据《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》显示：我国31.1%的人习惯“晚睡晚起”，30.9%的人属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
网上有这样一种观点：无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。
虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但长期晚睡却对人体健康，有着不容忽视的负面影响。
01
身陷牢笼
张家祝是一位创业10年的个体户，平时跑跑业务，时间也比较自由，每周还会有1-2次的有氧运动，工作生活基本都没啥压力。
可能唯一不足的就是业务繁忙，常常到家一番洗漱，再玩会手机后，得要一点多才能睡觉。
不过好在张家祝还有些健康意识，他深知晚睡不好，所以尽量要求自己晚睡就得晚起，把睡觉的总时间拉长，以减少对身体的伤害。
但创业十年，晚睡十年，去年才刚满40的他，身体就走向了下坡路。
最先显现出来的问题就是发胖，身高175的他，体重有160斤，然后脱发，掉发，白发也是越来越严重。
朋友们都笑他，是不是平时应酬太多，被酒色掏空了身体。
有句话说得好，停下来是为了更好的前进。
张家祝为了不让身体继续跨下去，连忙到医院去做了个检查，医生却告知他身体并没有生病，平时多注意饮食和作息就行。
02
难以挣脱
张家祝得知问题出现在自己不规律的作息后，下定决心要改变现状。
他尝试过强迫自己到家洗漱后就躺床睡觉，但十年的晚睡习惯不是说改就改的，这种强迫式的早睡让张家祝很是头疼，于是他选择借助外力。
他去过上海的一家专门做睡眠的酒店，一晚就要好几千，而且还需要排队预约；
他看过当地很有名气的老中医，但老中医说你这些问题都是不好好睡觉搞来的，把脉开药都是在浪费时间，还得你自己解决；
他还增加了每周的运动时间，每晚要求自己慢跑1小时，试图通过身体疲惫来促进睡眠；
甚至还专门囤了几瓶红酒在家里，吃饭时喝一杯红酒，希望借着酒精来帮助自己早点睡觉……
尝试了多种办法之后，张家祝意识到，想要拥有科学的作息，还得靠专业的方式专业的力量。
2021年6月，张家祝通过朋友圈看到了睡眠训练营，在查询了多方资料后，在7月的第一天，张家祝决定通过睡眠训练营来找回他那缺失的自制力。
03
点破迷津
在开营仪式上，张家祝咨询了睡眠管理师一个问题：“我在网上看到说，只要睡眠时长固定，晚睡晚起和早睡早起没什么分别，为什么我的身体还是出了问题呢？”
虽然判定睡眠质量好坏的，不是睡眠时长，但是晚睡晚起还真的不能做到和早睡早起一样的睡眠效果。
因为身体的生物钟受“授时因子”影响，比如光线、声音、温度等外界因素。
就拿光线来说，虽然睡觉时眼睛是闭着的，但身体一样可以感知光线的存在，而光线会影响褪黑素的分泌，这也是为什么阴天、雨天和寒冷的冬季，容易犯困睡眠增多，就与褪黑素关系密切。
试想，如果晚睡的话，还没睡几个小时，天就亮了，身体感受到外界的光线后，也会纳闷，到底要不要继续睡呢？
当然，也可以选择厚重的窗帘，做到即便是白天，拉上窗帘也能达到漆黑似夜的效果，但是能连外界的声音也一起屏蔽掉吗？
所以说，晚睡晚起的危害虽然比不上熬夜，但相比较于早睡早起，真的不建议。
04
破除困局
有人说，当你真心想做一件事的时候，全世界会为你亮起绿灯。
在这14天的时间里，张家祝通过一系列睡眠宣教、技能训练、实操带教、心理微课直播，围绕“科学作息”进行了系统专业的学习。
在训练营组建的线上微信群里，张家祝感叹道：“从想睡，到会睡，最后到慧睡，我来这里的目的终于达成了！”
第一周行为管理记录
第一周行为管理周报分析：
第一周的睡眠效率平均在94%左右，总体睡眠情况较好，睡眠效率平均在90%以上。
第二周行为管理记录
第二周行为管理周报分析：
第二周的睡眠效率平均在96%左右，比较稳定，入睡时间缩短到十分钟以内。
管理前中后数据对比
管理前中后数据分析：
从89%提升到96%。并且逐步按照规定的行为进行改变。
张家祝的留言：
饮食起居，心气学习。
学到了，但还没练习，练习了，还没到位，到位了，时间还不够。
去年在广州遇到个教授，他告诉我：睡眠在晚上，功夫在白天，关键在睡前，效果在深眠。
这次训练营，搞得非常好，特别是问卷，详细而严谨。可能有的人觉得，几百个问题，太多了，麻烦，其实最难的是找原因。
诊断诊断，不诊，怎么断？
感恩！车要充电，人体细胞也是，好好睡觉，就是充电。
在这个信息爆炸的时代，很多新闻都容易被人用片面的方式曲解，被切成一段段的片面真相。
为什么会有这么多谣言？因为很多人扫一眼就转发。为什么很多人看了几句就开骂？因为没看全，没理解好，造成误读。
作为一个普通人，大家要做的就是保持住自己的自辨能力。
在养育孩子时，做一个理智的爸妈；在照料老人时，做一个理性的儿女；在维护健康时，做一个明智的公民。
世间没有万灵丹，也没有乌托邦。
混乱之中，理性思考，建立起心灵的免疫，才能过得清醒而从容，科学又健康。
END
你曾经听到过
哪些匪夷所思的谣言呢
欢迎评论区留言分享
