女人想要年轻态，这八种零食让你吃出好气色
亲爱的朋友们，大家好，我是开心。用开心的文字来介绍好吃的美食是我的习惯。今天，咱们来聊聊如何通过饮食来保持年轻态。作为女人，我们都希望自己的皮肤细腻有光泽，看起来比实际年龄年轻。其实，通过合理的饮食，补充花青素和其他抗衰老成分，就可以达到这个效果。接下来，开心就给大家介绍八种建议多吃的“零食”，让你在享受美食的同时，也能吃出好气色。
紫薯：抗氧化的紫色宝藏
紫薯，这种颜色紫黑、口感甘甜的食材，可是个抗氧化的小能手。它含有丰富的花青素，这种抗氧化物质能够清除体内的自由基，减少氧化对身体的损伤，防止色素沉淀变成斑点。花青素不仅能促进血液流动，改善微循环，对预防心脑血管疾病也有好处。此外，紫薯还富含维生素C和E，这两大抗氧化维生素强强联合，更能保护我们的细胞免受自由基的伤害。而且，紫薯中的维生素E还能促进雌激素分泌，对卵巢健康大有裨益。
说到紫薯的吃法，我可是有不少心得。紫薯粥是个不错的选择，将紫薯切成小块，和大米一起煮成粥，煮的时候挤点柠檬汁进去，能保持紫薯的紫色不变，煮好后加点白糖，香甜可口。如果你喜欢面食，可以试试紫薯花开馒头，把紫薯蒸熟捣成泥，和面粉一起揉成面团，发酵后做成馒头的形状，上锅蒸熟后，馒头表面会自然裂开，像一朵朵盛开的花，既好看又好吃。还有紫薯南瓜月饼，把紫薯和南瓜分别蒸熟捣成泥，加入适量的糯米粉和糖，做成月饼皮和馅，包好后用模具压出形状，烤熟后外皮酥脆，内馅软糯，甜而不腻，非常受欢迎。当然，紫薯薄饼也是个简单又美味的吃法，把紫薯泥和面粉、水调成面糊，用平底锅煎成薄饼，卷起来吃，口感丰富，营养满满。
蓝莓：花青素之王
蓝莓，这种小巧可爱的蓝色果实，可是花青素含量最高的水果之一。它的抗氧化作用极强，能够延缓衰老，保护皮肤免受自由基的伤害。每次吃蓝莓，我都感觉自己在给身体做一次小小的美容SPA。而且，蓝莓的味道酸甜可口，直接食用就非常美味。
除了直接吃，蓝莓还可以做成果酱，涂在面包上或者搭配酸奶食用，都是不错的选择。做蓝莓果酱很简单，把蓝莓洗净后加入适量的白糖和柠檬汁腌制一段时间，然后放入锅中小火熬煮成果酱，放凉后装瓶保存，随吃随取，非常方便。另外，蓝莓沙拉也是个清新的吃法，把蓝莓和其他水果、蔬菜一起切成块，加入适量的沙拉酱拌匀，既美观又营养。
桑葚：黑色的小奇迹
桑葚，这种不起眼的黑色小果子，其实是个抗氧化的小宝库。它含有很高的花青素成分以及各种抗氧化物质，能够清除体内自由基，预防细胞过快衰老。每次吃桑葚，我都感觉自己在给身体注入满满的活力。
桑葚的吃法也很多样。新鲜桑葚可以直接食用，那种酸甜多汁的口感让人欲罢不能。如果吃不完，还可以把桑葚制成桑葚干作为零食，随时随地都能享受它的美味。当然，桑葚原浆也是个不错的选择，把新鲜桑葚榨成汁，过滤掉渣滓后保存起来，喝的时候加点水稀释一下，或者直接用来调制饮品，都非常美味。
黑枸杞：花青素的小炸弹
黑枸杞，这种颜色乌黑的枸杞，花青素含量远高于红枸杞，是个补气血、抗衰老的好东西。每次泡水喝的时候，看着水中慢慢绽放的黑色枸杞，我都感觉自己在享受一场视觉和味觉的盛宴。
黑枸杞的吃法很简单，泡水喝就行。一次放5~8粒黑枸杞，用开水冲泡后静置几分钟，等水变成淡紫色就可以喝了。黑枸杞的味道微甜，带着一丝丝枸杞特有的香气，非常好喝。如果喜欢甜一点，还可以加点蜂蜜调味。
