一提到皇宫，大家脑子里想象出来的肯定是富丽堂皇、高大森严的景象。
但实际上，真正的故宫可能会令你大失所望。
不仅是皇帝的寝宫，六宫后妃的寝宫也不大。
据资料显示，故宫里的床多数为200cm长，95cm宽，相当于现代最普通的单人床大小。
在《甄嬛传》中，胃口大开的雍正一夜临幸三次丽嫔，事后面对俏丽美人，皇帝却开启贤者模式，没让丽嫔过夜。
就连主角甄嬛，也只是在甘露寺和皇帝共度一夜，并未在皇宫真正留宿过。
皇宫内部还有一个制度，那就是妃嫔不可以和皇帝在一起睡一夜，而皇帝本人也被要求不能在任何一位妃子的寝殿里整宿睡眠。
古代皇帝又不差钱，为什么要弄这么小的床？这里面其实大有讲究。
皇帝白天同下臣接触，研究部署政务，晚上批览奏折，少有休息，所以在睡眠不足的情况下，睡眠质量显得尤为重要。
而高质量的睡眠，离不开良好的睡眠环境。
什么样的睡眠环境才算好？那无疑是私密、昏暗、安静又凉爽。
1私密
✔为了助眠
睡觉休息不外乎讲究一个踏实、安心。
有过户外露营经验的朋友可能感知更深，空间太大，甚至没有边界的地方，睡眠干扰因素就会很多，不容易入睡，而且睡眠质量不高。
这是因为人在太大太空旷的环境中，会有所戒备，难以放松，而在小而有限的空间里，人更容易产生安全感，思绪一宁静，睡眠质量自然有所提高。
就连郭德纲的相声里也说过，“人睡觉需要一个小空间，私密感越强，安全感就越强”。
✔为了保温
古代都城大多在北方，虽有花椒涂壁、空心火墙、暖阁等御寒方式，但是效果跟现代的地暖、空调比起来，可差太远了。
所以建筑需要充分考虑保温情况，寝宫修建得小一点更容易聚集热量，维持温度。
✔为了安全
古时候经常发生行刺的事情，虽然宫中守卫森严，但难保不会发生万一。
将寝宫弄得小一点，此刻的藏身之处就能少一点。
2昏暗
褪黑素作为一种具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期作用的激素，在黑暗中的分泌量大大高于在光亮中的分泌量。
这也不难得出结论：光线越暗，褪黑素分泌越多，人越容易入睡。
不过，感知光线的除了眼睛，还有皮肤，这也是部分人即便戴上眼罩，也依旧睡不安稳，需要关灯才能睡舒服的原因。
布朗大学的研究人员发现，皮肤细胞也会产生视紫红质（一种在视网膜中发现的感光化学物质），如果卧室里有光源，身体会接收光线，向大脑和器官发送信息，从而干扰睡眠。
康奈尔大学进行的一项研究验证了这一点，研究人员让接受实验的被试者处于全黑的环境中，然后将一块硬币大小的光纤电缆放在被试者的膝盖后面，尽管那块光那么小，却还是影响了被试者的体温和褪黑激素分泌。
这再次证明，想要获得良好的睡眠，光是闭眼、戴眼罩还不够，关灯才是硬道理。
3安静
卧室要安静很好理解，通常在买房、租房或住酒店的时候，都会选择相对离大街远一点的位置。
因为身处嘈杂环境，会让神经系统受到刺激，导致神经兴奋，出现入睡困难、睡眠时间短暂、眠浅多梦的状况。
听觉系统在睡眠期间仍在正常工作
但这并不意味着越安静越容易入睡。
如果一个人真的进入到完全隔绝声音的黑暗环境，其实会更难入睡，在完全寂静听不到任何声音的时候，大脑的警觉系统反而会开启，让人产生紧张不安感。
并且生活中的睡眠环境几乎不可能完全静音，大多数人还是更习惯伴着外界声音入睡，比如窗外呼呼的风声、淅沥的雨声、啾啾的虫鸣声……
这些持续而不突兀的白噪音，对可能干扰睡眠的声音可以起到遮蔽作用，让身心进入平静放松的状态，更有利于提高睡眠质量。
在这一点上，一看电视就打瞌睡的爸爸，显然更早发现了白噪音的好处（听电视其实也是白噪音的一种形式）。
正常情况下，最理想的睡眠分贝在30-40，超过50就会影响睡眠和休息。
常见分贝对照表
手机有专门测分贝的软件，如果家里有受噪音干扰的问题，可以进行具体数值的检测。
4凉爽
每当天气炎热的时候，睡眠就会成为一大挑战，因为睡着睡着就会不自觉地满头大汗，就连凉席也变得汗渍渍黏兮兮的。
那到底多少室温最适合睡觉，多少室温最不容易失眠呢？
✔室温15℃
人体向外散热，身体会不自觉地打寒颤，通过骨骼肌收缩的方式增加热量，这个温度想要睡着，难度不小。
✔室温20℃
有利于身体散发多余热量，是理想的睡眠温度。
✔室温20℃-23℃时
人体松果体分泌的褪黑素比较多，可以让人更快入睡。
✔室温超过25℃
人体就开始从外界吸收热量，感到燥热，手脚不自觉地放在被子外。
✔室温30℃及以上
睡眠会变浅，醒来、翻身的次数会增多，这个温度就甭想一觉睡到自然醒了。
✔室温超过35℃
强大的汗腺就该开始干活了，大量散发体内热量，随后出现心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨等状况，这些都会让人睡不踏实。
✔室温40℃
就好比关进了蒸笼一样，这样都能睡着，谁见了都得说一声牛掰。
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美丽的蛋糕离不开蛋糕坯的支撑，高质量的睡眠也同样离不开优质的睡眠环境。
掌握以上4个睡眠环境改善要素，相信你很快就能收获高质量睡眠！
如果改善环境后仍然睡不好，也许是「内因」的问题，记得及时向专业人员寻求帮助哦~
