形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。

武禹襄《打手要言》里开篇就是“ 以心行气，务令沉着．乃能收敛入骨。”

“敛气入骨”有什么用？“敛气入骨”也是修习内家拳“搜骨”功夫一个过程，不好用语言来精确描述，用“搜骨”功夫击打时小臂好像包着胶皮的棍子，打在人身上有彻骨之痛。

太极拳通过盘架子来获得此功夫。

形意拳则通过站桩和单操来获得此项功夫。

王培生先生的“梅花显蕊”枪式，如果你徒手练，亦能加强此项功夫！当然还有养生效果！

“敛气入骨”如何操作？

“敛气入骨”是太极拳的高层次功夫，其实除了太极拳的方法，还有挺多种方法可以达到这种水平。记得陆游曾经教他的儿子学诗，说了一句非常有名的话：汝欲学诗焉，功夫在诗外！那套用过来其实可以认为“汝欲学太极焉？功夫在套路外”！这种功夫，也称骨劲或骨力，是习武者共同追求的高层功夫！

练气入骨的小功法：

练俯身拱腰的式子可以从最初15分钟开始，慢慢到30分钟。即由立正姿势俯身拱腰下去后尽量保持两腿绷直，再拱腰直起。初练时，双腿麻木，慢慢，可以多练一会了，俯身拱腰是练气入骨的妙法，练时感觉每一次下按都能感受到脊柱在动，直身时随着脊柱断续的咔吧声，腰椎、胸椎、颈椎逐节而起，感觉脊柱内内气充盈，至此，方感受到俯身拱腰的一点真实功效。

1、双脚合拢，全身放松。

2、然后双手十至交叉在头上，手心向上，双臂伸直，然后肩臂放松，交叉之双手如向上托物，作轻揉蹂动，两腕交叉互划由前--上--后的立圈，肩臂肘应配合作相应晃动。脊椎由颈、胸椎、腰椎依顺序随之晃动共18次。

3、然后双手分开，掌心向前，两臂贴于两耳，然后头向前倾，臂向前伸，腰背放松，胸腰部的脊柱骨向后拱突，头手向下划弧，使腰前俯卷曲而下，到腿前成拱形。

4、两掌心向地面，分别脚前方、左侧、右按压18次，然后捏脚腕后面昆它穴18次，手回到体前，以拱腰之形式，逐渐使腰伸直复原，同时臂贴近两耳随头部上升复原，成3式只要求，反复做18次。随着时日的增加逐日增加次数。练完再练面墙式18次。

本功表面看与一般弯腰之法无甚不同，但其实质完全不同，练次功时脊柱各关节都要放松，争取每一个脊柱关节的卷曲之势顺序由上而下，而不是一俯而下，切记，切记！直腰时使腰向上挺，逐节向上，慢慢而上，不是一挺而上。

熟练之后加大难度，既慢慢卷曲而下，以最快的速度逐节伸直。

道家内壮功在修习内丹功法之前，首先经过筋骨锻炼(各种基本功法舒展骨络），舒展筋络、关节并拉长韧带，从外及里，否则练习静功时，难免腰酸腿痛，骨软肉僵，盘坐不起、体力不支。然后经过经络锻炼(引气归元功法)，其目的在于畅通经络，收集耗散之气，调整全身气血平衡。再经过经脉锻炼(坠手、含机桩等功法)，其目的在于练气修脉，旺盛气血，充盈骨髓。

动功法蹲墙功等法可以消除脊柱s形，很好的辅助桩功修正身法的训练。

首先，马步闭目，吸气时腹往后贴，同时胸部鼓起，内视会阴之热气如很重的一块被提到胸部。然后喷气，同时迅速鼓腹，将胸中之气砸到会阴穴，如此迅速武火呼吸三十六次，接着可以习练弹抖脊柱的法子，前后用力抻拔俯仰或练习练气入骨秘功，然后让人捶打自己的背部，可以卧在床上，让人从命门揉到大椎以上，一遍遍的揉，丹士则静静躺着，内视，揉到哪里内视到哪里，久久之后，从命门处轻轻握空拳捶打、拍打，再双手搓热，抚于脊柱上，从命门到大椎一线，快速的搓，搓的火热。

上面的完成后接着练还精补脑法：两个大拇指摸后脑，就是刺激脑下垂神经这一部分，掐耳后的一大片，掐得舒服得很，你看你现在试试看，由太阳穴一直掐到玉枕。也掐也揉，掐了包你头脑清醒，后转眼睛，闭目眼睛转圈子，转个多少圈随便你，转来转去，用手擦后脑。还可以继续轻轻拍打全身，震动骨骼，壮内坚骨。

如果真喜欢武术的话，建议大家还是站站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。

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