导语：吸烟伤肺，这一点大家都明白，但是对于大多数吸烟者来说，戒烟却难于上青天，他们会为戒烟找出各种各样的理由，但为了身体的健康，希望大家能尽早戒烟。

烟草燃烧时的每一口烟雾中都含有10多亿颗粉尘和颗粒，这些物质进入肺部后，会导致肺部纤毛受到损伤，发展到后期，这些物质不断在肺部内堆积就会导致肺部变黑。

一般情况下，一个人每天吸烟20根，只需要三年左右的时间，肺部就会变黑，而且很多时候肺部变黑还是不可逆的。

香烟不仅会危害个人的健康，也严重影响家人以及朋友的生活环境，长期吸食二手烟的人群，也会出现肺功能衰退、肝功能衰竭的风险，从而增加自身患癌的概率。

那么对于那些长期吸烟的老烟民来说，如何判断自己的肺部是否健康呢？为了45岁的老烟民，如果还能轻松完成下面这4个动作，或说明身体还不错。

01

经常吸烟会给身体带来哪些危害？

呼吸系统问题

吸烟会对呼吸系统带来严重影响，增加患慢性阻塞性肺疾病（如慢支、肺气肿等）和肺癌的风险，导致呼吸困难、咳嗽、气短等症状。

心血管疾病

吸烟是引发心脏病和中风的重要危险因素，烟草中的有害物质会损害血管壁，导致动脉硬化，增加心脏病发作和中风风险。

癌症

吸烟与多种癌症密切相关，尤其是肺癌。此外，吸烟还会增加口腔、喉咙、食管、胃、肾脏、膀胱、胰腺等多种癌症的风险。

免疫系统受损

吸烟削弱免疫系统的功能，使身体更容易受到感染，对抗疾病的能力下降。

皮肤问题

吸烟会导致皮肤老化，出现皱纹、皮肤松弛和色素沉着等问题，同时也增加患皮肤癌的风险。

02

为什么有人吸烟几十年依然健康？

说到吸烟会致癌，很多人开始“抬杠”，举例身边的长寿老烟民，然而我们无法否认的是，这类人的确存在。

那么，为什么有人吸烟几十年依然健康呢？这其实涉及到一个概率问题，可以用“彩票理论”来解释。如果把吸烟比作“彩票”，患癌比作“中奖”，那买的彩票越多，中奖几率也就越大，但这不代表买多就一定会中奖，买少就一定不中奖。

因此，吸烟越多，得癌几率越大，但不是一定会得癌，这就好比一个人买了很多彩票，中奖几率增加了，但仍然有可能不中奖。

我们已知吸烟是致癌的主要因素，为了降低癌症的发病率，就要尽量远离烟草，不要抱着侥幸的心理。

吸烟不仅危害个人健康，还会对周围的人造成二手烟的危害，因此，我们应该积极倡导戒烟，并采取措施来减少烟草的危害。

03

长期吸烟的男性，过了45岁，还能轻松完成4个动作，身体或很不错

憋气

长期吸烟的男性，一旦过了45岁，如果还能轻松完成憋气这个动作，那么他的身体状况可以说是相当不错的，这是因为憋气可以测试肺活量，进而反映出肺部健康状况。在进行憋气测试时，首先需要屏住呼吸并开始计时，在此过程中，要密切关注肺部的感觉，如果肺部出现了隐痛或者憋气的时间过短，不足20秒以上，那么可能是肺部受损的迹象。

如果憋气时间能够达到30秒以上，那么说明肺部还比较健康，此外，还可以尝试进行深呼吸测试如果在深呼吸过程中，肺部出现了隐痛和闷痛的感觉，那么可能是肺部受损的表现。

运动测试

长期吸烟的男性，一旦过了45岁，如果仍能轻松完成运动测试，往往意味着他们的身体状况相当不错，这是因为运动不仅是一种养生方式，还可以作为检测肺脏功能的有效手段。

如果你想知道自己的肺部是否健康，可以选择进行原地踏步运动，在执行此运动的过程中，需要密切关注自己的脉搏情况。

当脉搏跳动速度达到每分钟100~200次时，你应该立即停止运动，如果在运动过后，脉搏跳动速度超过每分钟200次，并且休息6分钟后脉搏仍未恢复正常，这可能表明你的心肺功能相对较弱。

