在现代生活中，随着科技进步和工作方式的改变，越来越多的人长时间面对电脑、手机等电子设备，导致颈椎问题日益严重，其中颈椎僵硬是常见的症状之一。颈椎僵硬不仅影响日常生活和工作效率，还可能引发一系列的健康问题。

为此，中医提供了一套简单而有效的“摇头晃脑”健康操，帮助大家缓解颈椎僵硬，提升生活质量。

颈椎僵硬的原因多种多样，主要包括以下几个方面。

1. 长时间固定姿势：长时间保持同一姿势，如低头看手机、长时间伏案工作等，容易导致颈椎肌肉疲劳和僵硬。

2. 受凉：颈椎部位长时间受到冷风吹袭，如空调直吹，会导致肌肉紧张，加重颈椎僵硬感。

3. 颈椎劳损：长时间重复性的颈椎活动，如长时间打字、驾车等，会使颈椎肌肉和韧带受到损伤，引发颈椎僵硬。

4. 颈椎疾病：如颈椎病、颈椎间盘突出等，会压迫神经根和脊髓，导致颈椎僵硬和疼痛。

中医认为，颈椎僵硬多与经络不通、气血不畅有关。颈椎是连接头部与身体的重要部位，经络在此交汇，气血通过此处流向全身。当颈椎受到风寒湿邪侵袭或劳损过度时，会导致经络受阻，气血运行不畅，从而出现颈椎僵硬的症状。

为了缓解颈椎僵硬，中医推荐了一套简单易学的“摇头晃脑”健康操。这套操通过头部和肩颈部的运动，调和经络气血，促进血液循环，从而缓解颈椎僵硬的症状。

1. 热身准备

首先，进行简单的热身准备，使身体逐渐进入运动状态。可以轻轻拍打颈部两侧和肩部，促进局部血液循环，同时放松紧张的肌肉。

2. 双掌擦头

动作要点：双手十指交叉，置于后颈部，左右来回擦动100次。

动作要轻柔而有力，以感觉颈部微微发热为宜。

功效：通过双手的摩擦，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉的紧张状态。

3. 左顾右盼

动作要点：头先向左后向右转动，幅度不宜过大，以自觉酸胀为宜。

左右各转动30次，注意动作要缓慢而连贯。

功效：通过左右转动头部，拉伸颈部肌肉和韧带，缓解颈椎僵硬。

4. 前后点头

动作要点：头向前向后转动，前俯时颈项尽量前伸拉长。

动作宜缓慢，反复做30次。

功效：增强颈椎的灵活性和稳定性，缓解颈椎僵硬和疼痛。

5. 旋肩舒颈

动作要点：双手自然放于两侧肩部，掌心向下。

以双手臂带动肩部由后至前旋转20次，再由前向后旋转20次。

功效：通过旋转肩部，带动颈部肌肉和韧带运动，缓解颈椎僵硬和疲劳。

6. 摇头晃脑

动作要点：头先向左、向前、向右、向后顺时针旋转5次后，再逆方向旋转5次。

旋转时尽量以左耳去贴左肩，右耳去贴右肩，力度以自身最大限度为宜。

功效：通过摇头晃脑的动作，全面拉伸颈部肌肉和韧带，促进气血运行，缓解颈椎僵硬和疼痛。

7. 颈项争力

动作要点：取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动。

头转向左侧时，上身旋向右侧；头转向右侧时，上身旋向左侧。

旋转力度以自己最大限度为宜，共做10次。

功效：通过颈部与身体的反向旋转，增强颈部肌肉的力量和稳定性，缓解颈椎僵硬。

1. 循序渐进：在进行“摇头晃脑”健康操时，要量力而行，避免过度运动导致肌肉拉伤。

2. 持之以恒：长期坚持，建议每天做1~2次，根据个人情况灵活安排时间。

3. 避免用力过猛：动作要柔和缓慢，切忌用力过猛或转动过急，以免拉伤肌肉和韧带。

4. 注意保暖：颈椎部位容易受凉，做操时要注意保暖，避免冷风直吹。

5. 及时就医：如果颈椎僵硬症状持续不减或加重，应及时就医，查明病因并进行针对性治疗。

颈椎僵硬是现代人常见的健康问题之一，但通过中医的“摇头晃脑”健康操，可以有效缓解这一症状。这套操简单易学，适合各年龄段人群练习。

希望大家能够重视颈椎健康，坚持做操，让颈椎远离僵硬和疼痛。同时，也要注意保持良好的生活习惯和工作姿势，避免长时间低头看手机或电脑等电子设备，以减少颈椎劳损的风险。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：广西贵港市人民医院 钟燕月】

【编辑：YT 】