2025年4月9日，是第20个国际护胃日（又称国际养胃日），旨在提醒人们关注胃部健康，采取措施预防和治疗胃肠道疾病。在快节奏的现代生活中，胃病已成为困扰许多人的问题。今天，就让我们一起深入了解如何科学养胃护胃，远离胃病困扰。
全球胃病发病率高达80%，其中慢性胃炎最为普遍，我国胃病发病率更是高于全球水平。数据显示，中国有肠胃病患者1.2亿，每年新增约68万例胃癌患者。这些数字背后，是不良生活习惯的长期积累：熬夜、饮食不规律、过度饮酒、长期压力……这些都在无形中伤害着我们的胃。
胃病不仅仅是消化不良、胃痛这么简单。慢性胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病，不仅影响生活质量，还可能带来严重后果。尤其是幽门螺杆菌感染，它与胃癌发病率增加4~6倍密切相关，是胃癌的第1致癌因子。
胃黏膜：胃健康的“守护盾”胃黏膜是胃部最重要的防护屏障，它能有效防止有害物质的损伤，阻止病原微生物入侵。然而，这个“守护盾”却很容易受到伤害。饮酒、吸烟、高盐饮食、长期服用某些药物（如阿司匹林、布洛芬），甚至不良情绪，都会对胃黏膜造成损伤。
胃黏膜损伤的后果不容忽视。它不仅会导致疼痛、消化不良、嗳气等症状，还可能引发更严重的疾病，如胃溃疡、炎症性肠病，甚至消化道出血。儿童长期胃黏膜损伤可能影响生长发育，老年人则可能导致营养素缺失，加重原发疾病。
养胃护胃：从日常习惯做起1、饮食规律，细嚼慢咽
胃病有“三分治，七分养”的说法，饮食习惯是养胃的关键。每天在固定时间就餐，每餐只吃八分饱，避免油腻和暴饮暴食。食物应以温、暖、素、鲜为主，选择易消化、营养丰富的食物。
细嚼慢咽是养胃的小窍门。充分咀嚼食物，不仅能让唾液与食物充分混合，帮助消化，还能减少胃的工作量，保护胃黏膜。
2、避免刺激性食物和不良习惯
高盐、腌制、熏烤食物会持续损伤胃黏膜，应尽量避免。酒精浓度在10%以上的饮品，1小时饮酒100mL以上，就会对胃上皮产生毒性作用，因此建议小酌怡情，不要过度饮酒。
长期服用非甾体消炎药（如布洛芬、阿司匹林）会对胃黏膜造成伤害。如果必须服用这些药物，应在医生指导下进行，并考虑联合使用胃黏膜保护剂。
3、规律作息，减少熬夜
长期熬夜会使身体处于亚健康状态，影响胃部正常功能。建议养成规律早睡的习惯，避免夜宵，减轻肠胃负担。
4、保持良好心情
胃是“情绪器官”，焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会影响胃肠道的正常运转。当人体长期处于烦躁不安、抑郁、焦虑等心理状态时，可能导致胃肠道消化液分泌减少、肠道蠕动过慢，从而出现上腹部不适、恶心、嗳气、呕吐等症状。保持健康、稳定的情绪状态，是养胃的重要一环。
科学用药，远离胃损伤对于胃病患者，科学用药至关重要。抗酸药、抑酸药、促胃动力药、助消化药等是常见的治疗药物，但使用时需注意以下几点：
1、抗酸药（如氢氧化铝、碳酸钙）应在餐前半小时或胃痛发作时服用。
2、抑酸药分为H2受体拮抗剂（如雷尼替丁）和质子泵抑制剂（如奥美拉唑），前者一般在餐后或睡前服用，后者则在餐前服用效果更佳。
3、促胃动力药（如多潘立酮、莫沙必利）最佳服用时间为餐前半小时。
4、助消化药需根据消化不良的类型对症用药，如胃蛋白酶制剂适用于高蛋白摄入过多的饱胀，胰酶制剂适用于淀粉摄入过多的治疗。
常做护胃操，给胃“加油”适当的运动不仅能增强体质，还能促进胃肠道蠕动，帮助消化。饭后半小时按揉腹部，可以促进胃部的消化和吸收，增强胃肠动力。这里推荐一套简单的护胃操：
1、全身展胃式
双腿站立，双臂上举再平举，利用手臂上抬牵引身体舒展，带动膈肌，增加呼吸深度。
2、护胃圆舞式
双手重叠摩腹部，先是顺时针，接着逆时针，促进肠胃蠕动。
3、双旋揉胃式
四指放脐旁，肋骨上下轻画圈，助运化、理气。
4、噼啪振腹式
双手交叠放脐部，适中力度拍打腹部，活跃小肠运动。
5、腹式养胃呼吸
双手下压腿微蹲，配合腹式深呼吸，增加膈肌上下运动，减轻胃食管反流。
胃健康是整体健康的基础。在这个2025年国际护胃日，让我们从今天开始，从每一顿饭、每一个生活习惯做起，守护胃健康。记住，养胃护胃不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活方式。希望这篇文章能为你提供实用的养胃护胃知识，帮助你远离胃病困扰，拥有健康生活。
参考资料
[1]许可.护"胃"健康,养胃技巧来帮忙![J].科技视界, 2023(9):39-41.DOI:10.3969/j.issn.2095-2457.2023.09.013.
[2]张晓东.简单护胃操给胃加油[J].家庭医药：快乐养生, 2019(4):1.DOI:CNKI:SUN:JTKL.0.2019-04-028.
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