拖延症不仅会影响我们的日常工作和学习效率，严重还会影响自身的身心健康。如何克服拖延症，提高效率呢？以下几个方法或许可以帮助你。

1、明确目标，制定计划

在制定计划的时候，一定要联系实际，结合自身情况，考虑可行性，不要给自己太大的压力，留出一些弹性时间休息。计划应该是具体的、明确的，可以把一个大目标拆分成小目标，一点点的去实现。

2、时间管理习惯

一定要养成良好的时间管理习惯，可以借助一些工具，如日历、提醒等，帮助你更好的管理时间。不仅如此，自己也要养成良好的生活习惯，如规律作息、运动等，提高自己的注意力和专注力。

3、拒绝不必要的事情

要把精力放在重要的事情上，拒绝一些不必要的事情，繁琐纷杂的事情会分散注意力，导致事情拖延，因此，要学会分清事情的主次，拒绝一些不必要的事情。

4、培养兴趣爱好

有自己的兴趣爱好，可以更好的放松心情，释放压力。你需要找到一种适合自己的放松方式，如发呆、听音乐、睡觉等，只要是可以全身心的放松，都可以。放松心情，减轻焦虑和压力，从而提高工作和学习效率。

5、养成良好的心态和习惯

要相信自己的能力，积极面对挑战和困难，给自己足够的支持和鼓励，相信自己能够克服拖延症，提高工作和学习效率。坚持自律和自我管理，养成良好的习惯和行为方式。

克服拖延症需要持之以恒的努力和坚持。只有不断地尝试和实践，我们才能真正克服拖延症，提高自己的工作和学习效率。同时，我们也需要不断地反思和调整自己的方法和策略，以适应自己的实际情况和需求。相信只要我们付出努力和坚持，就一定能够取得成功！