“小雪3不吃，吃了冬难安”，11月22日小雪，哪3不吃？应时节健康过冬

24节气的小雪即将来到，在2024年的11月22号。小雪节气标志着冬季的寒冷正式开始，气温逐渐下降，早晚的空气中弥漫着寒意，因此大家一定要做好身体的爱护，健康度过寒冬。

老话说的好，“小雪补冬，大雪轻松”。冬季进补，小雪是一个好时节。选择适宜的食材，避开饮食误区，才能让身体在冬日中稳步调养。

小雪滋补身体，要避免食用不利于身体健康的食物，做到“忌口”与“应时而食”，遵循季节规律，“天人合一”，获得最佳的健康效果。小雪是一个进补的好时机。在寒冷的冬天，需要通过食物来补充能量，提供足够的热量来抵挡寒冷的侵袭。但是，进补的前提是要注意饮食的平衡和合理性。

“冬令进补”不要盲目进食。古话说“小雪3不吃，吃了冬难安！”针对冬日常见的饮食误区提出警示，同时为大众提供了一条更科学的饮食思路。叮嘱家人要忌嘴，提高自己的身体素质，增强抗寒能力。

第一不吃；寒凉的食物

冬天到，寒凉食物尽量不要吃了。寒凉的食物，就很容易伤害脾胃，导致消化不良、腹泻等症状，危害身体健康。。

建议多吃温热的食物，这些食物可以增加身体的热量，抵御寒气的侵袭，同时还可以提高身体的免疫力。

推荐美食，羊肉。羊肉是冬季里滋补人体的第一肉。冬天吃羊肉，身体不怕冷。羊肉性温，很适合冬天来吃，滋补驱寒还养人。

推荐吃法，羊肉汤，这样吃，既可以吃到肉，还可以喝到汤，暖身暖胃。

食材：羊肉2斤，白萝卜2个，盐， 胡椒粉，姜， 葱

做法：1新鲜羊肉清洗， 切块，放进热水里焯水，加入料酒去腥

2羊肉煮沸后，去掉血末，用热水冲洗，沥干水分

3锅里加入肉，爆香姜片，倒进羊肉，大火翻炒一下， 把水分炒干

4加入盐，倒进温水，大火来煮。加温水或者热水，可以让羊汤煮成奶白色。

5萝卜清洗， 切块，备用

6羊肉煮沸后，再大火煮一会，倒进萝卜块， 中小火继续炖煮

7让食材煮烂，起锅前， 加入盐， 胡椒粉， 葱花即可。

第二不吃：油腻辛辣的食物

辛辣油腻的食物吃多了燥热食物很容易上火，还会导致三高疾病，肥胖的出现，所以还是少吃或者不吃的好。

小雪进补，最佳的进补方式应当是清补平补的美食。推荐美食，银耳。银耳是人人吃的起的滋补美食。寒冷的冬天干燥，适当吃银耳，可以清热润肺，滋阴美容。

推荐吃法， 银耳汤。搭配其他食物一起煮汤喝，营养互补，好喝美味，冬天里一道温暖汤。

食材：银耳，大枣， 枸杞，莲子， 百合，桂圆，冰糖

做法：1处理食材，干银耳用热水泡发，清洗， 去掉根，掰成小朵

2大枣清洗， 干莲子，百合用热水泡一下。干桂圆去壳，只要肉，冲洗，备用

3炖锅里加入清水，放进银耳，大枣，百合， 莲子，桂圆，大火来煮

4煮沸后，转小火继续炖煮，让食材煮烂，银耳里面的胶质煮出来

5放进冰糖，口感更加的香甜，起锅前， 加入枸杞完美。

第三不吃；过烫的食物

冬天天气寒冷， 人们都喜欢吃比较烫的食物，喝些热饮，如热茶、热汤等，以驱散体内的寒意，给自己带来一份温暖。

但是过烫的食物，建议不要吃多。长期食用过烫的食物和饮料却可能对口腔和食道造成损伤，导致炎症和疼痛，受到有害物质和细菌的侵害。还会伤害肠胃健康。

冬天到，对于热乎乎的食物，建议放凉一会再来吃，这样对身体好。

推荐食物，黑豆。冬季养生要养肾，黑色补肾。肾主藏精，容易受低温天气的影响导致能量供应不足。

推荐吃法，黑豆粥。搭配其他食物一起煮粥来吃，香浓软糯，温补暖身，天越冷越要喝。

食材：黑豆，黑芝麻，黑米，大枣， 枸杞，花生，冰糖

做法：1提前用温水把黑豆泡软，花生也泡一下，这样可以煮烂

2食材准备好， 清洗， 黑豆，黑米，大枣，花生，放进高压锅里，加入清水，大火来压

3高压锅冒气后，大火压5分钟，转小火压3分钟即可

4待高压锅气冒完后，打开盖子， 放进冰糖， 枸杞，美味提成。

“小雪至，冬始俏”，小雪节气标志着冬季的开始，气候寒冷，我们的饮食应适应季节变，注意饮食习惯，避免食用过烫、过咸和寒凉的食物，合理调整饮食，为寒冷的冬季做好充分准备，让身体更强健，顺利度过严冬。

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