当你在注视失眠的时候，失眠也在注视着你；
你越是对它产生恐惧，它越是在黑夜里张牙舞爪；
在夜幕下无限扩张的虚妄，一浪一浪的向你的心灵侵蚀而来。
01
光脚行走
2015年北京某地铁一女子光脚下楼背影照引起网络热议
2015年，一张女孩赤脚下楼梯的背影照，在网络上迅速走红。画面中的女孩脱下高跟鞋赤脚下楼梯，拍摄环境似在北京的某个地铁站。
该微博留言称：“你也很累吧?” “心疼年轻的背影。” “每一个为生活忙碌的人，生活道路上都充满了荆棘。”
然而6年前热议的画面，在今天看来却不再新鲜。无数女孩为证明“独立”“能力”奔赴在事业这条道路上，一双高跟鞋而已，甚至还可以再单手扛个20斤的档案箱。
越来越多的夸赞赋予在女性身上的同时，本应属于女性的怜惜却越来越少......
杨茜是千万白领中的一个，今年39岁的她，上有老，下有小，既要陪客户，又要陪孩子，每天夹在家庭、工作中间，身心俱惫。
就是因为这种高压环境，让她的身体出现了“红灯”。她直言：最近这段时间自己都害怕睡觉了。
只要一躺下准备睡觉，心就咚咚咚跳得飞快，能很明显的感觉到心跳在震动，这种震动大到无法入睡，再一个就是在马上睡着的时候，就是脑子混混沌沌思想不集中的时候，会突然问自己是不是已经睡着了？当这个疑问从脑子里钻出来的时候，自己嗡的一下就清醒了！
“是因为什么原因睡不着呢？”
“我也不知道为什么，上个月突然有一天就失眠了，一直到凌晨三四点才睡着。自从那次之后自己就有了心理阴影，每天上床后，我就在想‘今晚是不是也会睡不着’‘睡不着可怎么办’，然后因为害怕睡不着结果就真的睡不着了。”
“那你有没有尝试过放松心态，不要过度在意睡觉这件事呢？”
“怎么没有啊！我也做过心里斗争，给暗示自己，说睡不着只是因为心里问题，只要不要在意这件事情就不会发生。但没法儿啊，我根本无法控制自己不去想它。”
02
不怕你病，就怕你惦记
“这种情况持续多久了？”
“差不多半个月吧。一开始睡不着我只是紧张，后来慢慢发展成晚上紧张睡不着，白天郁闷担心失眠，最后发展到躺下后就心慌出汗着急生气，想起来干点什么，又怕吵醒家人。那段时间搞得白天上班没有精神，心情也烦躁得很。”
“我还在网上搜了有关睡眠的信息，然后被一些睡眠少会危害身体健康的信息给吓到了。也看到了一些快速入睡的办法，还真的就跟着去做了，比如说带降噪耳塞、调整室内温度、泡脚……然而做得越多反而越糟糕，因为我会想啊：为什么别人都有用，我做就没用，是不是我身体哪里出了问题？”
征得杨茜同意后，医生给她安排了身体检查。检查下来发现她的身体并没有什么问题，排除病理性失眠。且根据她的睡眠半结构式晤谈问卷结果显示，杨茜只要是睡着了，睡眠质量还是不错的，夜间醒来也能够很快入睡，她的失眠主要表现在入睡困难这块。
通过进一步诊断，医生最后确诊了杨茜是患了失眠恐惧症。
032
因惧成疾
失眠恐惧症是一种典型的心因性精神障碍，是失眠患者产生的一种对失眠的恐惧情绪，具有极其强烈的自我暗示，它往往出现在一些高压人群。往往最初失眠的原因，只是偶尔失眠，但随着严重的自我暗示之后，对睡眠产生严重的阴影，然后加入恶性循环。
从临床症状上来说，睡眠恐惧症比单纯的失眠患者痛苦得多，因为失眠还可以通过一些手段帮助入眠，而睡眠恐惧症患者却很难克服自己的心理障碍。
医生告知杨茜，目前失眠恐惧症最安全有效的治疗方法，数心理治疗中常用的认知疗法。认知疗法的主旨是通过解释、疏导，使患者能对为之恐惧的事物重新建立认识，了解自身恐惧产生的根源。
同时辅助使用物理治疗，让患者身心放松、改善睡眠。
04
你过来啊
听完医生的一番话，很意外的杨茜舒了一口气，问她为什么，她说本来已经做好给会给自己开安眠药的准备，结果建议心理+物理治疗，自己本来就觉得药有依赖性，很排斥吃药，现在的结果倒也不算糟糕。
于是在医生的建议下，杨茜毫不犹豫的报名参加了14天睡眠训练营。
第一周行为管理计划
从最初的基础数据收集来看，杨茜未参营前，平均睡眠效率是90.27%，第一周下来，平均睡眠效率上升到94.74%；
未参营前，入睡所需时间大约20min，第一周后，入睡所需时间平均仅需8min；
未参营前，夜间觉醒次数约为1.33次，参营后，每日的夜间觉醒次数稳定为1次。
第二周行为管理计划
杨茜第二周夜间的总卧床时间7.67h，其中实际的睡眠时间就占了占7.41h，平均睡眠效率上升到为96.68%，夜间觉醒的问题已得到改善。
管理前中后数据对比
经过14天睡眠改善训练，入睡时间小幅度缩短，睡眠总时间第二周出现小波动，睡眠效率小幅度提升6%。
杨茜表示：在这14天里，自己知道了失眠其实并不可怕，可怕的是自己恐惧失眠的心理状态。现在对失眠有了新的认知，也学习了多种调理的办法，从运动、冥想、心理调节、肌肉放松等方法入手，相信今后在遇到失眠的情况，一定不会再焦灼畏惧了。
05
放下执着
人难免有睡不好的时候，最可怕的不是失眠，而是恐惧失眠。很多人在出现失眠症状之后，对失眠产生了恐惧心理，结果导致失眠症状越来越严重，难以治愈。
也有的人对睡眠的认识和感觉有误差，把正常的睡眠状态误认为是失眠。这种情况叫做假性失眠，患者除了对失眠担忧焦虑外，还夹杂对睡眠与觉醒的界限混淆不清，把入睡后觉醒前一些梦境样心理活动自认为是未曾入睡。
对睡眠的过分担忧会增加睡眠的压力，从而使人一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。
这样就会形成害怕失眠--致力于睡眠--失眠--更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
失眠恐惧是一种心理障碍，如果严重影响了生活质量，要及时寻求医生的帮助，不要自己胡乱用药，以免对身体造成不必要的伤害。另外，要在平时生活里养成良好的生活习惯，保持稳定的作息规律，只有这样才能远离失眠的困扰。
END
你的入睡时间是多久呢？
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