想发泄却没地方，想放松却无处可去……这些你以为只是年轻人独有的烦恼，实际上却早在100多年前就已出现。
“忧郁症”是俄国作家果戈理为人们书写的一种重大疾病，因人们“内心焦急，心中忧郁，横遭蹂躏”，生不如死。
直到20世纪40年代，才被美国精神病学权威诺曼·卡普兰正式命名为“焦虑症”。而抑郁症则在《伟大的心理学家》一书中被称为“现代人最大的敌人”。
焦虑和抑郁比普通感冒还常见，但却鲜有人会为此感到焦虑。那就让我们用运动来治愈这“忧郁症”吧！
>>无药可治的忧郁症，其实是“运动不足症”
都知道情绪低落、焦虑和抑郁等负面情绪会伤害身体，但你是否知道，这些情绪其实也会像感冒一样“传染”！
长时间焦虑会影响人积极性，过度抑郁会使人失去生活意义。人们除了用药物疗法调整心态外，运动其实也是一种非常受欢迎的非药物疗法。
>>运动能“治愈”忧郁症，还得从“乳酸”说起
到底是什么让运动能够有如此神奇的疗效呢？答案早就被科学家们找到了。“乳酸”是运动员在运动后，肌肉酸痛的罪魁祉。
但“乳酸”并非坏蛋！美国纽约大学的研究发现， 此时乳酸会通过血液运输到大脑，促进新生神经元的产生，改善大脑功能，从而改善焦虑。
>>运动最能治愈焦虑抑郁，这3种运动最有效
研究发现， 运动产生的乳酸会影响大脑皮层中负责调节情绪的突触蛋白Ovolo3的活性，抑制过度反应性情绪。
而要想获得最佳的抗焦虑抑郁效果，选择合适的运动方式就十分重要。 跳舞、慢跑和瑜伽是得到大多数人的认可的3种抗焦最有效的运动。
(第一名)跳舞：在快节奏的音乐中跳出烦恼
跳舞其实更像是一种文化表达与心理宣泄。瑞士的研究表明， 在节奏感强，音量适中的音乐中舞动身体，能有效缓解焦虑。
而舞蹈对抑郁的影响则更为显著。研究表明， 舞蹈不仅促进皮质醇和多巴胺产生，还能让人在共舞时释放本体感觉，对神经系统产生积极影响。
(第二名)慢跑：跑出健康，慢跑更治愈
与跳舞的悠扬艺术气息不同，慢跑是一种更为直接的锻炼方式。慢跑能提高血清素和内啡肽水平，缓解焦虑症状。
若想让慢跑发挥最大效果， 可将其与握拳、咬牙关等“配合”。在慢跑后， 将呼气节奏调整为每次呼气5秒，呼气3秒，有意识的调整呼吸，更能提升心理素质。
(第三名)瑜伽：练心灵瑜伽，远离负面情绪
瑜伽作为一种“心灵之舞”，在心理疏导方面表现更为突出。 人们在做瑜伽时，身体放松，精神集中，有助于调整心理状态。
此外，瑜伽还可通过 “面部瑜伽”来缓解抑郁。 配合夸张且大幅度的慢动作，边做瑜伽边挤压面部穴位，还能缓解抑郁症状。
>>男性跑步更有效，女性跳舞、瑜伽最佳
但抗焦抑郁运动并非一成不变。由于性别和年龄的差异，不同运动在不同性别间还存在一定差异。
来自于东南大学的研究发现， 男性通过慢跑和骑自行车减压的效果更佳；女性通过瑜伽和舞蹈来释放压力的效果更突出。
>>不单靠运动，做好这些辅助缓解焦虑抑郁
01.健康饮食，新鲜蔬菜水果和海鲜最神奇
可要注意，除了运动，饮食也是影响心理健康的因素。研究发现，健康饮食能显著缓解抑郁症状。
若想远离焦虑抑郁， 可多吃富含锌的海鲜类食物。大部分来自海洋的海鲜 都富含锌、硒、钠等矿物质。此外，还有 新鲜蔬菜和水果。
02.亲近自然、多晒太阳，听欢快音乐
抑郁症患者在活动时常受各种因素影响。和陰郁的人在一起会更抑郁，和乐观的人在一起则能身心愉悦。
因此， 多与乐观开朗的人相处，尽量多待在阳光和空气都好的环境中，听欢快动感类型的音乐，也能助于缓解焦虑和抑郁。
03.找朋友倾诉，做做按摩保持温暖也是可行
若身边无朋友，那就找个可靠的人倾诉倾诉。 将心理负担通过语言显露出来，这也是一种心理宣泄。
此外， 对情绪敏感，易焦虑抑郁的人也需要时刻保持身体温度。多脚底按摩、肚脐眼按摩、耳朵按摩，更能收获好心情。
受焦虑抑郁困扰的人往往内心烦躁不已，但又难以自我排解，此时除了运动， 大哭一场或小酌一杯也是不错的选择。
大哭能 减轻内心的内疚感和羞耻感，释放出积压在内心的负面情绪；小酌助醉则能让人暂时忘却烦恼， 在酒后吐真言时，更能轻松抒怀。
心理疾病影响身心健康，得不到及时有效的疏解，还可能产生更严重的后果。要远离焦虑和抑郁，不妨来试试“运动”吧！
人类其实和人类感冒一样，也会有“运动不足症”。多运动， 跳舞、慢跑、瑜伽，还能卫生健康，远离忧郁症，双赢！
