阅读此文前诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！
人呐，最怕的就是“自己把自己的病养大了”。有时候不是饭吃错了，是习惯太没溜。
胃炎这个东西，它不是个急性子，不会一口气把你撂倒，它是个“耗子精”，悄咪咪地，一点一点地把你的胃折腾得七零八落，不疼的时候你当它是毛病，不当回事；等到哪天你真疼到怀疑人生了，才知道——哎哟，这不是胃炎，这是“生活报复”。
可偏偏，最能加重胃炎的行为，不是你吃了点辣，或者喝了杯冷饮，而是你居然一天天地、乐此不疲地在干下面这5件事！
翻来覆去睡不着？你这是在给胃“加夜班”！
胃也是人家的器官，不是“007”打工人。按照中医的说法，“胃喜润而恶燥，喜和而恶怒”，最怕的就是你夜里不睡，它还得继续兢兢业业地咕噜咕噜地消化你夜宵那碗螺蛳粉。
西医怎么说？ 人体的胃黏膜修复主要集中在夜间，尤其是晚上10点到凌晨2点之间这个黄金修复期。如果你在这段时间还在刷短视频、打王者、追剧，胃就没法修，黏膜一天天老化，胃炎就像被喂了饱饭的野狗，越长越壮。
2017年《中华消化杂志》上有一项研究发现，失眠者发生慢性胃炎的风险是正常人的1.8倍。不是危言耸听，是真的“夜不归胃”。
中医讲“阳入于阴则寐”，你阳气都外泄着玩手机呢，哪来的“入”？胃气不和，脾气也就跟着闹。古人说“脾胃为后天之本”，你这后天的本儿都熬没了，哪还有力气抗炎？
烦！一烦就胃疼？别逞强，情绪才是最猛的胃炎“催化剂”
别以为你顶着笑脸、忍气吞声就没事，你的胃知道你在生气。心理学研究早就发现，情绪波动和消化系统的功能紊乱密切相关，尤其是长期处于焦虑、压抑、愤怒状态的人，更容易出现胃酸分泌异常、胃动力下降，进而诱发甚至加重胃炎。
有个真实案例：《柳叶刀·胃肠病学》发表的一项研究追踪了2500名中国城市白领，发现那些“高压情绪型”人群，胃炎发生率高达62%！
中医里讲得更直白：“怒则气上，忧则气结，思则气结，恐则气下”，这些情绪一搅和，脾胃这对“夫妻”就开始闹离婚，谁也别想好过。
你烦，你压抑，你胃就酸。你一忍十年，胃炎就成了慢性。到了那时候，吃饭也不是味儿，睡觉也不安稳，生活一地鸡毛。
吃饭不定时，等于天天给胃打“突袭战”
你要是以为胃是个随叫随到的“任劳任怨老黄牛”，那你可太不懂它的脾气了。胃这个家伙，也讲究“作息规律”，它按点分泌胃酸、按点收缩蠕动、按点准备迎接食物。
你中午饿得前胸贴后背，晚上又暴饮暴食，今天早饭不吃，明天又吃得像过年，胃就像是被你带着跑马拉松，跑着跑着还不让它喘气。
2019年《美国胃肠病学杂志》发表的一份研究指出，饮食不规律者胃炎风险提升38%，尤其是在“吃一顿顶三顿”的人群中，胃黏膜损伤显著加重。
中医说：“饮食有节，起居有常”，这不是古人矫情，是人家几千年总结下来的“保胃秘籍”。
滥用止痛药，胃黏膜哭都哭不出来了
你头疼、腰疼、关节疼，拿起止痛药来就往嘴里送？可你有没有想过，你的胃在里面哀嚎：“我招谁惹谁了？”
非甾体抗炎药（NSAIDs）是现代人常用的止痛药，但它们最“恶毒”的地方就在于，它们会抑制胃黏膜的保护机制，让胃酸直接“赤膊上阵”腐蚀胃壁。
2015年《消化病学进展》一项系统回顾指出，NSAIDs相关胃炎和胃溃疡的发生率高达25%！ 长期服用甚至可能引发胃穿孔。
中医没这类止痛药，但讲得更深——“邪之所凑，其气必虚”，你疼就代表你体内气血不畅，靠堵痛感是治标不治本，反而还伤了胃的“气血之源”。
抽烟喝酒，等于在胃上浇汽油点火
你以为你是在“社交”，其实你的胃以为你在“谋杀”。烟草中的焦油、尼古丁，酒精中的乙醇，都是胃黏膜的死敌。它们让胃酸分泌失控，加速胃黏膜的炎症反应。
别以为你年轻就能抗。北京协和医院曾对4000例胃镜检查者数据分析，发现有长期烟酒史的人群中，慢性胃炎检出率高达80%，并且病情更为复杂，治疗周期更长。
中医更绝，说得一点不含糊：“酒入肝胆，烟灼肺脾，伤及脾胃，病由内起。”你喝的是酒，毁的却是“脾为生化之源”的根本。
说到底，胃炎不是“胃的错”，是“人的错”
大多数人得胃炎，不是因为吃了什么“毒蘑菇”，也不是因为感染了什么外星病毒，而是那些你明知道不该做，却天天在做的小动作、小情绪、小习惯，慢慢把胃给拖垮了。
你以为胃不说话，它就没事？其实它早就用“反酸”“胀气”“隐痛”这些信号在给你敲警钟。
那到底该怎么养胃？来，咱们换个活法
别光想着吃“胃宝”，胃不是靠药养出来的，是靠“人话”和“人性”养出来的。
· 睡觉别熬夜，晚上10点上床，别等胃先睡你才睡。
· 情绪不到位，胃就会抗议，学点八段锦、太极拳，调调气，顺顺心。
· 吃饭要准时，饿了就吃，吃了别撑，撑多了胃说：“罢工！”
· 别乱吃药，特别是止痛药，疼了先查根源，别一吃了之。
· 烟酒能戒就戒，别拿自己的胃给别人敬酒。
中医有云：“胃不和则卧不安，食不化则神不清”
这句话放在今天依旧字字珠玑。养胃，不是养成“忌口狂魔”，而是养出一种“节度感”。饮食有节，情绪有调，作息有序，才是对自己最大的善待。
说到底，人这辈子啊，别总拿“我还能坚持”来糊弄身体，有些坚持，是慢性自杀。
参考文献
［1］王海燕,李建华. 非甾体抗炎药相关胃肠道损伤的机制与防治策略[J]. 中国实用内科杂志,2015,35(02):150-153.
［2］陈立夫,王旭东. 现代生活方式与胃肠疾病的关联分析[J]. 中华消化杂志,2017,37(08):512-516.
［3］张伟,刘海. 情绪与胃肠疾病关系的临床研究[J]. 中国心理卫生杂志,2020,34(04):298-302.
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
