脾肾阳气不足会带来什么后果？结合我门诊上一个真实案例给大家讲讲。
上周二上午，门诊上来了一位 40 岁的男士，他看起来十分疲惫，整个人没什么精神，脸上还带着明显的黑眼圈。
他自述最近总是感觉浑身乏力，干什么都提不起劲，而且食欲也大不如前，吃一点东西就觉得肚子胀，更让他苦恼的是，稍微活动一下就气喘吁吁，晚上睡眠质量也很差，经常半夜醒来就难以再入睡。
我通过中医的传统诊断方法，把脉、望诊和问诊后，判断他是典型的脾肾阳气不足。
中医认为，脾为后天之本，气血生化之源，主管运化水谷和水湿；肾为先天之本，藏精纳气，主生长发育和生殖，一旦脾肾阳气不足，身体的各种机能就会受到影响。
冬天本来是养肾的好时节，但人们常常会因为寒冷而不去运动，再加上饮食上不注意，经常吃一些生冷的食物，就容易损伤脾肾阳气，而且现代人生活压力大，长期处于紧张焦虑的状态，也会影响脾胃的运化功能和肾脏的藏精功能。
那么，脾肾阳气不足还有哪些表现呢？
除了上面提到的这些，还可能会出现畏寒怕冷、手脚冰凉、大便溏稀、小便清长等症状，这是因为脾肾阳虚，不能温煦身体，导致体内的阳气不足，无法抵御外界的寒邪。
接下来，就给大家分享两个简单又有效的动作，经常做可以起到脾肾同调的作用，让你在冬天也能精神满满。
第一个动作：双手攀足固肾腰
动作要领：站直，双脚和肩膀一样宽，肩膀往后张，同时双手往上举，掌心朝上，抬头看手把身体伸直，接着上身往前弯，手去够双脚，膝盖不要弯曲，够不着也别硬来，尽量伸展就行。在这个姿势停一会儿，再慢慢起身，一组重复做 6 - 8 次，每天做 2 - 3 组。
这是八段锦中的一个动作，这个动作能拉伸腰部，刺激肾经和穴位，固护肾气，同时，身体前弯后伸还能带动肚子运动，帮助脾胃消化，让脾肾都能调养好，缓解脾肾阳气不足带来的乏力、没精神等问题。
第二个动作：提肛运动
动作要领：可以选择站立、坐立或者仰卧的姿势，全身放松，将臀部和大腿夹紧，吸气时，向上提收肛门，就像憋尿那种感觉，保持 3 - 5 秒，然后呼气，缓慢放松肛门，每次做 20 - 30 次为一组，每天进行 3 - 4 组。
提肛运动也叫 “撮谷道”，能够提升中气，让肛门肌肉更有力，还能促进肛门周围血液循环，中医说肛门和脾肾关系密切，常做这个动作能增强脾胃消化功能，提升肾脏固摄能力 ，对大便稀、尿频这些脾肾阳气不足的症状有改善作用。
这两个动作都很简单，也不需要什么特殊的场地和工具，随时随地都可以做。
当然，中医讲究的是整体调理，除了做这两个动作，还要注意饮食和生活习惯的调整，多吃一些温热性的食物，如羊肉、桂圆、红枣等，避免吃生冷油腻的食物，不要熬夜熬夜和过度劳累。
