“哎呀，真不敢相信！我这把老骨头的骨密度，竟然跟30岁的小年轻差不多！”马阿姨看着手里的体检报告，心里也是美滋滋的。

68岁的她身体一直都比同龄人要好很多，每天坚持锻炼身体，每年孩子们都会带她去医院体检。

没想到在今年的体检中，医生发现她的骨骼健康状况非常好，甚至比一些30岁的年轻人的骨密度保养得还要好。

这件事很快就在邻居街坊传开了，大家纷纷向马阿姨请教保养秘诀。

可马阿姨却神秘地说：“其实，秘诀就在我们日常生活的点滴之中。”

骨骼健康，关系到我们的生活质量，尤其是中老年朋友，随着年龄的增长，骨质疏松、骨折等问题逐渐显现，如何保持骨骼年轻态显得至关重要。

那么，马阿姨究竟有哪些值得我们学习的秘诀呢？

01骨密度检查不是人人都要做，这4类人要多关注！

在中国，60岁以上老年人骨质疏松症的发病率高达60%，并且每年因为骨质疏松导致的骨折发病率大约为9.6%。

这种疾病不仅会导致患者骨骼脆性增加，容易发生骨折，还可能引起长期卧床所伴随的一系列并发症，比如褥疮、血栓和肺部感染，严重时甚至可能会致命。

骨密度检查作为诊断骨质疏松的辅助手段，其重要性不可小觑。

骨密度，或称骨骼矿物质密度，直接反映了骨骼的强度和质量。

通过T值和Z值两个指标，医生可以评估个体的骨质疏松程度及骨折风险。

通常，T值高于-1.0视为正常，低于-2.5则表明存在骨质疏松。

Z值则反映了与同龄人比较的骨质差异，高于-2.0通常认为是正常的。

专家表示，不是每个人都需要定期进行骨密度检查，下面这4类人需要需要关注：

1.50岁以上并且曾经发生过骨折的人群；

2.50至70岁的男性或绝经后至65岁的女性，如果出现腰背疼痛、活动后疼痛缓解、明显身高减少、驼背或行动困难等骨质疏松症状；

3.70岁以上的男性或65岁以上的女性；

4.还未达到上述年龄，但患有可能引起骨质流失的疾病，或长期服用某些可能导致骨质流失的药物的人群。

02中老年人少吃5类“偷钙”食物，越吃骨头越脆

为了预防骨质疏松，除了了解和监测骨密度外，日常生活中的饮食习惯也扮演着重要角色。

有一些食物可能是“偷钙”的罪魁祸首，平时一定要尽量避免：

1、高盐食物

咸鱼、腊肉和腌制菜等含盐量高的食物会干扰肠道对钙的吸收并且加速钙的排泄，长期高盐饮食还可能引发高血压。

2、高磷食物

包括饼干、加工肉类和碳酸饮料等。

磷的过多摄入会抑制钙的吸收，进一步加重骨质疏松的风险。

3、高脂食物

经常食用大鱼大肉等高脂食物会导致血中游离脂肪酸过多，影响钙的有效吸收。

4、高草酸食物比如菠菜、芹菜等，草酸与钙结合可以形成难以溶解的沉淀物，影响钙的吸收，建议这类食物在烹饪前先进行焯水。

5、刺激性饮品

咖啡、浓茶和含酒精的饮品会增加钙的排泄，并且降低其吸收率。

03马阿姨的4个养骨习惯，人人都可以借鉴

马阿姨的骨密度之所以能保持得如此良好，与她的日常生活习惯密切相关。

下面是她的一些养骨好习惯，这些习惯不仅简单易行，而且对于希望改善骨健康的每个人都是可行的建议：

1、多运动

马阿姨每天坚持至少30分钟的快走，这种中等强度的有氧运动有助于促进血液循环，增强骨密度。

此外，她还定期参加广场舞和瑜伽课程，这些活动不仅可以加强肌肉，还能改善骨骼的整体健康。

2、多晒太阳

晒太阳有助于身体合成维生素D，这是钙吸收不可或缺的元素。

马阿姨每天确保在早晨或傍晚温和的阳光下散步，以获取足够的维生素D。

3、多补钙

马阿姨的饮食中包含丰富的钙源，比如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜。

她也注意食用富含维生素D的食物，比如鱼类和蛋黄，以帮助钙的有效吸收。

4、多样化饮食

马阿姨还注重饮食的多样化，经常食用全谷物、坚果和种子，这些都是矿物质和其他营养素的良好来源，有助于骨骼健康。

年龄不是阻碍，健康就在自己手中，让我们从马阿姨身上汲取力量，为自己的骨骼健康努力。

无论年纪大小，都不应该忽视对骨骼的关爱与保养，从今天开始，让我们一起向马阿姨学习，让健康的骨骼伴随我们度过每一个美好时光。