人到中年，生活开始拮据。上有老，下有小，这样的家庭压力给到我们中年人，总想着平常时候省点钱，存起来以防不时之需。这样的思想好是好，但是很容易让我们的身体垮掉，想吃的东西忍着不吃，想用的东西想想又不买了，心理负担和身体负担逐步递增。在这样的身体素质下，我们怎么能够撑得起来呢？那么这个时候，就会考虑到吃一些便宜但是功效很好的食物来补充营养，增强我们的抵抗力。

第一种：红枣有一句古话说的好：一日食三枣，青春永不老。红枣的口感就是软软糯糯，略带一丝甜味。成年女性更要多吃，因为此时的女性气血不足，脸色会变得蜡黄，红枣就有很好的滋阴补阳的作用。对于有睡眠障碍或者睡眠质量不佳的人来说，用红枣泡茶喝，是有一定的助眠效果的。第二种：粗粮、杂粮五谷杂粮糖分较少，耐饱，是很多减肥人士早餐的不二选择。因为玉米面、荞麦面、小米、糙米等咋杂粮，经常吃可以促进我们的消化系统，而且也不会囤积在我们的胃里造成过多的热量导致肥胖，况且在营养上面也比大米更加丰富。我因为减肥减脂，所以基本每天晚餐都是煮荞麦面，再配上100g黄瓜以及另外的一些筋肉，在连续使用半个月之后，我的面部变得光滑，新陈代谢也变好了，体重也开始逐渐下降。第三种：鱼肉相比较猪肉羊肉牛肉而言，白肉更容易让我们人体吸收，那么这里的白肉就是指鱼肉。鱼肉鲜嫩且富有高蛋白，同时脂肪含量又很低，对于老年人来说，鲜嫩又好消化。同样的，对于中年人来说，鱼肉当然也是最适合不过了。另外，做鱼肉的时候一定要尽可能清蒸。很多人喜欢重口味，油炸红烧等一系列折腾，鱼肉的营养早就被折腾没了，重油重味免不了会刺激我们的肠胃，本来营养丰富，现在则适得其反。第四种：坚果坚果中含有很多不饱和酸和多种氨基酸，包括各类维生素，对我们的大脑是非常有益的。多吃坚果，能够提早预防老年痴呆，甚至是提升记忆力，这就是为什么一部分家庭会在孩子写作业或者学习的时候吃坚果补脑的原因。平常吃坚果一定要吃原味的，烘烤的坚果营养并不丰富，甚至还会让我们上火。第五种：豆腐豆腐真的是让大部分人都很喜欢的一种食材，其实豆腐富含高蛋白，可以补充我们人体所需的蛋白质和钙质，在预防骨质疏松和保护牙齿方面有很好的效果。小的时候特别喜欢吃糖拌豆腐，以至于后来怎么摔都不骨折，同年纪的人睡觉摔下床都能骨折。很多老年人身体上的一些生理缺陷基本都是因为中年时期太拮据，对自己太苛刻，从而让身体慢慢地流失一部分营养，导致老年时期不可逆转的疾病等等。我们无论年龄几何，都时刻记住对自己好一点，对身体好一点。