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近些年，尿毒症的病例数量逐年增加，越来越多的人被这种严重的肾脏疾病拖垮健康甚至生命。很多人误以为尿毒症的罪魁祸首是烟酒，但事实远非如此。
医生们发现，真正导致尿毒症的，是一些你可能每天都在做的事情，甚至习以为常。尿毒症为何越来越多？哪些习惯正在悄悄毁掉我们的肾脏健康？今天带你深入了解。
尿毒症：身体的“排毒厂”全面瘫痪尿毒症的发生，意味着人体的“排毒厂”——肾脏，已经几乎完全丧失了功能。肾脏的主要任务是过滤血液中的废物和毒素，通过尿液将它们排出体外。
一旦肾脏功能下降，废物堆积在体内，就会引发一系列严重的健康问题，比如水肿、高血压、恶心呕吐，甚至威胁生命。
数据显示，据《中国肾脏病防治指南》，我国慢性肾脏病的患病率高达10.8%，也就是说，每10个人中就有1人患有不同程度的肾病，而尿毒症是很多慢性肾脏病发展的终末阶段。一旦进入尿毒症，患者通常需要进行透析治疗或肾移植，生活质量大幅下降。
烟酒不是主因，真正的“幕后黑手”是这些习惯很多人把尿毒症归咎于长期吸烟喝酒，但医生指出，尽管烟酒对健康有害，却并不是导致尿毒症的主要原因。真正让肾脏“受伤”的，是一些看似无害却危害巨大的日常习惯。以下是医生总结出的5大“隐形杀手”。
1. 长期高盐饮食中国人的餐桌上少不了盐，但过量摄入盐分是对肾脏的一种慢性“折磨”。高盐饮食会导致血压升高，而肾脏是调节血压的重要器官，高血压反过来会损伤肾脏的血管，加重肾脏的负担。长期高盐饮食还会引发水钠潴留，导致浮肿和肾功能进一步恶化。
《柳叶刀》杂志的一项研究表明，全球每年有近400万人因高盐饮食导致的高血压而死亡，而其中相当一部分人最终发展为肾衰竭和尿毒症。医生建议，每人每天的食盐摄入量应控制在5克以内，相当于一个啤酒瓶盖的量。
2. 过量使用止痛药很多人因为头痛、腰痛等问题，随手吃一片止痛药，却不知道止痛药可能是“肾脏杀手”。非甾体类抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、双氯芬酸等，长期或过量使用会损伤肾脏的过滤功能，甚至引发急性肾衰竭。
医生提醒，止痛药虽然能快速缓解疼痛，但不宜长期服用。如果疼痛持续，应及时就医查明原因，切勿自行滥用药物。
3. 长期憋尿憋尿是很多上班族的常见习惯，尤其是忙碌时更是“忍忍就过去了”。但憋尿会让膀胱中的尿液回流到肾脏，增加尿路感染和肾盂肾炎的风险。长期憋尿还可能导致肾小管损伤，最终对肾脏造成不可逆的伤害。
医生建议，一旦有尿意，应尽快排尿，不要让膀胱“超负荷工作”。养成规律排尿的习惯，对肾脏健康大有裨益。
4. 过量摄入高蛋白食物近年来，高蛋白饮食成了健身达人和减肥爱好者的宠儿。但高蛋白饮食会增加肾脏的代谢负担，因为蛋白质分解产生的代谢废物需要通过肾脏排出。
对于肾功能正常的人来说，短期内过量摄入高蛋白可能不会有明显问题，但对于有慢性肾病风险的人群，长期高蛋白饮食会加速肾功能下降。
医生强调，饮食要讲究均衡，蛋白质的摄入量应根据自身健康状况进行调整。普通成年人每天的蛋白质摄入量应控制在每公斤体重0.8-1.0克之间。
5. 忽视慢性病管理高血压和糖尿病是导致尿毒症的两大“幕后推手”。数据显示，约50%的尿毒症患者是由糖尿病肾病或高血压肾病发展而来。糖尿病患者的血糖长期控制不佳，会损伤肾小球的过滤功能；高血压则会导致肾脏血管硬化，减少血液供应。
医生指出，慢性病的管理是预防尿毒症的关键。糖尿病患者应定期监测血糖和尿微量白蛋白，高血压患者则需控制血压在正常范围内，并定期进行肾功能检查。
尿毒症的早期信号：身体的“求救信号”尿毒症并非“一夜之间”发生，通常是慢性肾病长期得不到控制的结果。在疾病早期，身体会发出一些“求救信号”，但往往被忽视。
1. 浮肿：早晨起床时发现眼睑或脚踝浮肿，可能是肾脏无法排出多余水分的表现。
2. 尿液异常：尿液泡沫增多、颜色异常或尿量减少，可能提示肾功能受损。
3. 疲劳乏力：肾功能下降会导致贫血和代谢紊乱，使人感到疲劳。
4. 血压升高：肾脏调节血压的功能受损，会导致血压难以控制。
如果出现上述症状，应尽快到医院进行检查，以便早期发现和干预。
日常如何保护肾脏健康？保护肾脏的关键在于养成健康的生活习惯，避免那些“毁肾”的行为。
1. 饮食清淡：减少盐分和高脂、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。
2. 适量运动：每天进行30分钟中等强度的运动，有助于改善循环和代谢。
3. 定期体检：尤其是有慢性病或肾病家族史的人群，应定期进行尿常规和肾功能检查。
4. 避免滥用药物：所有药物都应在医生指导下服用，避免损伤肾脏。
5. 多喝水：保持充足的水分摄入，促进肾脏代谢废物的排出。
真实案例：一场“憋尿”引发的尿毒症
2019年，某地一位年轻职员因长期憋尿和高盐饮食导致急性肾衰竭，最终发展为尿毒症。医生在检查中发现，他的肾脏已经严重萎缩，不得不进行透析治疗。这一案例提醒我们，肾脏疾病的发生往往与日常习惯息息相关，健康的生活方式才是预防尿毒症的“良药”。
结语尿毒症的增加不仅仅是医疗问题，更是生活方式的警钟。养成健康的饮食和作息习惯，科学管理慢性病，是保护肾脏健康的关键。每个人都应该关注自己的肾脏，别让一些看似无害的小习惯，最终成为健康的“致命伤”。
那么，从今天开始，你愿意放下手中的咸菜和止痛药，多给肾脏一份关爱吗？
参考资料
1. 《中国肾脏病防治指南》
2. 《柳叶刀》杂志，《高盐饮食与肾病的关系》
3. 《中华医学杂志》，《慢性肾病流行病学研究》
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
