因为太阳光中的紫外线B，能够促使人体皮肤合成维生素D3，而维生素D3对于钙的吸收和利用至关重要。所以，晒太阳补钙，作为一种非常简单、自然而又经济的补钙方式，一直以来，就被大众欣然接受和备受推崇。不过，晒太阳看起来十分简单，但其中蕴含的科学知识，以及注意的事项，并不少。
一、晒太阳的最佳时间，是每天上午的9点至11点和下午的4点至6点。这两个时间，太阳光中的紫外线强度不强不弱，比较合适。这个时间晒太阳，不仅能有效促进维生素D的合成，还能避免过强的紫外线对皮肤造成伤害。当然，这个时间段晒太阳，也不是绝对的，还是要根据季节的变化而变化。夏季阳光强烈，就要选择早晨和傍晚的时候，还要缩短晒太阳的时间；而在冬季，就要延长晒太阳的时间，因为那时的紫外线较弱。
二、晒太阳的时长，还应该因人而异。一般情况下，成年人每次晒太阳的时间在20至30分钟。儿童、老年人、还有一些皮肤敏感者，晒太阳的时间，就要缩短时间，以避免长时间在阳光下暴晒。晒太阳的频率，每个星期至少在3至5次，而且要保持一定的规律性。只有这样，才能有助于身体逐渐适应，并有效地合成维生素D。需要注意的是，如果晒太阳过度，可能会晒伤皮肤、加速皮肤老化，严重者可能会增加患上皮肤癌的风险。
三、由于四肢、背部以及面部部位的皮肤较厚，对紫外线的耐受性较好，在晒太阳时，要尽量可能暴露出这些部位的皮肤。而对于头部、眼睛等敏感的部位，就需要做好防护，避免阳光直接照射，不然容易造成损伤。晒太阳时，应该穿着透气、轻薄的衣物，并避免衣物阻挡紫外线，也是提高晒太阳效果的重要措施。
四、由于不同人群，对晒太阳的需求和反应存在着较大差异，所以，要区别对待。像老年人，其皮肤的功能减退，合成维生素D的能力也相应下降，应该适当增加晒太阳的时间以及频率。而婴幼儿的皮肤非常娇嫩，晒太阳时，需特别注意防护，不能在强烈的阳光下直接暴晒，应该在遮阳伞下、树荫下接受散的阳光。对于孕妇、哺乳期妇女，还有长期服用抗癫痫药、抗结核药的病人，要在医生指导下，合理安排晒太阳时间和频率。此外，对于如白癜风、红斑狼疮等皮肤疾病患者，晒太阳之前，同样要咨询专业医生，以避免加重病情。
五、虽然晒太阳有助于补钙，但过度暴晒会引起不少问题，因此，防晒措施也很重要。戴帽子、戴太阳镜等其他防护用品，能够有效减少紫外线对头部、眼睛等敏感部位的伤害。在晒太阳前，要涂抹SPF30以上的防晒霜，保护皮肤不受紫外线的伤害。在晒太阳之后，还要及时补充水分，以保持皮肤的湿润，这有助于缓解因紫外线照射引起的皮肤干燥、瘙痒等问题。
六、在特殊情况下，晒太阳应该注意的事项。在高海拔地区，还有在空气污染严重、雾霾天的气里，紫外线的强度，会受到较大的影响，在这种情况下，晒太阳的效果，会大打折扣。这个时候，还是单纯依靠晒太阳，可能无法满足身体需求，就应该考虑使用紫外线灯等人工光源代替太阳光。这需要专业医生的指导，以避免过量摄入导致中毒。
所以说，尽管晒太阳补钙，是一种简单而有效的方式，但如何科学合理地晒太阳，是至关重要的。
