在健身领域，总有一些人因为某些原因，让他们火速出圈，从普通人摇身一变成为拥有数十万粉丝的博主、红人。今天我们介绍的这一位可以说也是经历过这样的转变。

他本来是一名卖鱼的小哥，后来因为喜欢上健身，结果就一发不可收，从只是一个长得帅气的卖鱼小哥，摇身一变成为了健身教练，那一身的腱子肉更是堪比模特，再加上他的五官神似许光汉，更是给他圈了不少粉。

这位小哥名字叫Evan，他的身材真的值得好好夸一夸。俗话说，一个人的身材靠“三分练、七分吃”，如此可见饮食的重要性，Evan作为一名健身教练自然也是深知这个道理的。

他的搓衣板腹肌估计就是这么练出来的，这就是懂得健身和不懂得健身的区别。Evan不光是腹肌出色，就连他的胸大肌也是锻炼得非常到位。

因为Evan的肤色本身就比较偏白，所以更给人一种阳光帅男的感觉，他的手臂的力量也是呼之欲出，即便穿着两条筋背心，也丝毫不能藏住呼之欲出的力量肌肉。

Evan的肌肉身材真的很抢镜，左右两侧的鲨鱼腹肌也是十分给力，肩部圆润，二头肌十分饱满，身体上的任何一个部位的肌肉都锻炼得非常好，要非得说有哪里不完美的话，那只能说他腿部的肌肉还需要继续加强一下。

不过，跟其他人来比，Evan的肌肉身材已经是很好的了，已经成功超过了90%的男性。

试问，这样身材的男性朋友，有哪个女生会不喜欢呢？想必这么帅气的Evan肯定是也有女朋友了。

不知道看到这里，你心里是否会有所触动，是否也有一个想法想要练出来和Evan一样的肌肉身材，如果你的答案是肯定的，那接下来的内容对你来说会很有帮助。

Evan的肌肉不是一朝一夕就练出来的，他也是经过很长一段时间的努力才获得的，所以我们首先要明白健身增肌是一个持续性的、长期性的过程，如果你想走捷径，那奉劝你还是尽早打消这个念头。

明白了这一点之后，我们就需要遵循“三分练、七分吃”的这个原则开始自己的健身增肌之旅。在吃的方面我们建议主要以高蛋白食物为主，同时搭配适量的碳水化合物以及优质脂肪和维生素。

运动方面则是建议采用间接性高强度的训练，不要连续高强度训练，给肌肉一个休息的时间，这样才有利于肌肉的生长。

下次我们将继续更加深入地跟大家聊一聊健身增肌的话题。