在生活中，我们常常听到 “十个男人九个泄” 这样的说法，乍一听，是不是觉得很夸张？难道早泄真的如此普遍，已经成了男性群体的常态？其实，早泄确实是一种常见的男性性功能障碍，而且越来越普遍，甚至出现了 “十个男人九个泄” 的情况。
探寻早泄根源：身心的双重 “警报”了解了早泄的定义和危害后，我们不禁要问，究竟是什么原因导致了早泄呢？其实，早泄的成因复杂，主要可以分为心理因素和生理因素两大方面。
心理因素在早泄的发病中占据着重要地位。据统计，约 80% 以上的早泄患者存在心理方面的问题 。性生活时的紧张、焦虑、恐惧等情绪，都可能成为早泄的导火索。
生理因素也是不可忽视的重要原因。包皮过长、包茎是常见的导致早泄的生理问题。包皮过长时，龟头长期被包皮包裹，缺乏与外界的摩擦刺激，敏感度极高。一旦进行性生活，龟头受到轻微刺激，就容易引发射精反射，导致早泄。
不吃药，也能 “战” 到最后：实用妙法大公开面对早泄问题，很多人第一时间想到的可能是吃药。然而，是药三分毒，长期依赖药物并非长久之计。其实，通过一些日常生活中的方法，同样可以有效地改善早泄，让你不用吃药，也能重新找回自信，享受和谐的性生活。
饮食调理：吃出 “性福”，远离早泄在饮食方面，有许多食物对改善早泄有着积极的作用。蛤蜊，富含锌等微量元素，锌对于男性生殖系统的正常功能至关重要，能够促进精子的生成和提高精子质量，同时也有助于增强性功能。可以将蛤蜊清蒸或者煮汤，既美味又营养。山药，具有健脾益胃、滋肾益精的功效，能够补充人体所需的营养，增强体质，对早泄有一定的调理作用。可以用山药煮粥，或者与排骨一起炖汤，都是不错的选择。枸杞，能补肾益精、养肝明目，经常食用枸杞，能够提高男性的性能力，改善早泄症状。可以直接嚼食枸杞，也可以用枸杞泡水喝，或者在煲汤时加入一些枸杞。
心理调节：放松心态，告别 “快枪手”心理因素在早泄的发病中起着关键作用，因此，心理调节至关重要。当出现早泄问题时，不要过于焦虑和紧张，这种负面情绪只会加重病情。可以尝试通过心理咨询来缓解心理压力，专业的心理咨询师能够帮助你找到早泄背后的心理原因，并提供针对性的解决方案。有位患者因为工作压力大，出现了早泄问题，后来他接受了心理咨询。在咨询师的帮助下，他学会了如何释放压力，调整心态，早泄的情况也逐渐得到了改善。
行为训练：掌握技巧，延长 “战斗” 时间行为训练也是改善早泄的重要手段。可以尝试 “停止 - 启动” 法，在性生活中，当快要射精时，停止刺激阴茎，等待射精欲望消退后，再重新开始刺激，如此反复进行。通过这种训练，能够提高对射精反射的控制能力，延长性生活时间。还有 “捏挤” 技术，在即将射精时，用拇指和食指捏住阴茎冠状沟，持续数秒，然后放松 。这样可以减弱射精冲动，降低阴茎的敏感度，从而达到延长射精时间的目的。这些行为训练需要坚持练习，才能取得良好的效果。
给 “性福” 加点料：综合预防与改善早泄，虽然是男性性功能障碍的一种，但绝不是无法战胜的难题。通过日常锻炼、饮食调理、心理调节和行为训练等多种不吃药的方法，我们完全可以改善早泄症状，提升性生活质量。在日常生活中，要养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累；坚持适度的运动，增强身体素质；合理搭配饮食，为身体提供充足的营养；学会调节情绪，保持积极乐观的心态；夫妻之间要相互理解、支持和沟通，共同探索适合彼此的性生活方式。
