寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气，《月令·七十二候集解》说道：九月节，露气寒冷，将凝结也”

所谓“寒露在头，鹅毛大雪；寒露在尾，三九穿单”，此时，天气由凉爽转向寒冷，露珠更冷，寒气渐重，自然界万物也开始进入收敛闭藏的阶段。

在这个季节转换的关键时期，人体的养生保健显得尤为重要。

为了家人能够少生病，保持精神抖擞、身体倍儿棒，我们应牢记“3事不做，4物不吃”的原则，顺应自然，调养身心。

三事不做

1.不做剧烈运动

寒露时节，气温骤降，早晚温差大，人体阳气开始收敛。

此时，不宜进行过于剧烈的户外运动，如长跑、登山等，以免大量出汗，耗伤阳气，增加感冒的风险。

建议选择散步、太极拳、八段锦等轻柔和缓的运动，既能促进血液循环，又能增强身体抵抗力，同时避免寒气入侵。

2.不熬夜晚睡

秋季是养阴的好时节，而良好的睡眠是养阴的关键。

寒露后，夜晚渐长，应顺应天时，早睡早起，保证充足的睡眠时间。

熬夜晚睡不仅会扰乱人体的生物钟，影响第二天的精神状态，还会耗伤肝血，降低免疫力。

因此，确保每晚7-8小时的高质量睡眠，对于维护身体健康至关重要。

3.不穿露脚踝的衣物

寒从脚下起，寒露时节，保护脚部不受寒邪侵袭尤为重要。

脚踝是人体较为薄弱的地方，也是血液循环的末端，若长时间暴露在外，易受寒气侵袭，导致感冒、关节疼痛等问题。

因此，应选择能够覆盖脚踝的鞋袜，尤其是早晚温差大时，更应注意保暖，以防寒邪入侵。

四物不吃

1.不吃生冷寒凉之物

寒露时节，气温下降，人体脾胃功能相对较弱，此时应避免食用生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、生冷海鲜等。

这些食物不仅难以消化，还可能刺激胃黏膜，引起腹痛、腹泻等症状。

建议多吃温热的食物，如粥、汤、炖菜等，以温暖脾胃，促进消化。

2.不吃辛辣刺激之物

虽然辛辣食物能在一定程度上促进血液循环，但在寒露时节，过多食用辛辣食物容易刺激胃黏膜，导致胃痛、胃炎等问题，还可能加重皮肤干燥、喉咙不适等秋季常见症状。

因此，应适量减少辣椒、花椒、芥末等辛辣调料的使用，保持饮食清淡，以养护身体。

3.不吃过于油腻之物

秋季是进补的好时机，但并不意味着可以无节制地摄入高脂肪、高热量的食物。

过于油腻的食物不仅会增加肠胃负担，导致消化不良，还可能引发肥胖、高血脂等健康问题。

在寒露时节，应选择低脂、高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、豆制品等，搭配适量的蔬菜和水果，保持营养均衡。

4.不吃反季节蔬果

随着现代农业技术的发展，市场上随时都能买到各种蔬果。

然而，在寒露时节，应尽量避免食用反季节的蔬果，因为它们可能含有较多的农药残留或激素，且营养价值不如当季蔬果丰富。

应选择当季的水果和蔬菜，如苹果、梨、南瓜、菠菜等，既能满足味蕾，又能为身体提供丰富的维生素和矿物质。

寒露时节是养生保健的关键时期，通过践行“3事不做，4物不吃”的原则，我们可以更好地适应季节变化，保护身体免受寒邪侵袭，从而保持精神抖擞、身体倍儿棒。

让我们在这个金秋时节，以健康的身体迎接每一个美好的日子。

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