不知你是否有这样的经历：明明平时作业都能做对，可一到考试就发挥失常；明明知识点都已经掌握了，可一看到陌生的题型就慌了神；明明实力在班上算中上，可每次考试名次起起落落，像过山车一样。
其实，这一切的根源就是：你太害怕了。
为什么会害怕？
1、对考试结果的恐惧
每次考试前都在想：这次要是考砸了怎么办？成绩下滑了该怎么和父母交代？班主任会不会对我失望？这些焦虑像一团乌云，盘踞在脑海里，让你还没开考就先乱了阵脚。但请记住，过度紧张比知识盲点更可怕。你越害怕失败，越容易在考场上手忙脚乱，犯一些本不该犯的错误。
2、对新题型的恐慌
最怕看到没做过的题型，第一反应总是：完了，这题肯定做不出来！可你要知道，高中的题目再新，都是在考查你对基础知识的灵活运用。
那些让你觉得很难的题目，往往是把基础知识换了个角度考查而已。但你太害怕了，看到新题型就自动放弃，连尝试的勇气都没有。
3、对失误的过度担忧
做题时过度紧张，反而更容易出错。考场上总有这样的时刻：明明是很熟悉的题目，可就是想不起来，等到一出考场，答案瞬间就蹦到脑子里了。
这不是你不会，而是紧张阻碍了你的正常发挥。大脑高度紧张的状态下，记忆和思维都会受到影响，越着急就越容易出错，这样就陷入了一个恶性循环。
4、对成绩波动的恐惧
一次考试成绩不理想，就开始怀疑自己是不是退步了，是不是付出的努力都白费了。这种恐惧会让你丧失信心，影响后续的学习状态。
可你要知道，没有谁能一直以最佳状态前进，起起伏伏是每个人的必经之路。成绩的起伏是正常的，关键是看整体的进步趋势。
那么，如何克服这些恐惧？
1、建立正确的考试心态
每次模拟考试都是一次检验学习效果的机会（毕竟只有高考那一次考试的成绩才算数）。要把考试看作学习的一部分，它能帮你发现：哪些知识已经掌握牢固，哪些地方还需要加强。
每次考试的时候告诉自己：即便这次考得不理想，也不过是发现了自己的不足，正好知道下一步该补什么。既然害怕考试，那就多练习，直到不害怕为止。
2、强化基础知识的掌握
与其害怕新题型，不如把基础知识吃透。数学公式、物理定律、化学方程式，这些都是解题的根本。当这些基础知识真正成为你的一部分，遇到任何题型都能有思路、有方向。
每天抽出固定时间复习基础知识，直到这些知识成为你的"肌肉记忆"。基础知识掌握得越扎实，看到新题型就越从容。
3、培养解题自信
遇到不会的题目，不要急着放弃。先静下心分析题目条件，找出已知和未知，想想相关的知识点。
就算最后没做出来，也要认真看看解析，尝试站在出题人的角度，理解解题思路。每一道现在觉得难的题，都是你进步的机会。
4、建立科学的复习体系
高效的复习不是盲目地刷题，而是要建立起自己的知识体系。重点、难点、易错点要分门别类地整理。
错题不能停留在"改一改"就完事，而要深入分析：是基础知识不牢固？是解题思路不清晰？还是粗心导致的失误？定期回顾这些错题，你会发现很多题目背后都有共同的知识盲点。
5、合理设定目标
目标既要有高度，又要脚踏实地。比如：这次月考数学要进步20分，具体到选择题失分不超过10分，解答题计算失误不超过两处。把大目标分解成每次考试的小目标，制定切实可行的进步计划。
记住，目标不是用来给自己压力的，而是用来指引方向的。每个小目标的达成，都是你成长的见证。这种一步一个脚印的进步，才是最踏实的。
6、学会调节情绪
考试紧张时，可以深呼吸，或默默背诵一个公式。这能帮你把注意力从紧张情绪上转移开。平时也要培养自己的抗压能力，适当运动、保持充足睡眠，让身心始终处于最佳状态。
记住：成绩的不稳定，往往不是实力的问题，而是心态的问题。
那些看起来成绩稳定的同学，不是他们没有压力，而是他们学会了与压力共处。他们也会紧张，但不会被紧张打败；他们也会害怕，但懂得调节自己的情绪。
就像古人说的：不患无能，而患无志。你的能力足够应付考试，但如果被恐惧打败，再好的能力也发挥不出来。
与其害怕失败，不如静下心来认真准备。做好充分准备，自然就不会害怕了。全力以赴，无愧于心，这才是考试最好的状态。
