女性在婚前，担心因婚育问题被差别对待；
婚后，更怕努力被清零，被变相排挤，被边缘化......
职场焦虑，无疑是成年人生活中最大的一个坎。
第一次见到钟敏的时候，她衣着整洁、身材苗条、相当漂亮，看起来一点不像被失眠折磨的人，但在过去4年里，她被睡眠折磨得筋疲力尽。
她告诉我们，自己的失眠是在24岁时开始的，她很明白促成自己失眠的直接原因：“在家照顾孩子2年之后，我决定重返职场。我急切地想在职场证明自己，证明自己是个有价值的人，于是给自己施加了很多压力。”
01
细节即巨浪
“我是干财务的，财务工作每年的业务规则都会有变化，重返职场后，我时常在遇到新状况时，请教身边的同事。”
“头一两次，对方会很耐心教导我，但次数多了，同事就会流露出不耐烦的情绪，甚至不想理我了。察觉到他们可能把我当成一个麻烦，我隐隐觉得抱歉，也真就觉得自己是个麻烦。”
虽然都是些小事，但这还是让钟敏陷入了焦虑、自卑的状态。
“说出来不怕医生你笑话，我还躲在卫生间里偷偷哭呢，一边哭一边给自己打气：我只是睡眠不好、状态不佳而已，没关系，过段时间就好了！”
久而久之，睡眠问题的堆积，把她推到了崩溃的边缘。
02
好好睡一觉，是件奢侈的事
钟敏说自己基本上晚上10点多就睡觉了，早上8点才起床，夜间也才醒1-2次，但不知道为什么，白天的精神还是很差，紧张，烦躁、记忆力下降，注意力不集中，这些样样都有。
所以她还是想来医院看看，搞清楚到底是怎么回事。
随后，医生和钟敏进行了详细的沟通，才了解到，钟敏的失眠并非全部来自于工作压力，还有一部分原因是因为小孩子。
她白天要承担工作的压力，晚上还要哄宝宝睡觉，两种身份无缝切换，上班996，晚上007，基本上是一天24小时，随时待命中。
03
从心灵打开缺口
在医生的诊断下，确诊了钟敏是神经衰弱引起的失眠。
这是一种发病率很高的疾病，如果人长期紧张或精神压力大的话，就会诱发神经衰弱，常见症状有乏力和容易疲劳，注意力难于集中，失眠，记忆不佳，常忘事，不论进行脑力或体力活动，稍久即感疲乏。对刺激过度敏感，如对声，光刺激或细微的躯体不适特别敏感。
考虑到要改善神经衰弱引起的失眠，需要患者结合心理治疗，于是在安眠药辅助性治疗的同时，医生建议钟敏结合睡眠行为管理训练营。
注：睡眠行为管理营，是从患者的的失眠根因出发，以BBTI（失眠行为疗法）作为核心技术，为患者量身打造一套私人科学睡眠管理服务。
以心理教育和技能训练为主，利用睡眠日记的记录情况，从认知和行为方面分析。
基于钟敏自身的生活习惯，睡眠管理师DING做出了总原则行为方案、行为计划的行为管理计划，以7天为周期，进行为期4轮的睡眠改善行为指导。
第一周行为管理记录
在一对一制定行为规划的同时，也在进行线上社群的统一管理。
第二周行为管理记录
近几日，钟敏存在赖床情况。得知这一情况后，我们立即强调禁止赖床、醒后禁止看时间，钟敏也表示会按照计划执行。
第三周行为管理记录
因为这周恰好是国庆节，钟敏表示，因为在陪同家人玩耍，所以作息上就没有很规律。
但她表示白天精神还不错，夜间清醒次数和时间也在减少。与之沟通后，我们一致决定从10月12日开始适量减药，同时确定了预期效果。
第四周行为管理记录
钟敏反应节后睡眠变规律了，并且减药之后，对睡眠也没有影响。但是夜间清醒次数增多了，梦里大多还是关于工作上的事儿。
我们考虑到“节后症候症”这一状况，便与之进行了心理情绪疏导，削弱了钟敏对梦的关注及担心。
管理前中后数据对比
4周训练后，钟敏睡眠趋于平稳，减少了部分药物；了解了关于失眠的原理、对睡眠有益的、有害的行为；学会了行为调整睡眠的原理，以及放松调整技巧等。
同时在医生的帮助下，她认清了是自己的行为和思维模式，将自己置于了不必要的压力之下，而压力正是她自己创造的，是她对自己的生活和成就产生了负面想法，并与医生沟通确认了再次遇到失眠反复、或者在持续减药过程中，出现睡眠波动时的调整方式。
在训练营结束后的半个月后，我们又和钟敏谈了一次。
哈欠对话：
现在睡眠情况怎么样了呢？
钟敏：
偶尔有一两天还是会睡不好，但我已经不会因此而困扰了，4年来，我第一次感觉自己变正常了！
哈欠对话：
哈哈哈，看得出来，现在你的心态有很大改善了呢！
钟敏：
真的是这样，之前睡不好，啥事也干不好，人际关系也紧张，现在解决了睡眠问题，那些生活中的问题也差不多消失了，真心觉得这世界上没有什么是一顿好觉不能解决的，如果有，那就两顿！下次训练营开组时，麻烦你们通知我一声，我还要继续参加。
哈欠对话：
谢谢你的认可，那你参加完睡眠训练营之后，有什么可以分享给大家的嘛？
钟敏：
我知道很多新手妈妈重回职场后，都有跟我一样有失眠问题。
治疗失眠不是一件容易的事儿，但也没有想象中那么难，我们要做的就是直视自己的问题，学会控制自己的情绪。遇到问题，解决问题，不要讳疾忌医，啥事都自己闷着。
如今，越来越多女人意识到：单纯的陪伴不能给孩子带来价值。成为孩子的榜样，才是妈妈这个角色的意义。
所以很多新手妈妈，只能牺牲自己的睡眠质量，来成全更多的人和事，然后在夹缝中委屈自己。
哈欠在这里祝愿每一位新手妈妈，都能够突破困境，找回自我。
END
你在生活中
遇到过哪些让你崩溃的瞬间呢？
欢迎评论区留言分享
档案对象：钟敏（化名）
记录时间：2020年9月
睡眠管理师：DING
