俗话说“热在三伏”，三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高、气候最潮人体感受最闷热的时段。

炎炎夏日，在室外高温和室内空调房之间冷热切换，难免会感到头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱。因此，正确的养生方式对保持健康尤为重要。

饮食调养

清淡为主：应以清淡易消化的食物为主，避免油腻、辛辣和过于寒凉的食物，以免增加肠胃负担。

多吃蔬果：多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、梨等，帮助补充流失的电解质。

解暑食物：适量食用解暑食物，如绿豆汤、丝瓜汤、苦瓜、莲子、薏米等，可以帮助清热解毒。

温补食材：适量食用姜、红糖等温性食物，帮助调节体内的阴阳平衡。

及时补水：保持充足的水分摄入，以防脱水，可选择白开水、淡盐水或菊花茶等。

生活习惯

适量运动：避免在烈日下长时间运动，可以选择早晚较为凉爽的时间进行轻度运动，如散步、太极等。

充足休息：保证充足的睡眠，尤其是午休，有助于恢复体力，可以有效缓解疲劳。

避免熬夜：熬夜会消耗体内的阳气，影响身体健康。

冬病夏治：利用夏季阳气旺盛的特点，采取艾灸、三伏贴等方法，治疗一些冬季易发的疾病，如哮喘、关节炎等。

心理调适

保持心情舒畅：避免情绪波动，保持心态平和，避免急躁和焦虑。

适当放松：进行一些轻松的娱乐活动，如阅读、听音乐，帮助缓解压力。

热水泡脚：通过热水泡脚刺激足部穴位，促进血液循环，帮助除湿排毒。

中药调理：根据个人体质，可在医生指导下使用一些中药，如茯苓、陈皮、白扁豆等，帮助健脾祛湿。

其他方式

热水泡脚：通过热水泡脚刺激足部穴位，促进血液循环，帮助除湿排毒。

中药调理：根据个人体质，可在医生指导下使用一些中药，如茯苓、陈皮、白扁豆等，帮助健脾祛湿。

2024年“加长版”三伏天

初伏： 7月15日-7月24日（10天）

中伏： 7月25日-8月13日（20天）

末伏： 8月14日-8月23日（10天）

（赵莹）

来源：常州疾控