早上醒来被推送——00后小鲜肉，靠直播7天挣了100万，你正在被时代抛弃；下班路上刷视频——经济寒冬下，大批企业将裁掉50%的员工；周末和朋友聚会——发现朋友已经买了房，还准备自己创业......
人们害怕自己被淘汰，害怕成长速度跟不上别人，内心的攀比和懒惰让我们想要快速获得成效和利益。
于是急功近利，但稍微努力了一下没效果就放弃了。
最后陷入“觉得自己无法改变处境”的焦虑之中，并重复着以下循环。
01
朋友圈变焦虑圈
25岁的蔡清满脸都挂着“丧”情绪，他进门时四肢好像被灌满了铅，走起路来沉重又虚弱。
但当他坐在椅子上和睡眠师交谈时，却又表现出另一副面孔：语速像放鞭炮一样快，说话时滔滔不绝且天马行空，整个人处在一种高度亢奋状态。
询问原因后得知蔡清患有双相情感障碍。
”这是一种既有躁狂症，又有抑郁症发作的精神障碍，伴有注意力分散、高反应性、睡眠减少和言语增多等紊乱症状。
蔡清说自从3年前从学校毕业后，自己就意识到不对劲了。
在工地上班，每天重复机械性的工作，无事可做的时候，看得最多的就是朋友圈。
每次打开看到的，不是忙着全世界旅游的高富帅，就是打满鸡血在创业路上狂奔的CEO，再不济也是小城市里的“有车有房，岁月静好”。
别人家的孩子，别人家的老公老婆，别人家的豪宅豪车，衬托着自己活得像个人生loser。
晚上躺在床上，蔡清满脑子想的都是怎么赚钱，怎么追上别人。
“明明大家各方面都差不多，他活成了人生赢家，月薪百万，而我还在卑微地和生活斗争。”
“看着他的朋友圈，我好难过，好焦虑，但是又不知道该怎么办。”
“烦，每天睁开眼睛就烦，闭上眼睛也烦，就连做梦也烦。”
越想越焦虑，越想越清醒。
蔡青直言从躺下到睡着，大部分时候都需要1个多小时，即便是睡着了，也是噩梦缠身，睡不安宁。
02
越改变越糟糕
“知道自己睡眠不好，那有做过什么补偿措施吗？”睡眠管理师询问。
“有，周末不上班的时候，我会多睡会儿。”
“晚上什么时候睡？第二天什么时候起？”管理师追问。
“睡觉时间差不多都是固定的，1点左右，只是工作日和周末起床的时间不一样，平时就早上10点，周末就睡到下午1点。”
都知道睡眠不足会影响身体健康，因此很多睡眠不足的年轻人总会选择在周末补觉，但事实上，睡太久反而会给身体带来其他伤害。
睡眠状态时，由于心脏活动减弱供血不良，所以长时间的睡眠容易出现大脑供血不足的情况，从而损伤大脑，反应变慢、变迟钝。
恰好蔡清就中了招。
管理师继续问道：“睡眠习惯是怎样的呢？”
“睡前在床上玩手机算不算？另外我喜欢睡觉的时候把窗户和窗帘全部关上，听到一点点声音，见到一点点光我都觉得心里烦。”
“那你的睡眠习惯可得改。早早上床不仅不能增加睡眠时间，反而会让睡眠进一步恶化，躺床的时间越久，睡前清醒的时间就会越长，辗转反侧的时间也长，懊恼的时间也会增加，这会让你更加焦虑，反而加剧失眠。还有你说关窗帘窗户，白天你也是这样吗？”
蔡清点头：“恩，也是这样，觉得光线暗一点能帮助我更好睡觉。”
“昏暗的环境确实会创造一个好的睡眠环境，但却不利于生物钟的建立，这也是导致你睡眠不好的又一原因。”
03
拉回正轨
沟通完毕，睡眠管理师生成了一份睡眠半结构式晤谈问卷。
并结合蔡清此次参与管理主要想解决的问题（调整睡眠节律，建立良好睡眠习惯），制定了一份14天的睡眠管理计划。
在跟蔡清谈计划时，管理师解释：“你需要的不是睡得多，而是睡得高效，让身体自发产生睡眠冲动，所以此次管理计划主要是睡眠认知行为治疗，是从观念、情感、行为几个方面来改变。”
第一周行为管理计划
睡眠行为管理师解析：把躺在床上无效的睡眠时间割掉，建立床=睡觉的条件反射。
第一周行为管理周报分析：平均睡眠效率有86.5%，平均躺床时间8.6小时，作息时间相对之前提早很多；
第二周行为管理计划
睡眠行为管理师解析：以规划起床时间来减少无效睡眠，重建睡眠节律，坚持一段时间后，你就会体会到躺在床上就睡着的快乐。
第二周行为管理周报分析：平均睡眠效率85.46%；睡眠潜伏期由90分钟缩短到20.17分钟。
管理前中后数据对比
睡眠行为管理师解析：蔡清是位依从性很好的患者，也很有毅力，经过2周的训练，失眠问题得到明显改善。
数据分析：作息时间相对比较固定，入睡时间明显缩短，且抑郁情绪有所改善。
蔡清留言：看到自己睡眠效率提高，我真的打心眼里感到高兴，有种掌控了睡眠的自豪感，对失眠的恐惧和焦虑也少了很多。
每个人的朋友圈都像是一张名片，有的名片看着奢华闪着金光，上面写满了绚丽多彩的生活。
有的名片像是一张被揉了千百遍的废纸条，歪歪扭扭地写着"苟且"两个大字。
但朋友圈里的内容，都是别人想让你看到的，它是经过修饰之后相对美好的一面，它不能真实地概括一个人生活的全部状态。
没有谁的人生是一帆风顺的，你所看见的，只不过是别人生活的冰山一角。
大多数人选择将不堪掩埋，仅自己可见。
所以，无需过多地关注别人，他有他的精彩，你有你的生活。
守住自己所拥有的，想清楚自己想要的，为此努力，好好经营自己的人生，才是正确的选择。
希望今天的哈欠能带给你温暖，助你走出焦虑，走出失眠。
END
如今的你在为什么而焦虑呢?
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