有句古话讲得好：“学如逆水行舟，不进则退。”我们都希望提升自己的能力，让自己在激烈的竞争中立于不败之地，这是每个有上进心的人都需要思考的问题。如果你不想被社会的浪潮淘汰，就不能停下前进的脚步，不能在日复一日的生活和工作中虚度光阴。这一期我们就来分享天涯神贴：《不进则废》。
能力的提升不是一蹴而就的，它是一个循序渐进、逐步积累的过程，无论是碌碌无为的人还是出类拔萃的精英，都是通过一天天的积累才取得成功的，正所谓量变引起质变。那么，如何才能正确地实现量的积累，让个人能力迅速提升呢？下面的 8 个步骤你可得听好了。
第一，种树原则。种下一棵树的最佳时机，不是 10 年前，就是现在。你要明白，你现在的困境，一定是你过去无数个日夜造成的。光用嘴巴懊悔是没有用的，只会让情况变得更糟，无法带来任何改变。
在心理学中有这样一个理论：生活中的 10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的 90%则是由你对事情的反应决定的。与其光说不做，不如踏踏实实地去做一些能改变生活的具体事情。比如从工作中提升能力、开始读书增长知识、调整思维方式等。你做的事情越具体、越有成果，就越能快速回到正轨。
第二，心流状态。拖延是人的天性。俗话说得好，低级的欲望通过放纵就能获得，高级的欲望需要通过自律才能获得，而顶级的欲望则需要通过煎熬才能获得。要想自我提升，首先要做的就是克服人性的弱点，战胜拖延。你可以尝试一下五分钟法则，这短短的 5 分钟能让你的学习或工作进入状态，只要开始了，就成功了一半。
在这 5 分钟里，要刻意远离手机等干扰源，坚持一段时间的专注之后，给自己一些奖励，这样下一次需要专注的时候就不会那么痛苦了。
第三，三省吾身。每天晚上睡觉前，让自己彻底安静下来，从工作、学习和生活三个方面进行思考和总结，比如工作有没有做好，有没有需要改进的地方；该看的书有没有至少看一个章节；身体有没有得到锻炼等。
理性客观地看待自己是自我提升的前提。一个人只有清楚地了解自己，才能少一些纠结、迷茫和烦躁，从而更快地实现突破。
第四，持续学习。学习是进步的阶梯，永远不要停止学习新的知识和技能。支撑你走到现在的，是你过去的经验和能力。如果想要有新的突破，就要给自己注入新的动力，时刻保持学习的热情，不断充实自己的头脑，这样才能打开新的认知，带领你走向新的人生高度，而不是故步自封。
第五，克服恐惧。人要学会调整自己的舒适区，尽量循序渐进地突破舒适圈，去做一些能给你带来巨大价值的事情。我们所谓的能力，只有在你去做了之后才会拥有。
比如一直想做但不敢做的当众演讲，当你挑战成功一次后，你会发现其实也没什么难的。当你挑战的次数达到一定程度时，必然会发生质的改变。
第六，利用时间。人的一天都有 24 小时，想要超越别人，就要提前规划好自己一天的工作，在相同的时间里做更多的事情，做时间的朋友，把更多的时间用在有价值的事情上。
不要把时间浪费在没有结果的事情上，比如无效的社交和满足自己低级欲望的吃喝玩乐。时间宝贵，要合理安排。
第七，表达能力。行动固然重要，但在这个时代，已经没有单打独斗的英雄了，团队合作变得越来越重要。而学会与他人交流的前提，就是能够清楚地表达自己的观点。
如果你的语言表达能力还有所欠缺，那么从现在开始就要慢慢培养。
第八，训练技能。自我成长最直接有效的方式，就是学习一项新技能。你可以尝试每年或每个月学习一项新技能，从零基础开始，坚持练习。到年底总结的时候，你会发现自己有了很大的进步。
学会一项新技能，不仅能让时间得到更有效的利用，还能增强个人的自信心，比如手绘、书法、写作、摄影等。
在追求个人能力提升的道路上，这些步骤将是你的指南针，指引你走向成功的方向。这一期就先讲到这里，如果你喜欢完整系统版，请看全文。
