在当今社会，跑步已成为一项备受欢迎的运动，业余跑者的群体也日益壮大。
对于业余跑者来说，水平的衡量并非单一维度的，而是涉及多个方面的综合考量，首先，速度是一个常见的衡量指标。
这包括完成特定距离所需的时间，例如 5 公里、10 公里甚至半马和全马，较快的配速通常意味着更高的水平，但速度并非唯一的决定因素。
但站在普通大众跑者的视角来看，我们平时达到什么样的配速才是标准合格的呢？
平均配速
通常来说，每公里用时6分钟是被大众普遍认为的合格跑步配速，也是跑友们公认的“平均配速”。
根据有关跑步APP数据统计分析，在超过一千万大众跑者的数据中有50%的跑者在10公里用时中都在60分钟，这也恰恰表明了6分配速的占比还是巨大的。
另外还有研究分析调查中显示，在近5000名的跑者跟踪调查后发现，有超60%的人都能在1个小时左右完成10公里。
所以说能够达到平均每公里6分的平均配速差不多算得上普通大众的标准用时了，当然这个配速对于新人跑者来说还是具备一定难度的，不过有专业人士也表示只要经过3~4个月的系统化训练，基本都能轻松达到这个标准。
而这个配速也是被公认为最舒适人体的一个速度，既不会太快，也不会太慢，还能有效的锻炼身体健康，又不会因为高心率以及运动损伤造成安全问题。
提升配速的方法
对于大众普通跑者而言，如何健康的安全提升配速，也是要讲究科学方式方法的。
首先，增强核心力量是关键的第一步。
想象一下，核心就像是一栋房子的地基，只有地基稳固，房子才能坚不可摧。通过平板支撑、仰卧腿部提升等训练，强化腹部、背部和臀部的肌肉，为跑步提供稳定的支撑，从而有助于提高配速。
间歇训练也是必不可少的法宝。
比如说，进行 400 米快跑搭配 200 米慢跑的组合，重复多次。这种高强度与低强度交替的训练方式，可以大大提升您的速度和耐力。
增加跑步的距离也是一种有效的策略。
逐渐延长每次跑步的里程，让身体适应更长时间的运动负荷。从 5 公里慢慢挑战 10 公里，甚至半马，身体的适应能力会不断增强，配速自然也会有所提升。
别忘了还有爬坡训练。
找一个合适的山坡，全力冲刺上坡，然后轻松下坡恢复。这就像是给身体注入了一剂强心针，让腿部力量和心肺功能都得到极大的锻炼。
此外，合理的饮食和充足的休息同样重要。
为身体提供足够的能量和营养，就像给汽车加满优质的燃料，让它跑得更快更远。而充足的睡眠和休息，则能让身体在高强度的训练后迅速恢复，为下一次的突破做好准备。
你的“平均配速”是多少呢？
