一年春做首，练拳松为先

一年有春夏秋冬，代表着世间万物有一个规律。春生（木）、夏长（火）、秋收（金）、冬藏（水），同样太极拳的修炼方法也要求做到松（沉）、空（灵）、圆（顺）、柔（刚）。

“放松”是一个看似简单，却难以很好做到的要求。每一位爱好者在初始学习太极拳时，都会有不同程度的僵硬。不必介意这些，这是一个修炼过程，谁也逃不过。

杨澄甫先师早年教授徒弟练拳时，话语不多，但是说话最多的两个字就是放松。这就充分说明了练拳时放松的重要性和他的主导地位。

平时练拳还算比较放松，如果一旦上舞台表演或者比赛 ，就会有不同程度的紧张，甚至忘了动作。当然这个属于经验、磨炼方面的，就像对敌之时，打架忘了拳一样。松功大师祝大彤有一篇重要文章“松功论”，特别强调放松的重要性。从身体九大关节的放松方法，到行拳时如何放松，都有具体阐述 ，充分说明放松的必要性。

放松分为内松和外松两种，内松指的是心松，外松指的是身松。在练拳初始，我们就要让心进入练功状态，抛开杂念，让大脑专注到练拳上来 。尽量做到视而不见、充耳不闻，通过练拳慢慢让大脑处于一种半睡半醒的休眠状态。

内松以后，具体的可以表现为眉头舒展，面部肌肉松弛，嘴巴似开非开，舌尖轻抵上颚，牙齿轻合，呼吸缓慢而均匀。“虚领顶劲”讲的好，头部是虚虚领起，充满灵气，而不是硬往上顶。脖子后面也是在竖颈的轻松状态下完成顶颈，而不是故意将下巴向内收，造成脖子僵硬。

“沉肩坠肘、松腰胯”都是自然而然下垂，不要拿捏架子就可以了。杨振铎老师常说“松，不是软”，二十字口诀讲的很清楚，‘’抻、空、拽、连、带、‘’，就是让你把身体各部位有机的连贯起来，其中起连贯作用的就是劲感。

有了这个贯串，才会逐渐找到“运劲如抽丝”的内在东西。让你肢体放松，不是瘫软无力。而是骨骼竖立，肌肉放松，形成一个上下的对拔。

如果你通过一段时间的太极拳锻炼，发现自己的肌肉比以前发达了有劲了，那你就大错特错了。应为练太极拳不是练肌肉的拳种，想练肌肉，完全可以去健身房。

再比如说，对裆部的要求。两膝关节时刻对脚尖的方向就可以了，没有必要去故意绷劲。肘尖的对抻，也不是用拙力，而是有弹性的胸口像气球。诸如此类的要领都是有个概念即可，处于有意无意之间最好。

太极拳讲究“有意放松，无意成刚”，能松下来，就能沉下来气，就能把力量发得出去，放松就是力量。对于放松，杨澄甫先师在太极拳体用解里有详细的介绍，大家可以参考学习。

“沉重不浮，静如山岳，周流不息，动若江河”只有在放松修炼的前提下，才会有此感觉。

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