那些整天泡在健身房力量区做健身锻炼的人，就不需要做一些有氧运动了吗？有人说锻炼做做力量健身就足够了，但真相果真如此吗？
其实，做力量健身的人同样也需要进行一些有氧运动。力量健身主要帮助我们增强肌肉力量和体积，而有氧运动则有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。这两者在健身过程中是相辅相成的，结合两者可以在不同的方面提升健身效果。
有氧运动对增肌的影响
有研究表明，有氧运动与肌力和肌肉尺寸的增加呈反比关系。也就是说，进行大量的有氧运动可能会减少肌肉的增长。然而，适量的有氧运动可以帮助提高心肺功能、增强耐力，并有助于控制体重，避免因摄入过多热量而导致的脂肪增加。
有氧运动的适宜时机
如果要在力量训练后进行有氧运动，建议在力量训练后进行短时间（20分钟左右）的低强度有氧运动，如慢跑、快走或骑车，作为训练后的放松和调整。此外，高强度间歇训练（HIIT）也是一种有效的有氧训练方式，可以与力量训练分开进行，每周2-3次。
综合性运动的重要性
单纯进行有氧运动可能会导致肌肉流失，使身体变得瘦弱。因此，进行综合性的运动，包括力量训练和有氧运动，是更为理想的选择。
所以，力量健身锻炼期间可以适当结合有氧运动，但需要注意控制有氧运动的量和强度（如用小哑铃作耐力训练），以免影响肌肉增长。合理的做法是在力量训练后进行适量的低强度有氧运动，或者采用HIIT等方式，以提高心肺功能和促进脂肪燃烧，同时保持肌肉质量。
总之，力量健身和有氧运动并不是对立的，而是相互补充的。如果你想达到最佳的健身效果，一定要两者兼顾。
