很多人认为只有超重者才会内脏脂肪超标需要减肥，实际上并不是只有肥胖人群才有内脏脂肪超标的问题，有些看起来很瘦的人也会内脏脂肪超标，这些人有一些共同的特点：四肢都很瘦，就是肚子大。 我作为一个跑了近5000km，十多场马拉松的跑步领域博主必须要站出来说一声：跑步绝对是一个减肥、减内脏脂肪的好方法。

人体的内脏脂肪主要分为2类：皮下脂肪和内脏脂肪。>> 皮下脂肪就是储存在皮肤下面的脂肪，「水桶腰」，「大象腿」，「拜拜肉」，这些说的都是皮下脂肪。 别看有些人很胖，可是人家健康着呢，人家胖的只不过是皮下脂肪，而且脂肪能起到一定的保护作用，抗击打能力强！>> 内脏脂肪内脏脂肪藏的很深，在你皮肤的下面还要靠里，你能捏到的那最多叫皮下脂肪，内脏脂肪你是捏不到的，它藏在腑脏器官周围。 因此这种内脏脂肪性肥胖通常就是腹部型肥胖，常见表现为啤酒肚。

内脏脂肪的来源和危害

有些人属于先天性的内脏脂肪偏高，但是不要找借口，毕竟绝大多数人内脏脂肪高都是因为不健康的习惯和懒造成的。 随着年龄的增加，更容易造成内脏脂肪的堆积，研究认为是参与燃烧脂肪过程的巨噬细胞数量下降导致的。 喝酒更是容易引起内脏脂肪的堆积，少量多次还好，如果是一次性过量饮酒以及狂饮更是加倍引起内脏脂肪的堆积，啤酒肚就是这么来的。 饮食不健康特别是反式脂肪摄入过多。高温油炸食品，方便面等都是反式脂肪的重灾区，你吃的这么多容易引起内脏脂肪的东西，又缺乏运动，那内脏脂肪就会慢慢堆积，肚子也会越来越大。 还有特别强调一个最容易忽略的「睡眠质量」。这主要是由于一个叫皮质醇的激素，高皮质醇水平会增加食欲和驱动腹部脂肪储存，而过大的压力和睡眠不足都会引起皮质醇的增加，也就是我们常见的「过劳肥」。 内脏脂肪不仅给我们生活带来了诸多不便，太多男性苦恼于啤酒肚，而且啤酒肚如果任其发展还有引起一些列的疾病： 最常见引起的疾病就是脂肪肝！根据发展的阶段不同，有轻度，中度，以及重度脂肪肝！ 此外还有可能会引起：糖尿病，心血管疾病，呼吸困难，甚至癌症等。

如何消除内脏脂肪

消除内脏脂肪，我们要多方位着手，不能仅仅只是为了短期的效果，毕竟复胖更可怕。「我们要从源头上入手，养成良好的生活习惯，这样才能够永久的解决问题」！

>> 睡眠！睡眠！睡眠！

睡眠太重要的，这不仅仅是为了消除内脏脂肪，我们打工人压力太大了，每天都要加班！加班！加班！回到家九十点钟了，总想玩一会，刷一会手机，不知不觉就到12点以后了，然后又6点多起来上班。「每天睡眠不足，一开会就睡着，上班的效率极低」。下班后太辛苦了，得好好休闲一下，躺床上刷刷手机，不知不觉到12点，甚至一点。 我以前每天的生活就是这么过的，后来实在受不了这种生活了，就想着去改变一下这种状态，经过一段时间的调整，现在的我已经： 每天十点半准时上床，11点之前睡觉，六点半起床，改成这种作息习惯后，整个人的状态明显感觉好了太多，开会也不会困了，也不会每天头脑不清醒昏昏沉沉的。特别舒服！ 而且现在也不会暴饮暴食了，身体舒服后，正常吃就行，下午还会吃点小零食，少吃多餐，晚上少吃点，不会有之前那种不饿但是就是想吃东西的感觉！

>> 饮食！饮食！饮食！

这点我认为重要性仅次于睡眠。说实话睡眠改起来相对容易一些，因为你第二天如果精神很差的话，影响上班，被老板骂，你自己自然就会慢慢改过来。 但是！ 不让自己吃东西，那简直比杀了自己还难受，打工人连吃个外卖的自由都没有了，喝杯奶茶的自由都没有了，那这个打工人活着还有什么意义？不如死了算了！ 高强度的工作以及生活的压力压的我们喘不过气来，吃仿佛是我们唯一能放松的方式了。如果再有点酒麻醉一下自己就更好了，喝多了啥也不想，睡一觉第二天一大早起来继续打工！炸鸡和啤酒都很美味，我也特别喜欢吃，实在忍不住的话，一个月给自己一次放纵的机会就可以了，不能天天这么吃啊。 而且不提倡激进的减肥方式，那样只会反弹的更加厉害。 下图可以看看我自己是怎么被打脸的，我曾经有过一个想法并实践了一番，就是通过每天晚上吃玉米和紫薯减肥，一个月减了10斤（我每个月运动量一直维持在150km左右）。但是仅仅过了不到3个月，体重又回到了150斤。

玉米和紫薯我不可能吃一辈子，所以只要我停止那种减肥方式，它很快就会反弹回去。控制体重的关键是寻找一种能长期坚持下去的饮食习惯。 目前自己也在尝试什么样的饮食习惯自己能坚持一年，五年，十年甚至一辈子。现在的自己是不会再强迫自己啥不健康的东西都不吃，偶尔也会吃点炸鸡喝点啤酒，不过频率很低，2020年吃的油炸食品不超过3次，啤酒喝的也很少，但是每次都很尽兴，这样也蛮好！

>> 合理的运动

跑步是不是最好的方法？我不知道是不是最好的，但是绝对是好方法。 多吃蔬菜，不要吃油炸和方便食品，以及加工食品等绝对是好方法，但是我们能忍住不吃吗？忍不住咋办？那就多运动，多跑步，穿上一双跑鞋就可以去跑步，多简单。而且跑步分泌的内啡肽能给你带来快乐，缓解压力。 你会忘掉所有压力，忘掉所有烦恼，和大自然融为一体，这就是我特别喜欢户外跑步的原因。 每次我工作遇到困难了，和别人争吵了，被领导批评了，自己制定的目标没有按时完成。甚至心情莫名其妙的自己都不知道怎么回事就低落了！ 这时候我会换上一身跑步衣服，穿上跑鞋，在系上鞋带的那一刻烦恼就已经开始准备要走了。 出门到家旁边的小河边开始跑步，好多时候连耳机都不带，就静静地感受大自然，感受风吹过的声音，感受河里不时翻起的浪花。 如果10km不够就跑15km，再不够跑20km，跑到精疲力尽，然后回去洗个澡，睡一觉，整个世界又美好了！

跑步能带来的好处不用多说，大家都很清楚。不仅能减掉内脏脂肪，还能让身材更有型，精力和体力更加旺盛。 它还改了我的饮食习惯，多年的胃病都被它“治”好了，因为跑步自己以前懒得做计划的毛病也改了。 所以朋友们，如果你想减肥，别犹豫别纠结，一起出门跑步吧！ 本文转载自知乎作者:Seeker