爬楼梯

长期吸烟的男性，一旦过了45岁，如果还能毫不费力地爬楼梯，这或许是身体状况良好的信号。

爬楼梯这项看似简单的运动，实际上对身体的消耗极大，它不仅需要强壮的心肺功能，更需要足够的肌肉力量，如果一个男性能够轻松完成这个动作，那么他的身体状况无疑值得肯定。

这类人群通常肺功能较强，一口气爬上3~5层楼对他们来说轻而易举，这不仅说明了他们的肺部健康状况良好，也从侧面反映出他们的肺部对尼古丁等有害物质的抵抗力较强。

憋气测试

憋气测试不仅能够锻炼一个人的肺活量，同时也是检测肺活量的一个有效手段，经常进行运动的人，他们的肺功能通常会更加出色，这使得他们憋气的时间能够在40秒到60秒之间。如果一个男性朋友过了45岁之后，仍然能够保持这样的身体素质，轻松地完成憋气测试，那么这就意味着他的心肺功能仍然非常健康。

事实上，这样的男性朋友，他们的身体状况或许比那些不吸烟且经常锻炼的人还要更好。

04

身上有5个现象，说明肺部可能受损了，是时候该戒烟了

咳嗽

长期吸烟会导致咳嗽，尤其是早晨起床时会有明显的咳嗽，这是因为吸烟引起的炎症和刺激影响了肺部的正常功能。

咳痰

吸烟会刺激肺部黏膜，导致痰的产生增加，如果你经常咳嗽有痰，尤其是有血丝的痰，这可能是肺部受损的迹象。

气短

吸烟导致肺部气道炎症和气道狭窄，影响气体交换，如果你在平时轻微活动后感到气短，呼吸困难，这可能是肺部功能受限的体现。

疼痛或不适感

肺部受损可能伴随着胸痛、胸部紧迫感或不适感，这可能是由于肺部炎症、肺部感染或其他问题引起的。

05

经常吸烟的人，怎样做才能减少肺部的损伤？

逐渐减少吸烟量

尽量逐渐减少每天吸烟的数量，以减少吸入的有害物质和烟雾对肺部的损伤程度。

使用低焦油和低尼古丁的香烟

切换到低焦油和低尼古丁的香烟，虽然这并不能完全消除有害物质，但可以减少吸入的量。

增强室内空气质量

确保室内通风良好，远离被动吸烟环境，并使用空气净化器来过滤空气中的有害烟雾。

加强锻炼

定期进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以改善肺功能，并增加肺部的容量。

06

多吃这3种食物，或能帮助戒烟，清理肺部

柿子椒

柿子椒富含维生素C，可以增强免疫系统，帮助身体抵抗疾病，此外，柿子椒还含有一些抗氧化剂，可以减少肺部炎症和氧化应激，从而帮助清理肺部。

坚果

例如核桃和杏仁，富含健康的脂肪和蛋白质，以及一些抗氧化剂和矿物质，可以帮助减少尼古丁依赖性和改善肺功能。

绿茶

绿茶含有抗氧化剂和儿茶素，可以减少氧化应激和尼古丁依赖性，帮助清理肺部。

07

阅读延伸：尼古丁根本不致癌，吸烟有害健康是“大骗局”？

尼古丁并不致癌，这个说法似乎在试图为烟草“洗白”，然而，吸烟有害健康这一事实是板上钉钉的。

虽然尼古丁并不在致癌名单上，但这是由于目前的科学研究尚未完全揭示其致癌作用，尼古丁是香烟的主要成瘾成分，对于烟瘾的形成起到了关键作用。美国食品和药品监督管理局（FDA)局长斯科特·戈特利布在其著作《保护美国家庭：尼古丁和香烟的综合方案》中指出，尼古丁并无明确的致癌作用，其目的是提醒人们关注成瘾性，并对香烟和尼古丁进行全面管控，以减轻儿童受到的吸烟危害。

同时，香烟燃烧会产生7000多种化学物质，其中致癌物达69种，有害物超过100种，在尼古丁的成瘾作用下，这些物质的危害会被扩大化。

当尼古丁进入人体后，它会穿过血脑屏障，刺激神经中枢产生多巴胺，从而激活奖励机制。

尼古丁在人体内的半衰期为2小时，过后会出现心慌、心悸、焦躁、易怒、注意力分散等症状，只有再次吸烟才能缓解这些不适感，这就是尼古丁的成瘾机制。当身体出现呼吸道不适、肺部疾病、胸前区不适、不吸烟身体不适烦躁不安等情况时，一定要下定决心戒烟。可以寻求正规医院的戒烟门诊的帮助。