很多人过了50岁后感觉身体比以前差了很多，在很多方面不如以前了。因此非常注重身体的保养。那么50至60岁的人在保养身体方面要注意哪些问题呢？

1、应适当限制总能量的摄入，但蛋白质的供给必须充足，尤其应注意食物的用量和消化吸收率。如黄豆蛋白质含量高、质量也好，但老年人咀嚼不便，最好食用豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐干等。每日饮200毫升豆浆可得蛋白质6克。鸡肉不仅蛋白质含量高，且肉质松软，脂肪分布较均匀，故较易消化。鱼肌肉纤维较短，含水分多而含饱和脂肪少，肉质细嫩，蛋白质消化率高达87%-98%。因此，鸡、鱼更适合老年人食用。粮食的蛋白质含量不高，但因是主餐，进食量较大，如200克面粉可提供20克蛋白质，故可作为蛋白质的来源之一。但老年人对面粉的净利用率低于青年人。如主副食搭配适宜，在吃粮食的同时注意适当食用豆制品或动物性食品，可以充分发挥蛋白质互补的作用，提高食物的营养价值。

2、每日脂肪总摄入量应限制在总热量的20%-25%。老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸和饱和脂肪酸应保持适当的比例，一般以1.25:1为宜，因此宜选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽以及野味肉，不宜多吃肥肉及猪油、牛油。

3、应充分供给富含钙、铁及维生素A、维生素B2、维生素C的食物。富含钙的食物有虾皮、芝麻酱和乳制品等。乳类含有营养价值较高的蛋白质和钙，也是维生素A、维生素B2的良好来源，只是含铁较少。新鲜绿叶菜及红、黄色瓜果类（如胡萝卜、南瓜、杏子等），含维生素A、维生素C较丰富，也宜多选用。海带、紫菜中钾、碘、铁的含量较多，对防治高血压、动脉硬化有益。经常选用贻贝、淡菜、海带、蘑菇、花生、核桃、芝麻等则可增加必需微量元素锌、硒、铜等的摄入量，也有助于防止高血压和动脉硬化。

4、应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯等。食用粗粮制的面包比精白面包具有更高的营养价值，它含维生素B1较多，因而有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同时，所含的食物纤维可刺激肠道使其蠕动增加，可防止因食物纤维不足而发生大便干燥，甚至便秘等。

如果你在50岁到60岁的时候，身体没有出现这几种疾病，那么恭喜你的身体一直处于年轻的状态！

1、心血管疾病。这个病很多的老年人可能都会有，因为一根血管被用了50多年了，多少可能都会有一点问题，这个就需要我们去注意它了，尤其是心血管方面的疾病，可以说是50岁以上的人头号大敌，而且相关的研究发现：50岁以后的中年人，心血管疾病出现的几率有八成左右，而导致死亡的风险有一半。那么在这个年龄阶段可以说是相当的危险，所以我们最好就是提前做好预防，平时也不要有很大的情绪波动，调节好自己的作息习惯，烟酒最好戒掉！

2、骨折：骨折准确的来说很多人不认为是病，而且怎么会影响到人的寿命呢？其实只是你没有细心的观察而已，在50岁以上的中年人出现骨折的几率是正常人的十倍左右，因为人到了这个年龄，我们体内的钙流失就会很快了，那么骨质疏松也就随之出来了，如果平时生活不怎么规律，或者饮食方面的问题，也会增加骨折的风险，而很多的中年人很少去关注这些，如果中年人出现了骨折可以说他的免疫力开始下降了，那么自然也会影响到他的寿命了！

3、高血压：这个可以说是全世界的头号杀手，这个”杀手“可以说每年都收割了将近一千万人的性命。而且高血压最喜欢的就是中年人了，根据数据显示全世界所有的患者就中年人占据了其中的七成，这其中还包括了那些还不知道有高血压的人，高血压对人的危害可以说是非常大，它是一种慢性疾病，如果控制的比较好，那么你可能不会有什么问题，但是你不去管他就比较麻烦了，所以中年人还是要注意这三个头号大敌！