我于1975年2月患上糖尿病，至今已经49年了。 现在我的血糖、血压、血脂以及糖化血红蛋白等各项指标均保持正常，头脑清晰，思维敏捷，手脚灵活，身体健康且充满活力。 在长期与糖尿病的斗争中，我发现：每天做好下面6件事，能帮你保证一天的血糖平稳。 01 按时吃饭 “民以食为天”，糖尿病患者也不例外。 我每天吃三餐，早、中、晚各吃一餐，每餐不超过2两米。 进食顺序是：先喝汤，接着吃绿叶蔬菜，再吃主食，最后吃几片水果。 三餐中间吃点副食品。饮食以高蛋白质、高膳食纤维、高硒、高铬食品为主。不吃或少吃高糖、高脂肪、高盐、辛辣燥热食品。 另外，血糖高的时候，升糖较快的食物尽快不要吃：一旦空腹血糖超过7或餐后血糖超过10，赶紧把这3类食物戒掉！ 02 按时吃药 我每天早、晚餐前15分钟各打1针胰岛素。 早餐前打15个单位的预混胰岛素30R，晚餐前打6个单位的地特胰岛素，午餐时服1粒阿卡波糖降糖药，血糖保持稳定。 03 坚持运动锻炼 “生命在于运动”，运动锻炼是防治糖尿病的法宝。 我每天清晨醒来就在床上按摩全身，下床后练习“健身功”，主要以拍打为主，稍加意念，由左至右，从头拍打到脚，每个部位拍打36下。 此外，早、晚饭后半小时到室外散步40分钟左右。雨雪天就在自家阳台上做操或练气功。一年365天，天天如此，从未间断过。 04 坚持学习 科学在发展，社会在进步，防治糖尿病的方法措施层出不穷。 为了跟上形势的发展，我每天挤出1~2个小时，从书本和媒体上学习糖尿病防治知识，寻找与糖尿病战斗的“武器”，不断充实自己。 05 坚持自我监测 我将自我监测视为理解糖尿病防治的“透视镜”和“晴雨表”。 每天监测尿糖一次，每3天监测血糖一次。若换药或身体出现异常情况，则及时监测尿糖和血糖，并根据监测结果及时调整治疗方案。 06 睡“好”觉 良好的睡眠是养精蓄锐、提高身体免疫力的灵丹妙药。 为了保障良好的睡眠，我下午避免饮用浓茶，晚上10点钟前准时上床休息，并且每天中午坚持睡1小时的午觉。长期以来，我始终如一地坚持这一作息规律，风雨无阻。 尽管已经83岁高龄，我仍然坚持撰写科普文章，为糖友讲课，分享经验，解决问题，为健康中国贡献自己的一份力量。 关注「糖友云健康」公众号，然后回复1、2、3、4、5……100中的任何1个数字，可以免费领取对应的控糖资料。 作者：邓焕新 怀化市糖尿病康复协会荣誉会长 中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编委 中国糖龄王