写了那么多瘦子增重的内容，也收到了很多朋友的私信，问我最多的就是：每天都吃很多啊，为什么体重一直不增加？

特别是有一位朋友很吸引我的注意，当我好奇地询问他都吃了些什么的时候，他列出了食谱，我觉得相当有趣：一大堆水果摆满了桌子，牛奶也总是放不少，而且每餐必喝汤。并说，自己吃那么多啊，就是不长肉，很烦！

其实，我对他说，你有没有想过，自己有没有吃对食物？你以为吃得多就能长肉，可能你吃的都是低热量、高纤维的食物，这些食物虽然对身体有益，但是对增重没有帮助。

要想达到理想的体重和健康状态，我们需要找到适合自己的饮食方案。食物的种类、食量的掌控，都是至关重要的因素。毕竟，每个人的体质都是独一无二的，没有一种通用的饮食法则适用于所有人。

所以，我只是根据我的经验，给想要增重的瘦子建议，下面这7种食物是不错的选择。

瘦子增重很简单，不用吃那些乱七八糟的食物，多吃米饭，体重自然就会上涨。大米是一种高热量的食物，每100克含有130卡路里的热量。这意味着你只要多吃一些大米，就可以轻松地增加你的日常热量摄入量。而且，大米是一种非常便宜且容易找到的食物，你可以在任何超市或杂货店买到。你不需要花费太多的时间和金钱，就可以快速开始增肥增重的饮食。

大米是一种不含麸质且易于消化的食物。这对于那些对麸质过敏或有消化问题的人来说是一个好消息。不必担心吃了大米会引起胃部不适或腹泻。相反，大米可以帮助你改善肠道健康，促进营养的吸收。可以简单地将大米添加到每天的膳食中，以增加身体的体重，而不会影响身体的健康。

鸡蛋是一种营养价值高、经济实惠、易于制作的食物，是补充蛋白质的神器，值得每个人都尝试一下，特别是对于想要增重的瘦子来说更是增重利器。

鸡蛋中含有7克高质量的蛋白质，能够有效地满足人体对氨基酸的需求。鸡蛋的价格也很实惠，烹饪方法也很多样，可以煮、炒、煎、蒸、烘、炖等，搭配不同的食材和调味料，可以做出各种美味的菜肴。

你可能听说过喝牛奶的好处，比如增强骨骼，补充钙质，提高免疫力等等。但是，你知道喝牛奶还可以帮助你增加体重吗？是的，你没有听错，只要每天喝一杯全脂牛奶，就可以为你的身体提供大约150卡路里的热量。这相当于吃了一个香蕉或者一片面包。而且，喝牛奶还可以让你感到饱腹，减少对其他食物的渴望。这样，你就可以更容易地控制你的饮食，避免摄入过多的热量。

一般来说，如果你想在一个月内增加2公斤的体重，那么你需要每天多摄入约500卡路里的热量。这意味着你需要每天喝大约3-4杯全脂牛奶。当然，这也要取决于你的运动量和新陈代谢率。如果你经常运动或者有较高的新陈代谢率，那么你可能需要喝更多的牛奶才能达到目标。

香蕉是一种美味又营养的水果，每根香蕉只含有100卡路里的热量，是饱腹又健康的零食。香蕉的外皮坚硬，可以保护果肉不受污染，所以你可以随时随地享用香蕉，无论是在家里、在办公室还是在路上。

香蕉富含钾、纤维和维生素，这些都是对你的身体有益的营养素。钾可以帮助你维持血压和心脏健康，纤维可以促进消化和排便，维生素可以增强免疫力和抗氧化能力。

土豆也是瘦子增重必吃的食物。土豆不仅提供了所需的碳水化合物，还充满了各种有益的B族维生素，这些维生素是我们身体顺畅运转的关键，确保我们从健康食品中获得最大的好处。

土豆，不仅是一道美味佳肴，更是你的能量加油站。

碳水化合物是我们身体的主要燃料，是每天活力的源泉。土豆富含碳水化合物，为你提供持久的能量，让你充满活力地面对每一天。无论是在办公室忙碌工作，还是在运动场上竞技，又或者是增重，土豆都是你的不二选择。

你想要增重，但又不想牺牲健康吗？那么，你一定要试试鳄梨，这种神奇的水果能让你的饮食更加丰富多彩。鳄梨不仅含有高卡路里和健康的不饱和脂肪，还富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够促进新陈代谢、增强免疫力和美容肌肤。

你可以每天吃一个中等大小的鳄梨，大约提供320卡路里的能量。不过，你也要注意适量食用，因为鳄梨虽然好吃，但也含有一定比例的饱和脂肪，过量摄入可能会对健康造成负面影响。一般来说，每天吃半个到一个鳄梨就足够了。

你是不是觉得坚果都很贵，吃不起？你是不是觉得坚果都很油腻，吃了会长胖？其实，有一种坚果，既便宜又营养，还能帮你增加体重，那就是花生！花生是一种优质的植物性蛋白质和脂肪的来源，花生还富含维生素E、B族维生素、钙、铁、锌等微量元素，对皮肤、神经、骨骼、血液等都有益处。

花生还有抗氧化、降血压、降血脂、抗衰老等功效。每100克花生能提供567千卡的热量，相当于两碗米饭的热量。如果你每天多吃一些花生，就能增加你的能量摄入，从而促进体重增加。

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