世界睡眠日

睡眠不足对大脑的危害

你知道吗？

良好的睡眠是@健康的基础

良好的睡眠能够帮助人体解除疲劳，恢复精力。然而，对于当代人，高质量的睡眠似乎成了一种奢侈。

据世界卫生组织调查，全世界约1/3的人有睡眠障碍（27%）；在中国患各类睡眠障碍的人高达38.2%，超3亿人存在睡眠问题，高于世界水平。

大脑在运作时，会不断产生代谢废物。但只有在睡眠状态下，大脑才会开启“清理模式”。睡眠不足，脑部代谢废物聚集太多，会逐渐损伤脑组织，对大脑产生损害。

睡眠不足究竟会对大脑造成

#哪些危害呢？

01危害大脑发育

2021年，美国哈弗医学院和波士顿儿童医院的一项研究表明，睡眠不足对发育中的青少年大脑是长期的伤害，并可能导致潜在的记忆、注意力和情绪问题。

02认知功能下降

美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。

一项Meta分析对48项研究，一共3439例受试者，荟萃分析结果显示，失眠与总体认知能力（包括客观认知和主观认知）下降显著相关。

03出现心理障碍

2020年，《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。长期睡眠不足破坏生物钟节律稳定性，导致神经内分泌系统调节紊乱，就会导致神经衰弱、焦虑症、抑郁症等心理障碍。

04增加患阿尔茨海默病的风险

《自然通讯》刊登一项长达25年的随访研究显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病患病风险增加1/3。

研究人员解释，睡眠不足会导致大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白沉积和tau蛋白磷酸化，影响中枢神经系统可塑性及激活胶质细胞，诱导神经系统炎症等，导致神经元DNA损伤等，最终增加阿尔茨海默病的发生风险。

#究竟什么是健康的睡眠呢？

其实很简单，即同时满足入睡快、时长足、质量优3个方面。

年 龄

睡 眠 时 长

≥65岁

7~8 小时

18~64岁

7~9 小时

14~17岁

8~10 小时

6~13岁

9~11 小时

3~5岁

10~13 小时

1~2岁

11~14 小时

美国睡眠基金学会对不同年龄段推荐的睡眠时长

到底需要多长时间的睡眠存在个体差异。根据自我感觉判断：能够在上床后30分钟以内入睡；根据年龄阶段，睡眠充足；醒后感觉身体舒服，精神饱满即可。

古人云：“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。不熬夜，按时睡觉，足够睡眠，是身体健康最好的保障。祝大家都拥有优质的睡眠，乐享健康生活。

作者介绍：李沫，副主任医师精神，卫生专业博士，国家二级心理咨询师。从事精神障碍诊疗工作近十年，积累了丰富的科研和临床经验，擅长失眠、焦虑、情感障碍等老年常见疾病的诊疗及心理干预。先后入选北京市医管局“青苗”人才，北京老年医院“525”中青年骨干层人才，主持和参与局级、市级科研项目多项，发表国内外论文十余篇。​​​