“张医生，我这最近老是觉得口渴，浑身没劲儿，不会是有啥大毛病吧？”
诊室内，一位中年男子满脸担忧地问道。
我看着他，微笑着说：
“先别着急，咱们一项一项来检查。
口渴、没劲儿这些症状确实可能是很多问题引起的，不过咱们得先查查血糖。”
男子一听血糖，顿时紧张起来：
“血糖？我不会是得了糖尿病吧？”
我安慰他道：
“现在还不能确定，不过血糖确实是一个需要关注的指标。
你知道吗？新的血糖标准已经公布了，超过这个数就要高度重视了。”
男子急切地问：
“啥标准啊？张医生，你快给我讲讲。”
看着他焦急的样子，我决定从血糖的重要性讲起，让他了解新的血糖标准以及如何关注自己的血糖。
一、血糖，身体的 “甜蜜负担”在我们的身体里，血糖就像是一把双刃剑。
正常的血糖水平能够为我们的身体提供能量，维持各个器官的正常运转。
但是，如果血糖过高或者过低，就会给我们的身体带来很多麻烦。
二、新的血糖标准，你了解吗？以前，我们通常认为空腹血糖在 3.9-6.1mmol/L 之间是正常的。
但是，随着医学研究的不断深入，新的血糖标准也有所调整。
现在，一般认为空腹血糖在 4.4-7.0mmol/L 之间是正常范围。
如果空腹血糖超过 7.0mmol/L，就可能被诊断为糖尿病。
当然，这只是一个大致的标准，具体的诊断还需要结合餐后血糖、糖化血红蛋白等指标来综合判断。
除了空腹血糖，餐后血糖也非常重要。
餐后两小时血糖一般应该在 4.4-10.0mmol/L 之间。
如果餐后两小时血糖超过 11.1mmol/L，也可能被诊断为糖尿病。
那么，为什么要关注餐后血糖呢？
这是因为很多人在空腹状态下血糖可能是正常的，但是餐后血糖却会升高。
而长期餐后高血糖会对身体造成很多危害，比如损伤血管、神经等，增加心脑血管疾病、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等并发症的发生风险。
三、如何监测自己的血糖？了解了新的血糖标准，那么我们应该如何监测自己的血糖呢？
定期体检
定期进行体检是发现血糖异常的重要途径。
一般来说，成年人每年都应该进行一次全面的体检，其中包括血糖的检测。
特别是有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等高危人群，更应该增加血糖检测的频率。
自我监测
对于已经被诊断为糖尿病或者有血糖异常的人来说，自我监测血糖非常重要。
可以使用血糖仪在家中进行自我监测，记录下不同时间点的血糖值，以便及时了解自己的血糖变化情况。
在自我监测血糖时，需要注意以下几点：
（1）选择合适的血糖仪：市面上的血糖仪种类繁多，要选择质量可靠、测量准确的血糖仪。
（2）正确操作：按照血糖仪的说明书正确操作，确保测量结果的准确性。
（3）选择合适的时间点：一般来说，空腹血糖、餐前血糖、餐后两小时血糖、睡前血糖等都是比较重要的监测时间点。
（4）记录血糖值：将每次测量的血糖值记录下来，以便医生了解血糖的变化趋势。
四、血糖高了怎么办？如果发现自己的血糖高了，不要惊慌，应该采取积极的措施来控制血糖。
调整饮食
饮食控制是控制血糖的重要手段之一。
要遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。
增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物的摄入，有助于控制血糖。
增加运动
适当的运动可以帮助我们降低血糖。
运动可以促进身体对葡萄糖的利用，增强胰岛素的敏感性，从而降低血糖水平。
可以选择一些适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。
药物治疗
如果通过饮食和运动控制血糖效果不佳，就需要考虑药物治疗了。
目前常用的降糖药物有很多种，比如胰岛素、二甲双胍、磺脲类药物等。
具体的治疗方案需要根据个人的情况由医生来制定。
五、预防血糖升高，从现在开始血糖升高是一个逐渐发展的过程，如果我们能够在日常生活中注意预防，就可以降低血糖升高的风险。
保持健康的生活方式
保持健康的生活方式是预防血糖升高的关键。
要合理饮食，适量运动，戒烟限酒，保持良好的心态。
避免长期熬夜、过度劳累等不良生活习惯。
控制体重
肥胖是导致血糖升高的重要危险因素之一。
要通过合理的饮食和运动控制体重，保持在正常范围内。
定期体检
定期进行体检，及时发现血糖异常，采取有效的措施进行干预。
回到开头的那位中年男子，经过检查，他的血糖虽然没有达到糖尿病的诊断标准，但是也有点偏高。
我给他提出了一些建议，让他注意调整生活方式，定期监测血糖。
男子感激地说：
“张医生，多亏了你，我以后一定会注意的。”
我微笑着说：
“不用客气，关注自己的血糖健康是每个人都应该做的。
希望你能养成良好的生活习惯，让自己的身体更加健康。”
总之，新的血糖标准已经公布，我们要了解这些标准，关注自己的血糖变化。
如果发现血糖异常，要及时采取措施进行控制，预防糖尿病等并发症的发生。
让我们从现在开始，关注血糖，关爱自己的健康。
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