什么是躯体锻炼？
躯体锻炼是一种运动方式，锻炼者专注于运动给他们带来的感受。它往往是缓慢且深入的，以便锻炼者在锻练中有机会注意身体发生的任何过程。
躯体学是一种研究运动的方法，其重点是某人对自己身体的体验以及身体如何通过生理和神经机制与周围的世界互动。身心联系是指心灵之间和身体的其他部位存在着一种关系。一个部位会影响另一个部位。躯体锻炼在关注和感觉时依赖于这种联系。
躯体学一词是由运动哲学家托马斯·汉纳 (Thomas Hanna) 在 20 世纪 70 年代创造的。然而，躯体学的核心思想和观点可以在许多可以追溯到更久远的领域和实践中找到，包括古老的瑜伽、导引练习、和太极拳。某些方面也与躯体心理学或躯体临床心理治疗相同。
躯体运动的例子包括拉班运动分析、伸展、舞蹈、普拉提和一些武术，如合气道。躯体运动往往更温和，比许多其他锻炼产生的影响较小。此外，躯体运动的提高身体意识的目的使其与其他练习区分开来。虽然这可以是其他练习的一部分，但它可能不是明确的目标。
躯体运动背后的科学
躯体运动依赖于三个神经过程：本体感受、内感受和外感受。 每个过程处理与神经系统和更广泛的身体相关的不同类型的感觉处理。躯体锻练利用这些过程通过运动来引起对身体的意识。
本体感觉（或“位置感”）是指人们如何感知身体的位置、运动、力量和压力。它依赖于肌肉和关节中的本体感觉系统。10 本体感觉系统有四个关键组成部分，帮助大脑组织和编译相关信息：
横纹肌和肌梭：横纹肌控制运动，而肌梭则对肌肉的紧张程度做出反应。 神经系统利用它来计算身体动作所需的力量。受体：它们向大脑传递有关肢体放置和位置的信息，这些信息可以在肘部或膝盖等四肢关节的内部和周围找到。高尔基肌腱器官：这是位于肌肉、肌腱和关节之间的感觉感受器。它们对肌腱的紧张程度做出反应。内耳：内耳的半圆形前管、后管和侧管检测头部的运动和位置。另一方面，内感受是处理内部信号的感觉系统。本体感觉使用一组复杂的神经通路传递来自许多不同生理系统（例如心率）的信息。脊髓丘脑束、迷走神经感觉神经和脑干孤束核都被认为发挥着重要作用。
内感受处理内部过程，而外感受处理外部世界。外感受涵盖五种传统的感觉过程——视觉、听觉、味觉、触觉和嗅觉——以及其他一些过程。从环境刺激（如光）接收信息或声音，通过称为外部感受器的专门传感器。
感觉处理的这三个原则相结合，可以深入了解某人身体的许多方面，包括它如何运动、感觉以及与更广泛的环境的关系。反过来，这些信息对于躯体锻炼和身心锻炼非常重要联系。
谁可以从躯体锻炼中受益？
许多不同的人可能会从躯体锻炼中受益。希望恢复身体意识或加强与身体关系的人可能会发现尝试躯体锻炼很有用。躯体锻炼对心理健康的益处尤其显著，有人主张它可以改善心理健康。
瑜伽和放松练习等融入躯体原理的练习可以减轻压力。其他类型的躯体运动，如拉班运动分析，也被认为可以通过培养情绪恢复能力来支持情绪健康。
一项研究旨在开发通过自体训练、瑜伽和放松练习等方案减轻学生压力的方法。实施该方案后，61-62% 的参与者的压力水平有所下降。值得注意的是，该研究得出结论压力的减轻也对参与者的体力和协调性产生积极影响，表明这两个因素之间存在联系。
还有一些关于将躯体运动和原则纳入慢性疼痛管理的讨论。2022 年的一项系统回顾分析了使用舞蹈进行慢性疼痛管理的研究结果。在所审查的 34 篇论文中，74% 指出疼痛减轻或减轻舞蹈干预会改变疼痛体验。 然而，研究人员指出，需要对该领域进行进一步调查。
将躯体实践纳入慢性疼痛管理在某些情况下可能有用，具体取决于个人情况。但是，为了使这些实践对经历慢性疼痛的人有意义且有益，研究人员建议它们应该以患者为主并关注主观体验.
躯体锻炼与传统物理治疗：有什么区别？
有些类型的物理治疗与躯体锻炼有相似之处，有些却存在显着差异。躯体运动及其调节的基本原理可能与某些类型的物理治疗不同。
躯体锻炼注重身心联系以及与身体的协调感，物理治疗可能更注重恢复身体的运动和功能。然而，一些物理治疗师可能会将躯体方法融入他们的实践中。这种整合也可能取决于患者的特定需求和目标。
物理治疗也专门用作医疗干预，而躯体锻炼可以在这种情况之外进行。然而，一些物理治疗师可能会在理念上或通过与躯体教育者合作，使用躯体锻炼作为治疗计划的一部分。
躯体锻炼和更传统的物理治疗之间的区别在于它的监管方式以及从业者的培训方式。尽管情况可能有所不同，但物理治疗师往往需要在当地注册为医疗保健专业人员或成为联合医疗服务机构的一部分。接受过提供躯体锻炼培训的人员可能不会成为医疗服务机构的一部分，除非他们接受过其他培训，被认为是一种替代疗法。
躯体锻炼的多样性意味着没有一个国家机构像对物理治疗那样进行规范。然而，许多人将被培训为可以指导一种特殊的锻炼，一种基于教学内容可以在不同目录注册的躯体运动。