紫甘蓝：天然的减肥食物
紫甘蓝，这种颜色鲜艳的蔬菜，不仅富含花青素和各类维生素、矿物质，还具有抗氧化作用。而且，紫甘蓝还是个天然的减肥食物，低热量高纤维，非常适合想要保持身材的女性朋友。
紫甘蓝的吃法很多样，可以切成细丝拌成什锦沙拉，也可以炒着吃或者煮汤。我个人比较喜欢紫甘蓝沙拉，把紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成细丝，加入适量的沙拉酱拌匀，既清爽又美味。如果喜欢热菜，可以试试紫甘蓝炒肉丝，把紫甘蓝切成丝和肉丝一起炒，口感鲜嫩，非常下饭。
核桃：智慧的果实
核桃，这种坚果类的食物，富含蛋白质、脂肪和维生素E，以及不饱和脂肪酸。这些成分能够保持肌肤水润弹滑，让皮肤看起来更加年轻。而且，核桃中的锌和镁还有助于雌激素的合成，对内分泌系统有益。每次吃核桃，我都感觉自己在为大脑加油充电。
核桃的吃法也很多样。核桃燕麦粥是个不错的选择，把核桃切碎和燕麦一起煮成粥，既营养又美味。如果你喜欢甜品，可以试试核桃酥，把核桃碎加入面粉、糖、油等食材中揉成面团，擀成薄片后切成小块烤熟，香酥可口。另外，核桃拌酸奶也是个简单的吃法，把核桃碎加入酸奶中拌匀即可食用，既健康又美味。
红枣：补血养颜的佳品
红枣，这种红色的果实，富含铁和维生素C，是补血养颜的佳品。每次吃红枣，我都感觉自己在给身体补充能量和活力。而且，红枣中的植物雌激素还有助于调节内分泌，对女性健康非常有益。
红枣的吃法也很多样。红枣泡水是最简单的吃法之一，把红枣洗净后放入杯中加开水冲泡即可饮用。红枣炖汤也是个不错的选择，把红枣和其他食材一起炖煮成汤，既滋补又美味。如果你喜欢甜品，可以试试红枣糕把红枣去核切碎加入面粉、糖、油等食材中揉成面团蒸熟后切块食用香甜软糯非常受欢迎。
黑巧克力：甜蜜的抗氧化剂
黑巧克力，这种甜食中的另类，含有丰富的可可和黄烷醇这些成分具有抗氧化作用有助于减少皮肤衰老和色素沉着。而且黑巧克力中的镁元素和植物性雌激素还有助于稳定情绪和提高雌激素水平。每次吃黑巧克力我都感觉自己在享受一场甜蜜的抗氧化之旅。
黑巧克力的吃法很简单直接食用就行。不过要注意选择可可含量较高的黑巧克力这样抗氧化效果更好。如果你喜欢创意吃法可以试试把黑巧克力融化后加入牛奶中搅拌均匀做成热可可饮品或者把黑巧克力切碎加入面粉、糖等食材中做成黑巧克力蛋糕都非常美味。
除了以上八种零食外女性朋友们还可以适量食用其他富含花青素和抗氧化物质的食物如茄子、葡萄（尤其是紫葡萄、黑葡萄、红葡萄）、红心火龙果等。这些食物都能为我们的身体提供丰富的抗氧化成分帮助我们保持年轻态。
当然保持年轻态不仅仅靠饮食还需要结合适量的运动、充足的睡眠和良好的心情。运动可以促进新陈代谢加速血液循环让我们的皮肤更加红润有光泽；充足的睡眠可以让我们的身体得到充分的休息和修复减少皱纹和黑眼圈的产生；良好的心情则可以让我们的内分泌系统保持平衡减少压力和焦虑对身体的负面影响。
亲爱的朋友们让我们从现在开始注重饮食健康适量补充花青素和其他抗氧化成分同时结合适量的运动、充足的睡眠和良好的心情一起努力保持年轻态吧！点个关注美味菜谱、生活百科看不完让我们一起在美食和生活的道路上越走越远！
