大暑已到，马上就要入中伏了，外面阳光直晒，热浪滚滚，「热死人」也不再是一句玩笑话。

最近，频频出现「热射病」致人死亡的事件，非常令人心痛和惋惜。

这也提醒我们，想安然度过这个盛夏，并为入秋打好基础，我们要下一番功夫，千万不能大意。

1、三伏天宜补养阳气

每年一到三伏天，很多人就嚷嚷着该补阳了，这种做法确实没毛病，但也有一部分人不是很了解：为什么三伏天要补阳？

我们就先来说说原理。

中医养生主张，「春夏养阳，秋冬养阴」。

夏天人体阳气发于外，而三伏天是一年之中外界阳气最盛的阶段，最适合借助天时，帮助身体补充阳气，把积累在体内的寒湿、血瘀等排出去，促进身体阳气生发。

补足阳气，对身体的好处，主要有这3点：

1.阳气足，免疫力好

《黄帝内经·素问》里说：「阳者卫外而为固也」。意思是说，人体内的阳气有抵御外邪的能力。

当前新冠疫情形势不稳，再加上夏天各种病毒活跃，如果我们能把阳气补足、养好，自身的免疫力也会提升很多。

2.阳气足，养颜值

中医上讲，体内寒气凝结、血瘀的人往往容易长色斑、脸色晦暗。《黄帝内经》中说：「阳明脉衰，面始焦，发始堕」，意思是，女性面部下垂，掉头发也是因为阳气衰弱。

如果阳气补足了，能保持颜值，改善面部问题。

3.阳气足，体态轻盈

生活中，有很多人体重明明没那么重，可看上去又胖又肿，其实跟脾胃虚寒有很大的关系。脾胃虚寒，导致代谢运化功能出现问题，垃圾囤在体内无法排出，就成了多余的脂肪。

如果把阳气补足了，脾胃运化正常，体内的垃圾及时清理，就不会囤积为脂肪。

2、一些简单、有效的补阳方法

我们的身体跟随着四季一起轮回，在这个过程中，风、寒、暑、湿、燥、热这六大外邪，也趁着我们不注意的时偷偷潜入体内，反映在身体上就是各种疼痛和症状。

尤其是寒、湿这两大外邪，一旦客居于体内，伤害尤其大。女性月经不调、类风湿、脾胃虚寒、皮肤问题等，都可能跟它们有关。

我们要把握好三伏天这段时间，补阳气，祛除寒湿。

1. 运动补阳

《黄帝内经》提到，夏季养生要「使气得泄」，是指人的气要向外发，简单又有效的办法就是运动排汗。

但需要注意的是，不要进行剧烈运动，大汗淋漓，可以练习自然太极、八段锦之类的养生功法。

2.饮食补阳

补阳气可以食用温阳的食物。我们经常说「冬吃萝卜，夏吃姜」，是有道理的。

姜具有温补的作用，它是生活中常见、常用的补阳食材，用生姜、红枣和红糖一起煮水，是三伏天补阳气的有效方法。（注：具体食疗方法，还需依据体质和专业建议实施）

3.晒背

《黄帝内经》中讲，夏三月要「无厌于日」。三伏天可以晒晒太阳，不仅可以补阳气，还可以排寒。

前段时间，微博上有「女子坐高温石墩子缓解痛经」的新闻，虽然很多专家说此种做法并不科学，但它的基本原理是：用温热来排寒。

中医有个说法叫做「冬病夏治」。大暑逢三伏，阳气正盛，是开展「夏治」的最佳时机。我们通常说的晒背、三伏灸就是排寒、祛湿既简单又有效的方法。

3、三伏天，这几件事最好少做

三伏天是有寒排寒，有汗排汗，有湿祛湿的阶段，这段时间身体新陈代谢旺盛，日光长，雨水多，我们用心多注意点，身体上就会有所收获。

三伏天养护身体，这三件事要少做：

1. 无节制吃冷饮、吹冷风

如果吃的太寒凉，空调吹的太猛烈，表面凉快了，其实寒气都往里面钻了，到了冬天，身体不容易暖和起来。

2.熬夜又晚起

大暑、三伏天天气炎热，人很容易烦躁，再加上夜生活丰富，熬夜成为很多人的家常便饭，然后第二天睡到很晚。这个习惯是很伤阳气的。

晚上是阳气潜藏的时候，而该睡觉的时候不睡，阳气就藏不住；该起床的时候不起，阳气又升不起来，恶性循环，身体中的阳气就这么一点点耗散掉了。

3.不避寒湿

伏天总会下雨，有的地方还会阴雨连绵，虽然天热，但雨水是寒的，淋雨后又寒又湿，很容易伤害体内的阳气。

淋雨之后，我们要及时擦干身体、更换衣服。

因为，散湿需要消耗阳气，如果阳气足，衣服会被我们自身散发的阳气烤干；如果阳气不足，衣服上的湿气则会消耗我们的阳气，并趁机侵入体内，可能会造成身体不适。

另外，夏天燥热扰人心神，情绪容易起伏不定，这个时候懂得保持情绪的平衡，也会使气机升降正常，气血循环畅通，体内阴阳平衡，对补养阳气大有裨益。

夏天虽然漫长，但也是我们改善身体状态的好时节，用心养护身体，就不会辜负自己。

愿所有人都能安然度过夏天，身体棒棒的静待秋天的来临。

文/然健康身心全息