，尤其是在空调房里，可以用热水袋热敷腹部。此外，保持良好的作息习惯，避免熬夜，适量运动，增强体质。

2、颈椎不要吹风

在炎热的三伏天，颈椎一旦受凉，可能会引发颈部肌肉痉挛、酸痛，甚至会导致头晕、头痛等不适症状，长期如此，还可能加重颈椎病，影响我们的日常生活。所以，保护好我们的颈椎，避免吹风显得尤为重要。尽量避免长时间待在空调直吹的环境中，注意颈部保暖，尤其是在空调房里，可以用围巾或披肩保护颈部。此外，保持良好的作息习惯，避免长时间低头工作，适量运动，增强体质。

3、眼睛不要晒

三伏天眼睛晒伤可不是小事。眼睛一旦受到强烈紫外线的伤害，可能会引发眼睛疼痛、刺痛，甚至会导致角膜炎等严重问题。长期暴露在强光下，还可能加速眼底黄斑的退化，影响视力。为了避免眼睛晒伤，我们尽量避免在阳光最强烈的时段外出，出门时记得戴上防紫外线的太阳镜和宽边帽。其次，选择能够过滤紫外线的隐形眼镜或近视镜片。此外，多吃富含维生素A和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜等，有助于增强眼睛的抗氧化能力。

4、家里不要有灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人体皮肤和体内。建议夏天应增加清洁的次数，2~3天打扫一次。