前言：
心理学研究发现，强迫自己“放下焦虑”的人，前额叶活跃度反而飙升42%，就像拼命摁住弹簧，只会换来更猛烈的反弹。如果你也困在“越努力越失控”的深渊，接下来的内容将颠覆你的所有认知......
正文：
1、放下焦虑？这句话害了90%的人！
一位焦虑症学员在咨询说：“老师，大家都说要放下。我觉得他们就是站着说话不腰疼。哪有那么容易放下。我并不是不知道要放下，可是面对自己的健康，怎么可能放下！”
“是的，”我回答，“其实放下从来就不是一个原因，放下是一个自然的结果。当我们做到的时候就会自然放下。”
“做到？做到什么呢？”学员问。
“就是看清！就像你知道这个碗里放了毒，那你还可能喝碗里的水吗？不可能的，是吧。这个时候你就自然放下了。
所以，你的那些朋友的建议本身就是问题。因为放下是看清之后的自然结果，而不是一个原因。而当我们看清了自己执著的本身就是假的，是虚幻的，你说你还在意什么呢？这个时候，没有要求，你也会自然放下。”
“对，老师，你这样说，我觉得是比较合理的。”学员说。
“举个例子：我们有句古话叫：‘一朝被蛇咬，十年怕草绳。’为什么会怕草绳呢？因为内心的那个恐惧，所以草木皆兵。你这个时候跟对方说，那个是草绳，不是蛇。你觉得对方可能会就不怕吗？不会。
即便我们想让对方放下，那也是不可能的。那我问你，我们怎么才能让对方放下对蛇的那个恐惧呢？”
“就是老师你说的，去看清就好。就是真的去看清楚，那真的只是草绳，不是蛇。当他看清楚的时候，那个恐惧就没了。”学员回答。
“是的。所以我们需要的不是放下，而是看清。看清了，自然就放下了。”
2、《心经》的终极心法：照见五蕴皆空
放下是果，看清是因。当我们可以看清事实的时候，自然就放下了。这个也是《心经》里说的“照见”。照见就是看清，看清事物的本来，所以才能够“度一切苦厄”。
（推荐两本好书给大家《战胜焦虑》和《情绪自救》，按照书中方法练习相信你会越来越好。）
那对于我们焦虑症学员，我们该怎么才能看清呢？
“看清”对外是看，对我们的情绪就是觉察。透过我们的觉察，“看清”我们情绪的真相。慢慢我们就会发现，那些情绪就像天上的云，今天来，明天就走了。我们控制不了，也没必要控制。当我们发现，只要我们不去关注，不给这个情绪投入更多的关注，那个情绪就会慢慢消散。当我们能看清楚这些实相的时候，自然也就放下了，自然也就不会再执著了。
结语：
那我们该如何去“觉察”呢？
大家可以按照 《情绪自救》书中“观息法”去练习觉察的能力。透过对于呼吸的觉察，不断增强我们的觉知力和平等心。随着我们的觉知力和平等心的提升，自然对于自己的身体和情绪就可以有更多的觉察和了解。慢慢自然就可以看清情绪的实相。而一旦看清，放下就是再自然的事情了。你不再需要努力，也不需要刻意，一切就会自然而然。
