高血压、高血脂、高血糖，统称为三高。三高严重危害人体健康，通常由基因和饮食营养失衡导致。

那么，如何调理三高、防三高呢？我们都知道高血压要注意钠盐摄入、高血脂要注意脂肪累积、高血糖饮食则更加严格。

健康合理的饮食对“三高”防治可以起到重要作用，有些食物更是对降防“三高”大有益处。

防治“三高”的食物

（1）降血脂——燕麦片、玉米、黄豆、山药

血脂高指的是血液中胆固醇、甘油三酯过高，脂肪摄入过多或脂蛋白合成及代谢过程异常，都会导致血脂异常。

所以，想要降血脂就要多吃能降低胆固醇的血脂友好型食物。比如燕麦、玉米、荞麦茶、黄豆等。

俗话说，五谷杂粮，燕麦称王。燕麦含有丰富的B族维生素和锌，能够调节糖类、脂肪类的代谢，有效降低人体内的胆固醇。除此之外，燕麦的蛋白质、膳食纤维、钙含量是谷物中最高的，可以说是高营养机制的主食。

玉米含有丰富的不饱和脂肪酸，其中亚油酸含量高达60%以上，能与玉米胚芽中的维生素E协同作用，降低胆固醇浓度，防治胆固醇沉积与血管壁，导致血脂升高。

荞麦茶则含有烟酸和芸香苷以及镁，前者可以降低血脂和胆固醇，后者能促进人体纤维蛋白溶解，促使血管扩张，抑制凝血酶的生成，进而降低血清胆固醇。

黄豆含有丰富的植物固醇，进入人体后，会与胆固醇竞争，减少人体对胆固醇的吸收。

（2）降血压——香蕉、葡萄、芹菜

高血压市值血压在流动时对血管壁的压迫过高，高钠低钾饮食、过量饮酒或心理压力过大都会引发高血压。

香蕉含有大量的钾离子，身体补充钾离子后可以抑制钠离子收缩血管、损坏血管，进而帮助控制血压，成年人每天应摄入4700毫克钾。

葡萄也富含微量元素钾，多吃葡萄可以促进人体内部钠的排出，有助于降低血压。但也不要多吃，每天50克最佳。

芹菜作为众所周知的“降压菜”，含有大量的芦丁，能轻度降压。还还有一种芹菜素，可以舒张血管，调节血压。

（3）控血糖——猕猴桃、洋葱

猕猴桃含有丰富的天然糖醇类物质肌醇，有助于调节糖代谢，降低血糖，还能调节细胞内的激素和神经传导效应，一天吃两个猕猴桃为佳。

洋葱含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，能够调节血糖。洋葱还含有前列腺素A和硫氨基酸，可以扩张血管、调节血脂、防止动脉硬化。

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